Neste artigo vamos analisar os melhores métodos de treino para perder peso, para que possa escolher aquele que melhor se adapta às suas necessidades e objetivos.
Como o exercício ajuda a perder peso?
O exercício físico tem muitos benefícios para a perda de peso, como ajudar a criar um déficit calórico na dieta. Você pode criar um déficit calórico comendo menos, se exercitando mais ou uma combinação de ambos. A chave para perder peso ou gordura corporal é manter um déficit calórico na dieta.
Outro benefício do exercício físico é a melhora da condição física geral, que ajuda a acelerar o metabolismo, dormir melhor e ter mais energia no dia a dia.
À medida que você progride, o exercício também ajuda a aumentar o volume e a força muscular, o que pode ajudar a obter uma pele aparentemente mais firme e firme, ideal para pessoas que perderam muita gordura em pouco tempo.
HIIT
O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) pode ajudá-lo a perder mais peso do que os tipos de treinamento mais longos e menos intensos. Um estudo sugeriu que os participantes que fizeram HIIT perderam 28,5% mais peso do que o resto. Mas mesmo assim, o HIIT não é um tipo de exercício indicado para todos.
Realizar exercícios curtos e intensos com períodos de descanso ainda mais curtos pode ajudar a aumentar a produção de energia e queimar mais calorias.
Tabata
O método Tabata é um tipo de treinamento baseado no HIIT e funciona de forma mais estruturada. Consiste em trabalhar 20 segundos com intervalos de 10 segundos entre os exercícios e trabalhar em blocos de 4 minutos que equivalem a 8 rodadas de trabalho.
LISS
O termo LISS significa “Low-Intensity Steady-State” (baixa intensidade e estado constante) e, diferentemente do HIIT, consiste em se exercitar de forma menos intensa e por um período de tempo mais longo e mais constante.
Este é um tipo de exercício muito mais acessível do que HIIT e Tabata, mas mesmo que demore mais para atingir seus objetivos, você acabará por alcançá-los.
Cardio
Cardio é uma maneira segura de melhorar seu físico e também queimar calorias. Cardio ajuda a melhorar o sistema cardiovascular, o que melhora sua aptidão geral. A passadeira, a máquina de remo ou a bicicleta elíptica são algumas das máquinas de cardio que pode encontrar nos ginásios, mas existem outros tipos de cardio que pode fazer fora do ginásio, como passear o cão, limpar a casa, brincar com as crianças ou dar algumas voltas na piscina.
A combinação de exercícios aeróbicos com 2-3 sessões de treinamento de resistência por semana também demonstrou ajudar você a perder peso mais rapidamente.
Treinamento de força
O treino de força ajuda a perder gordura graças ao aumento do gasto energético e ao aumento da massa muscular natural que é típico deste tipo de exercício. O aumento do músculo e da força irá acelerar o metabolismo e a perda de gordura corporal.
Mas se você acha que parou de perder peso porque os números na balança pararam de cair, não se preocupe. O músculo é mais denso e pesa mais do que a gordura, então enquanto você ainda está perdendo gordura, você também estará ganhando músculo.
Musculação
Ainda existem pessoas que associam diretamente a musculação a fisiculturistas ou pessoas extremamente musculosas e definidas, mas nem sempre é assim.
As mudanças físicas do treinamento com pesos são principalmente dependentes da ingestão de calorias. Um leve déficit calórico em combinação com o treinamento certo pode ajudar a perder gordura corporal e, se você permanecer consistente, poderá obter um corpo mais tonificado e mais forte.
Treinamento cruzado
O treinamento cruzado, também conhecido como treinamento cruzado, é uma combinação de exercícios aeróbicos, levantamento de peso e exercícios de peso corporal que podem ajudá-lo a ficar mais forte, em forma e mais flexível.
Nesse tipo de treinamento você pode gerenciar sua própria carga de trabalho, mas o objetivo do treinamento cruzado é forçar seus próprios limites e suar.
Peso corporal/Calistenia
Este pode ser um dos tipos de exercícios de perda de peso mais confortáveis e acessíveis para a maioria das pessoas, já que você só precisa do seu próprio peso corporal e não precisa de nenhum tipo de equipamento ou máquina de ginástica, o que é ideal para pessoas com pouco tempo livre ou pouco espaço para treinar.
Mas é muito importante aplicar o princípio da sobrecarga progressiva para garantir que você continue progredindo. Você pode fazer isso aumentando o número de séries e repetições ou reduzindo os tempos de descanso para tornar seus treinos mais difíceis.
Conclusão
Fazer exercício físico, por menor que seja, é sempre melhor do que não fazer nada e ficar o dia todo no sofá. Você só precisa encontrar o tipo de exercício que melhor se adapta às suas preferências e objetivos para desfrutar enquanto você fica em forma e melhora sua qualidade de vida.
Mostramos alguns dos melhores tipos de exercícios para perder peso. Experimente-os para ver qual você mais gosta ou combine-os para aumentar ainda mais os benefícios do exercício.
