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Se você falhou em caminhar 10.000 passos por dia, os pesquisadores têm boas notícias para você.
Um novo estudo descobriu que cada passo extra acima de 2.200 por dia reduz o risco de doenças cardíacas e morte precoce.
Os pesquisadores descobriram que caminhar até 10.000 passos por dia reduz esses riscos, independentemente de quanto tempo restante for gasto sentado.
O menor risco de morte precoce ocorreu entre as pessoas que davam de 9.000 a 10.500 passos por dia.
Quando se tratava de evitar derrames e ataques cardíacos, os riscos mais baixos estavam em pessoas que davam cerca de 9.700 passos por dia.
Os especialistas já descobriram que pessoas que passam muito tempo sentadas enquanto estão acordadas, como quando assistem TV ou trabalham em suas mesas, têm maior probabilidade de sofrer uma morte precoce e desenvolver doenças cardíacas.
Não estava claro se caminhar pode compensar os efeitos de ficar sentado durante a maior parte do dia – até agora.
O estudo, publicado no British Journal of Sports Medicine e liderado por pesquisadores da Universidade de Sydney, analisou dados de 72.174 pessoas com cerca de 61 anos do UK Biobank – dados genéticos, físicos e de saúde coletados de indivíduos de todo o Reino Unido.
Os participantes usaram um acelerômetro por sete dias para medir seus níveis de exercício.
Após um acompanhamento de sete anos, foram registradas 1.633 mortes e 6.190 eventos cardiovasculares, como ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
Os resultados mostraram que qualquer quantidade de passos diários acima de 2.200 por dia estava associada a menos mortes e doenças cardíacas – mesmo que o resto do dia fosse passado inativo – mas os benefícios aumentavam quanto mais passos as pessoas davam.
No geral, dar 9.000 a 10.500 passos por dia reduziu o risco de morte prematura em 39% e o risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral em 21%.
Em ambos os casos, 50% do benefício foi alcançado entre 4.000 e 4.500 passos por dia.
Um segundo estudo, publicado no Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry, descobriu que mesmo baixos níveis de exercício podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
Esses pesquisadores, inclusive do Imperial College London NHS Healthcare Trust, disseram: “As pessoas deveriam ser incentivadas a serem fisicamente ativas, mesmo nos níveis mais baixos”.
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Julie Ward, enfermeira cardíaca sênior da British Heart Foundation, disse: “Encorajamos todos a permanecerem ativos para a saúde cardíaca e circulatória, fazendo 150 minutos de exercícios moderados por semana.
“Pode ser qualquer atividade que se adapte ao seu estilo de vida, como fazer pausas regulares para caminhar longe da tela do computador, ir à academia, fazer aulas de ginástica ou até mesmo descer do ônibus uma parada antes para dar mais passos.”
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