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Algumas das melhores soluções para ajudar no seu estado de espírito e bem-estar são as mais simples. Isso definitivamente se aplica à prática japonesa de banho na floresta. Essa prática simples de passar um tempo na natureza para revitalizar a mente e o corpo é fácil de praticar. Ainda melhor, é grátis. O que exatamente é o banho de floresta e como ele pode ajudar no seu bem-estar?
O que é banho de floresta e como ele pode te ajudar?
Banho de floresta é o termo em inglês para uma prática japonesa conhecida como shinrin-yoku, ou absorvendo a atmosfera da floresta. O nome é um pouco enganador, já que o banho de floresta não envolve água. Em vez disso, refere-se ao processo de imersão total na natureza, que traz benefícios psicológicos e fisiológicos significativos.
Pesquisas científicas publicadas no Journal of Environmental Health and Preventative Medicine mostraram que o banho na floresta pode diminuir sua pulsação e pressão sanguínea, reduzir os níveis de cortisol em seu sistema e ajudar a aumentar sua atividade nervosa parassimpática.
O banho de floresta confere amplos benefícios de bem-estar que incluem:
- Encontrar paz e felicidade no momento presente
- Aprender a relaxar e desligar pensamentos indesejados
- Sentindo-se mais calmo, menos ansioso e menos estressado
- Superando as dúvidas e aumentando a autoconfiança
- Maior empatia e melhores relacionamentos
- Melhor capacidade de dormir e descansar
- Maior capacidade de controlar os desejos
- Encontrar as respostas para perguntas importantes e ser capaz de tomar decisões importantes.
Você pode praticar o banho na floresta simplesmente dando um tempo, saindo para qualquer ambiente natural, desacelerando e conectando-se conscientemente com a natureza.
Onde aprender mais sobre banhos de floresta online
Como o banho de floresta existe desde a década de 1980, muitas informações e conselhos valiosos estão disponíveis online. Um excelente lugar para começar é visitando os sites Healing Forest e Forest Therapy Hub. Aqui você pode aprender mais sobre a prática e seus benefícios. Você também pode assistir ao pequeno documentário sobre banhos de floresta do cineasta Nitin Das no YouTube.
E o podcast Treespeed; O banho de floresta do site escocês Highland Quietlife discute o banho de floresta desde 2019. Eles cobrem aspectos da prática sobre os quais você pode estar se perguntando, como a pesquisa científica que sustenta o banho de floresta (Ep. 3), como lidar com o frio (Ep. 22), e até banho de floresta com seu cachorro (Ep. 16).
Faça um Curso de Formação em Banhos de Floresta
Se pretende dominar a arte dos banhos de floresta para si ou orientar sessões para terceiros, existem vários programas de formação em que se pode inscrever online.
O Forest Bathing Institute oferece um curso de formação aprofundada credenciado pela Ordem dos Médicos Complementares. Através de dois módulos detalhados, você aprenderá sobre a prática consciente e meditativa que acompanha o banho na floresta e como tirar o máximo proveito das sessões para si mesmo e ao orientar outras pessoas.
O Forest Therapy Hub também oferece cursos de treinamento certificados on-line que levam à qualificação como Guia de Banhos de Floresta ou Praticante de Terapia de Floresta. Eles são apoiados pelo programa de pesquisa e inovação da UE Horizon Europe.
Você pode realizar os cursos do Forest Therapy Hub de qualquer lugar do mundo, pois todo o treinamento é online e individualizado. Se você simplesmente deseja aprender sobre banhos de floresta para seu próprio benefício, vários cursos curtos são oferecidos pelo provedor de treinamento on-line Udemy, incluindo o popular curso Introdução ao banho de floresta.
Como Encontrar Espaço para Praticar Banhos de Floresta
Depois de aprender como funciona o banho na floresta, você mesmo vai querer praticá-lo. E você pode fazer isso em qualquer lugar; não há necessidade de caminhar por dias no coração da floresta tropical. Você simplesmente precisa encontrar um local sob a copa das árvores. Seu parque local será suficiente.
Se você quiser explorar alguns locais adequados em sua área, baixe um aplicativo de caminhada como o Komoot, que lhe dará ideias para caminhadas e caminhadas de todos os comprimentos e permitirá que você escolha o melhor local para praticar banhos de floresta.
Baixe um aplicativo para ajudar no banho de floresta
Existem vários aplicativos desenvolvidos para te ajudar a se conectar com a natureza. E embora não seja aconselhável usar um smartphone durante a sua experiência de banho na floresta, uma vez que irá distraí-lo da natureza totalmente imersiva do processo, alguns aplicativos de banho na floresta podem ajudar na sua compreensão.
1. Treequility
Este aplicativo gratuito fornece meditações guiadas de terapia florestal para que você possa praticar banhos florestais com a ajuda de um guia especializado. À medida que suas habilidades melhoram, você não precisará de orientação, mas é um ótimo lugar para começar para iniciantes.
Download: TreeQuility para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
2. Vida no Banho de Floresta
Do Global Wellness Institute, este aplicativo oferece uma maneira alternativa de aprender os fundamentos do banho na floresta. Inclui uma variedade de lições e sessões que você pode acessar antes de sua experiência e ferramentas, como um programa de 6 semanas para guiá-lo pelo processo de aprender a se conectar profundamente com a natureza.
Download: Vida de banho na floresta para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Como verificar se o banho de floresta está ajudando você
Como você pode não ter seu telefone com você, a melhor maneira de medir os benefícios imediatos é usar um rastreador de fitness ou smartwatch. Por exemplo, use o aplicativo Heart Rate integrado em seu Apple Watch para ver se há algum efeito mensurável em sua frequência cardíaca e use um dos vários aplicativos rastreadores de pressão arterial disponíveis para ajudá-lo a rastrear essa métrica.
Mesmo que você não tente quantificar a experiência, deve descobrir que há mudanças positivas em seu humor. E com o tempo, você pode notar a qualidade do sono e os benefícios para a saúde mental. Se a experiência do banho de floresta ajuda você a relaxar, recarregar as energias e se sentir mais capaz de lidar com os desafios da vida cotidiana, vale a pena o tempo gasto.
Como se reajustar à realidade após o banho na floresta?
Retornar à sua realidade diária após uma experiência pacífica de banho na floresta pode ser um grande ajuste. Você pode facilitar isso fazendo uma pausa para um momento consciente de meditação no final de sua sessão e tornando isso parte de sua rotina diária. Você pode usar o Treequility ou o excelente aplicativo de meditação Calm, com sua coleção de pequenas reflexões e exercícios respiratórios, para ajudá-lo nesse processo.
Download: Calma para iOS | Android (grátis, assinatura disponível)
Explore os benefícios de bem-estar do banho de floresta
Qualquer tempo gasto ao ar livre pode trazer benefícios significativos para o seu bem-estar. O banho na floresta é uma experiência imersiva e consciente que não é apenas fácil de praticar, mas também comprovadamente benéfica para a saúde. É mais uma forma de aproveitar e aproveitar ao máximo a beleza do mundo natural.
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