Você é um lobo solitário em sua jornada para o seu eu mais apto, mais rápido e mais forte? Muitos entusiastas do fitness, bem como levantadores de peso, bodybuilding, fisiculturista, corredores, ciclistas e nadadores, treinam na solidão e trabalham em direção a seus objetivos sem postar sua rotina no Instagram ou falar com outras pessoas sobre isso. Infelizmente, seu isolamento auto-imposto pode estar atrapalhando seu progresso.
“Comunidades de condicionamento físico – sejam campos de treinamento, clubes de corrida ou mesmo apenas um parceiro de treino – todas impactam positivamente a participação e o esforço”, diz Daniel Alves, treinador de bodybuilding que também é atleta de alta performance e fisiculturista.
Na verdade, um estudo que examinou os benefícios do apoio social na perda de peso descobriu que as pessoas que trabalharam sozinhas em um programa de perda de peso tiveram uma taxa de conclusão de 76% – nada mal, mas apenas 24% dos participantes mantiveram a perda de peso. Por outro lado, os participantes que trabalharam com amigos tiveram uma taxa de conclusão de 95 por cento, com 66 por cento deles mantendo a perda de peso por pelo menos seis meses.
As comunidades de fitness podem assumir muitas formas, incluindo opções presenciais e virtuais: sessões de treinamento em grupo lideradas por um treinador, aulas de fitness, comunidades online com membros afins como no Strong The One, academias que atendem a estilos de treino específicos (CrossFit ou Pilates), assinaturas vinculadas a equipamentos específicos e programas com objetivos nutricionais. Cada um oferece uma experiência diferente, e é crucial encontrar o ajuste certo para sua personalidade.
5 Benefícios De Ingressar Em Uma Comunidade De Fitness
Ainda não se convenceu de incorporar outras pessoas à sua rotina de exercícios? Aqui está mais o que pensar sobre as muitas vantagens:
1. Responsabilidade
Lembra quando você era criança e a pior coisa que seu pai podia dizer quando você cometia um erro era que ele ficava “desapontado” com você? Bem, você ficará igualmente relutante em decepcionar sua comunidade de fitness pulando um treino.
“Saber que os outros vão nos querer lá e que nossa ausência afeta todo o grupo nos força a estar lá”, explica Andressa Oliveira. “É um grande motivador externo não decepcionar os outros.”
2. Autoconfiança
Se você não está familiarizado com o poder de “modelar”, é o conceito de que ver os outros fazendo coisas nos dá fé em nós mesmos – essencialmente, se eles podem fazer isso, eu também posso.
“Estar no mesmo grupo que outras pessoas fazendo coisas difíceis aumenta nossa autoimagem e crença em nós mesmos porque estamos todos juntos”, diz Kate. “A auto-comparação, se tratada corretamente, aumenta nossa confiança.”
3. Suporte
Uma forte comunidade de condicionamento físico pode ser um ótimo sistema de apoio quando você precisa de um tapinha nas costas ou de uma conversa estimulante.
“As coisas nem sempre sairão como planejado, então é útil ter pessoas a quem recorrer em momentos de necessidade”, diz a personal trainer Jessica Nogueira, MS, NSCA-CSCS, CPT, FRCms. “As pessoas em sua comunidade podem ajudá-lo a se sentir mal e a identificar e resolver possíveis áreas problemáticas que você pode não ter visto por conta própria.”
4. Intensidade
As pessoas tendem a treinar mais intensamente quando trabalham em grupo ou com outra pessoa devido ao que é chamado de efeito de ganho de motivação de Köhler.
“Basicamente, ninguém na sala de aula quer parecer o fraco, então eles vão se esforçar mais do que fariam sozinhos”, diz Kasten. É uma maneira ideal de obter uma vantagem competitiva e se esforçar ainda mais.
5. Conhecimento
Comunidades de fitness podem ser ótimos recursos para aprender mais sobre qualquer nicho de fitness pelo qual você seja apaixonado.
“Quando as pessoas se envolvem em uma comunidade, elas podem compartilhar ideias e materiais de aprendizagem, ver o que está funcionando para outras pessoas com quem compartilham um objetivo comum, fazer perguntas umas às outras e muito mais”, diz Ana. “Pode ser uma ótima maneira de obter novas idéias de exercícios, compartilhar receitas ou aprender sobre uma nova maneira de fazer as coisas.”
Além Disso, Está Tudo Na Sua Cabeça
Outra razão pela qual as comunidades de condicionamento físico são valiosas e motivadoras é que elas fazem seu cérebro feliz ao disparar a liberação de neurotransmissores.
“O exercício induz endorfinas, que podem fazer com que as pessoas experimentem uma sensação de euforia e também reduzir a percepção da dor física”, diz Kasten, referindo-se ao fenômeno frequentemente chamado de “euforia do corredor”. “As endorfinas também podem gerar uma sensação de proximidade e união. Pessoas que trabalham juntas e experimentam uma onda de endorfinas podem desenvolver um senso de confiança umas com as outras e se sentir mais próximas após o treino. Essa experiência pode ajudar a unir as pessoas e criar novas amizades.”
Além das endorfinas, Bell diz que existem dois outros hormônios em jogo: a oxitocina, a substância química que nos leva a estar perto de pessoas de quem gostamos e em quem confiamos, e a serotonina, que apóia a sensação de orgulho.
Como Encontrar Uma Comunidade Com A Vibe Certa
Embora não faltem comunidades de fitness por aí, não é uma proposta única para todos.
“Como em qualquer relacionamento, pode ser necessária alguma tentativa e erro”, diz Kasten. “Você pode ter de beijar alguns sapos antes de encontrar ‘aquele’, mas se estiver procurando uma nova comunidade de fitness, saberá quando encontrar sua casa.”
Procure um grupo que o faça se sentir bem consigo mesmo, que te anime em vez de te derrubar, fique feliz em ajudar, incentive a competição saudável e, por fim, faça você se sentir parte da equipe.
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