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O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade, ou HIIT, é o que muitos atletas consideram a melhor maneira de entrar em forma e perder peso. Os intervalos de alta intensidade aumentam o metabolismo e estimulam a queima de gordura. Uma alimentação equilibrada e saudável é a chave para os melhores resultados. Vamos dizer-lhe o que comer antes e depois de um treino HIIT.
O que é o treinamento HIIT?
O nome diz tudo: o treinamento intervalado de alta intensidade alterna fases de exercícios intensos com curtos períodos de recuperação. Isso faz você suar muito. Muitos atletas consideram esse treinamento anaeróbico a maneira mais eficaz de melhorar a resistência.
Benefícios do HIIT
Os treinos HIIT oferecem uma infinidade de benefícios. Eles são ótimos para a saúde cardiovascular, excelentes queimadores de calorias e melhoram seu desempenho em outros esportes. Saiba mais em nossa postagem no blog 6 principais benefícios do HIIT.
O que comer antes do HIIT e depois
O que comer antes de um treino HIIT
Você gosta de exercício com o estômago vazio de manhã? O HIIT é uma das melhores maneiras de queimar calorias e reduzir a gordura corporal.(1) Se você se sente forte, não há razão para não se exercitar antes do café da manhã. No entanto, lembre-se de que você precisa de carboidratos para continuar durante o treino. Eles lhe dão a energia que você precisa para se esforçar. Se você não comer antes de se exercitar, seu desempenho e resistência provavelmente serão prejudicados.(2)
Faça um lanche rico em carboidratos algumas horas antes do treino HIIT:
- banana e um punhado de nozes
- aveia com leite de amêndoa, frutas e nozes
- Barra de granola
- torradas com manteiga de nozes pura ou abacate
- batido
Lembre-se de se hidratar!
Mantenha sempre uma garrafa de água ao seu alcance durante os treinos. HIIT deixa você com sede. Você não precisa de bebidas esportivas para se hidratar de forma eficaz.
Você sabia? Café antes do treino pode aumentar seu desempenho.(3) Um expresso (sem leite ou açúcar) dá-lhe um impulso natural.
O que comer depois de um treino HIIT
Concentre-se na recuperação após o treino HIIT. Coma algo dentro de uma hora após o treino para reparar o tecido muscular danificado e reabastecer seus estoques de glicogênio.(4) Seu foco após o HIIT deve ser na proteínamas certifique-se de combiná-lo com carboidratos:
- omelete vegetariano com uma fatia de pão integral
- batido de proteína
- Iogurte grego com frutas
- frango salteado ou tofu com batata doce assada no forno
Leve embora
Existem muitos benefícios dos treinos HIIT. Você tirará o máximo proveito do seu treinamento se der ao seu corpo a energia necessária para realmente explorar seus limites. A nutrição certa ajuda você a ter o melhor desempenho durante o treinamento HIIT e apoia seus músculos durante a recuperação. Dê a si mesmo o combustível certo para trabalhar duro e se sentir bem!
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