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Mindfulness e meditação tornaram-se populares por sua gama de benefícios. Um dos principais benefícios da meditação é que a prática regular pode ajudar você a se sentir mais relaxado. Isso é especialmente importante quando você quer colocar a cabeça no travesseiro e cair no sono.
Você encontrará vários aplicativos de meditação que se concentram em ajudá-lo a relaxar e, quando chegar a hora, adormecer. Aqui estão os melhores aplicativos de meditação para relaxar e dormir.
1. Cabeçalho
O Headspace é um dos aplicativos de meditação mais populares e é amplamente reconhecido por tornar a meditação baseada em aplicativos parte da vida moderna. Existem algumas meditações gratuitas para você usar; qualquer coisa mais requer uma assinatura. No entanto, com essa assinatura, você obtém acesso a toda a biblioteca de meditações do Headspace.
Estes são divididos em temas como felicidade, relaxamento e sono. O aplicativo gamifica a meditação, aumentando seu Run Streak para cada dia consecutivo em que você medita com o Headspace.
O aplicativo introduziu uma seção inteira dedicada ao sono. Esse recurso possui meditações para ajudá-lo a relaxar antes de dormir, junto com música ambiente e algumas visualizações de áudio chamadas Sleepcasts. Se você tiver dificuldade em manter uma hora de dormir regular, pode pedir ao Headspace uma cutucada suave na hora de relaxar.
Download: Headspace para Android | iOS (avaliação gratuita, assinatura necessária)
2. Calma
Calm é outro serviço que oferece meditações baseadas em aplicativos. No entanto, enquanto o foco principal do Headspace é a meditação, o Calm visa uma variedade de técnicas de atenção plena e bem-estar.
Foi um dos primeiros de seu tipo a adicionar uma seção dedicada ao sono, onde você encontrará meditações para dormir, ferramentas para dormir, música para dormir e as populares Histórias do Sono. Estas são histórias lidas por celebridades conhecidas por suas vozes agradáveis, como Stephen Fry e a artista ASMR Emma Whispers Red, juntamente com gravações de arquivo de Bob Ross. É quase como usar terapia de áudio em sua rotina de meditação.
As histórias do sono são atualizadas semanalmente, portanto, sempre deve haver algo novo quando você carrega o aplicativo. Se você experimentar o ASMR, também poderá assistir a alguns vídeos do YouTube que acionarão o ASMR.
O Calm oferece um número limitado de meditações gratuitas, mas se você quiser acessar toda a biblioteca, precisará se inscrever no Calm Premium. Como parte da assinatura premium, você pode assistir ao Calm Body, uma série de vídeos instrutivos que o guiam por meio de movimentos conscientes — uma mistura entre meditação e alongamento iogue.
Download: Calma para Android | iOS (avaliação gratuita, assinatura necessária)
3. Temporizador de Insight
O Insight Timer é um dos aplicativos de meditação gratuitos de maior sucesso para Android e iOS. Ao contrário de muitos aplicativos semelhantes, o Insight Timer disponibiliza gratuitamente sua biblioteca de 15.000 meditações guiadas. Se você preferir meditações não guiadas, o aplicativo Cronômetro permite que você personalize sua sessão por duração e ruído ambiente, juntamente com o tipo de campainha e frequência. Isso é importante, pois controlar o ruído ao seu redor ajuda a manter o foco.
Embora a maior parte do conteúdo seja gratuita, o Insight Timer também oferece uma assinatura premium. Isso concede a você acesso a uma nova meditação a cada dia, milhares de cursos de bem-estar e reprodução offline. Se ter uma boa noite de sono está no topo da sua lista de prioridades, você pode querer investir na assinatura premium apenas para acessar os aplicativos Noite modo.
As mais de 7.000 meditações dedicadas ao sono vêm de centenas de professores, então você deve encontrar uma sessão que funcione para você. Se você aderir ao Insight Premium, há até um curso de 10 dias para obter um sono mais profundo.
Download: Insight Timer para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
4. Saldo
O Balance é inteiramente dedicado a ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. O aplicativo aborda o sono e a meditação de maneira simples e direta, dividindo seu conteúdo de meditação do sono em singles e planos.
A experiência de usar o Balance é diferente de outros aplicativos de meditação porque você pode escolher a duração de cada sessão de meditação se tiver apenas 10 minutos para meditar ou uma hora inteira. Existem até jornadas de sono e sons de sono que você pode optar em vez de meditações de sono.
Download: Balanço para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
5. Melhor dormir
O aplicativo BetterSleep oferece uma biblioteca completa de centenas de meditações do sono que você filtra com base na categoria, duração e narrador. Assim, você pode encontrar uma sessão de meditação rápida de menos de 10 minutos para aqueles dias agitados.
Além disso, existe uma ferramenta exclusiva onde você pode criar suas próprias mixagens de som e música para ajudá-lo a fechar os olhos.
Se você quiser saber mais sobre o seu sono, pode usar o rastreador de sono da BetterSleep para rastrear e melhorar seu sono e aprender mais sobre as fases do sono e a qualidade geral do sono.
Download: BetterSleep para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
6. Aura
O aplicativo Aura destaca uma ampla variedade de diferentes conteúdos e ferramentas de sono, incluindo meditações de sono profundo, varreduras corporais e yoga nidra. Além das meditações para dormir, você também encontrará histórias para dormir, músicas para dormir, hipnose para dormir e séries para dormir no aplicativo Aura.
O que torna o Aura especial é sua seleção diária de meditações ao vivo e coaching de vida. Adicionar uma sessão ao vivo ao seu calendário é tão fácil quanto apertar um botão e reservar seu lugar.
Download: Aura para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
7. Maré
O aplicativo Tide é composto por três categorias: sono, meditação e som. Na categoria de meditação, você encontrará uma seção dedicada a meditações para dormir. As várias séries e singles centram-se em tópicos como rituais para dormir, sono profundo, insônia, sono reparador e sono com jet-lag.
Depois de encontrar uma sessão de meditação adequada, você pode personalizar a duração, visualizar as meditações relacionadas e até selecionar vários professores de inglês e de línguas estrangeiras. Você costuma esquecer suas meditações noturnas? Ative o lembrete de sono do Tide para motivá-lo a seguir um horário de sono rígido.
Download: Maré para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
8. Relaxe e durma bem
Criado pelo hipnoterapeuta profissional e professor de meditação Glenn Harrold, Relax and Sleep Well pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Relax and Sleep Well é um aplicativo de hipnoterapia que pode guiá-lo para um estado de paz com sua seleção de gravações de meditação relaxantes.
O download do aplicativo é gratuito e você só precisa pagar uma pequena taxa pelas sessões individuais nas quais está interessado. Junto com suas sessões de sono, Relax and Sleep Well pode ajudar em outras áreas, como ansiedade, dependência e confiança.
Download: Relaxe e durma bem para Android | iOS (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
9. Meditopia
Meditopia possui mais de 1.000 meditações e histórias diferentes. Para começar, a Meditopia recomenda conteúdo especificamente para você com base em suas respostas e metas de sono. Portanto, se você tiver dificuldade em adormecer à noite, a Meditopia pode escolher a série Sleep Voyages para você.
Esta série está repleta de viagens e aventuras durante o sono, onde você estará explorando as profundezas do oceano ou um lindo jardim florido. Além disso, para ajudá-lo a construir melhores hábitos, o Meditopia envia lembretes diários de meditação e sono nos horários que funcionam melhor para você.
Download: Meditopia para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
10. Sono
De meditações e ASMR a sons e música, Slumber tem de tudo. O aplicativo Slumber ainda tem histórias para dormir para crianças, bem como histórias para dormir para adultos! E em termos de meditações do sono, o Slumber tem muitas opções.
Há uma variedade de sessões que variam de 14 minutos a quase duas horas, então há algo para todos. Para uma audição perfeita, você pode adicionar meditações a uma fila ou baixá-las para uso offline. A única desvantagem é que você terá que atualizar para a assinatura paga do Slumber para acessar todos eles.
Download: Sono para Android | iOS (Grátis, assinatura disponível)
O melhor aplicativo de meditação para você
Em nosso mundo cada vez mais agitado, é essencial reservar um tempo para relaxar e dormir de boa qualidade. Apenas alguns minutos usando um desses aplicativos de meditação guiada devem ajudá-lo em seu caminho para um estado de espírito com mais conteúdo. Você ainda pode estar preocupado com a qualidade do seu sono. Felizmente, esses são os aplicativos de meditação do sono que podem ajudar.
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