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A ceia de Natal fitness não é fácil, mas essas dicas vão deixar todo mundo feliz, inclusive você!
A ceia de Natal é uma refeição que esperamos durante todo o ano.
O adulto médio queima cerca de 6.000 calorias no dia de Natal.
Desde pequenos-almoços acabados de fazer e logo pela manhã, a snacks e um copo de espuma e a boa e velha cerveja.
Segue-se o evento principal, seguido de muitos pudins, queijos, biscoitos e chocolates depois das refeições.
Alguns até comem um sanduíche de peru na hora de dormir!
Tudo isso é regado com um bom álcool. Você pode ver facilmente a rapidez com que suas calorias se acumulam.
Confira estes truques simples para ajudar a minimizar as consequências e a culpa.
5 dicas para a ceia de Natal
Pelo menos na ceia de Natal, você pode ajudar sua família se seguir nossas dicas.
INVISTA NO PERU
O peru é uma carne muito magra, rica em proteínas e vitaminas do complexo B que auxiliam na produção de energia.
Mas a pele é onde está mais gordura.
Você pode economizar cerca de 40 calorias apenas tirando-o quando comer.
Os seios têm menos gordura do que as coxas e coxas escuras; portanto, se você estiver usando molho para fazer o molho, escorra a gordura primeiro.
Cuidado com o recheio peruano
O recheio é delicioso, mas contém cerca de 32g de gordura por porção, então pense bem antes de servir grandes porções.
Procure receitas alternativas com baixo teor de gordura, como castanhas recheadas.
As castanhas portuguesas cozidas são uma boa opção e têm muito menos calorias.
Aposte nos legumes grelhados ao seu lado
Tente cozinhar no vapor ou ferver legumes em vez de cozinhá-los com bacon, nozes ou óleo.
Isso permite que você mantenha seus níveis de sal e gordura baixos enquanto o fortalece com vitaminas e minerais muito necessários.
Evite cobrir com manteiga. Adiciona aproximadamente 75 calorias por porção.
Não abuse do óleo na preparação ou óleo
Tanto o bacalhau como os grelhados são deliciosos… mas cuidado!
Tente minimizar a quantidade de óleo que você usa, substituindo o spray de cozinha de baixa caloria por gordura de ganso, banha e manteiga.
Além disso, use um ou dois a menos. Aos poucos vai ajudando.
Sobremesa e agora…
O pudim de Natal é bastante baixo em calorias, mas tome cuidado para não adicionar muitas calorias, cobrindo-o com mordomo de conhaque ou chantilly. Tente iogurte com baixo teor de gordura para uma alternativa mais saudável.
Você também pode escolher uma salada de frutas.
Solte a caixa de chocolates ou pegue um ou dois e deixe o resto fora de alcance.
É fácil escolher inconscientemente enquanto assiste a um filme de Natal!
Ah, mas e as bebidas!
Finalmente álcool!
Possui 7 calorias por grama de álcool e, ao contrário de outros macronutrientes, não oferece benefícios nutricionais.
Em vez de beber bebidas cremosas como smoothies, experimente um gim-tônica.
O uso de dispensadores e misturadores também ajuda a reduzir ao mínimo as unidades de álcool.
Tente beber água com cada bebida alcoólica. Isso espalhará o álcool ao longo do dia e o ajudará a beber menos.
Seguir essas dicas simples pode economizar algumas calorias aqui e ali e ajudar a reduzir o impacto do seu dia. Veja isso.
Pode levar até 7 horas de exercício vigoroso para queimar calorias dessa dieta abusada.
A ceia de Natal é uma festa para toda a família, mas não deixe que isso atrapalhe todo o seu trabalho árduo.
Certifique-se de se exercitar moderadamente durante o período de Obon.
Mas acima de tudo, aproveite sua ceia de Natal e não se sinta culpado se optar por pagar depois.
Apenas uma vez por ano. Divirta-se e volte mais cedo aos hábitos alimentares mais saudáveis.
Ah, e confira nossas dicas de como não parar de treinar depois do Natal!
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