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Todos sabemos a importância de escolher o tênis esportivo certo, mas e as meias? Provavelmente, a compra se resume a selecionar seu tamanho e seguir em frente com o seu dia. E o mesmo vale para as meias de compressão; Escolha um tamanho (e possivelmente a cor) e pronto.
Mas há mais do que dimensionamento para escolher o par de meias certo para seus pés – neste caso, o tamanho é importante.
Quer sejam meias de corrida, meias de ginástica, meias casuais ou compressas, Theresa Marko, especialista clínica certificada em fisioterapia ortopédica e CEO e proprietária da Marko Physical Therapy, mostra como escolher o melhor par de meias para o seu pés e fornece os prós e contras do uso de compressão.
Considere estas dicas ao selecionar sua meia diária
Tamanho, altura e material são o que fazem ou quebram sua experiência com meias. A escolha das meias é muito pessoal, e o objetivo é que você se sinta confortável e bem ao usá-las para se movimentar bem nas tarefas do dia a dia.
Dito isto, “existem variações que se pode querer considerar, como a altura da meia e, em seguida, o material de que a meia é feita”, diz Marko.
Esses fatores fazem uma grande diferença na sensação da meia, bem como em seu desempenho em seu corpo.
Um passo mais perto de encontrar o melhor ajuste para seus pés
Tamanho: Ao determinar o tamanho correto da meia, você pode fazer duas coisas: basta medir o pé (em polegadas) do calcanhar ao dedo maior ou seguir o tamanho atual do sapato. A parte de trás da embalagem da meia terá as medidas e tamanhos para você escolher
Altura: A altura da meia é pessoal e pode variar dependendo da sua atividade, mas lembre-se de que você quer estar confortável.
No que diz respeito às meias “no-show” que ficam abaixo da linha do sapato, Marko aconselha: “É importante obter um par que tenha a borracha na parte de trás do tornozelo para que a meia não escorregue e cause bolhas ou dor. .”
Para atividades como corrida e HIIT, a altura adequada da meia é fundamental “Você não gostaria de correr com uma meia que escorrega do calcanhar, amontoando-se constantemente no sapato”. diz Marco.
Procure uma meia que fique no lugar, proteja seus pés e seja confortável.
matérial Os materiais das meias podem ser algodão, poliéster/elastano, uma mistura de algodão/elastano e lã, lã/caxemira e lã/elastano. Dependendo da estação e da atividade física, o material pode impactar seriamente no nível de conforto e até na segurança. Por exemplo, você não quer usar meias de algodão durante as atividades ao ar livre no inverno, pois elas não absorvem o suor e a meia perde sua capacidade de isolar.
Seja no trabalho ou na academia, “as diferentes misturas de materiais podem oferecer absorção de umidade para permitir que o pé não fique quente e suado e ajude a evitar coisas como fungos nos pés e danos à pele”. diz Marco. Com isso dito, durante o treinamento, é melhor escolher uma meia que absorve o suor para apoiar a saúde dos pés.
Para aqueles que precisam de suporte no arco do pé, “há meias que têm elasticidade extra ao redor do arco do pé para fornecer suporte e são muito boas de usar”. Diz Marco.
Os dois tipos de meias de compressão:
Geralmente, existem dois campos de meias de compressão: Atlético e Edema.
Atlético: As meias de compressão atléticas serão mais do tipo de meia esportiva tradicional e provavelmente ficarão na altura do joelho. “Eles fornecem suporte para a parte inferior da perna e ajudam no retorno venoso e na recuperação, fornecendo alguma compressão.” diz Marco. Essas meias geralmente não são muito apertadas, mas são de compressão leve.
Edema: Meias de controle de edema vão ser mais como uma meia tradicional na altura do joelho (como um material de meia-calça) que vêm em diferentes calibres. Esses diferentes medidores são o “aperto” da meia; Alguns deles são muito apertados e requerem uma ferramenta para colocar chamada “donner”. “Esses tipos de meias seriam usados em pessoas com acúmulo/edema nas pernas devido ao envelhecimento ou a uma condição crônica como diabetes”, explica Marko.
O melhor tipo de meia para suas necessidades de treinamento
Ficar em pé por longos períodos e corridas longas – Meias de compressão são uma boa ideia se você vai ficar em pé ou sentado por um período prolongado. “Quando você fica em pé ou sentado por muito tempo, o sangue pode se acumular na parte inferior da perna e no pé e as veias terão mais dificuldade em bombear o sangue para o coração.” diz Marco. As meias de compressão ajudam a prevenir o acúmulo de sangue e ajudam a evitar coágulos sanguíneos. Marko recomenda meias de compressão para quem fica o dia todo trabalhando (enfermeira, operária, etc). E, para alguém que segue uma longa rotina de exercícios, como uma corrida longa, bem como alguém que fica sentado o dia todo no trabalho (trabalho de mesa), é melhor colocar um par de compressões.
Levantando pesos – Jogar ferro e levantar peso andam de mãos dadas, pois as meias de compressão ajudam a manter o bombeamento de sangue e os coágulos afastados. Se você estiver usando meias de compressão durante a sessão de treinamento, deixá-las no pós-treino pode ajudar na recuperação, diz Marko, mas “pode-se querer usar uma compressão mais frouxa se estiver usando uma compressão mais forte durante o treino”. Ela diz.
Quando não usar meias de compressão – Meias de compressão não são recomendadas para dormir. “Você também precisa trocar as meias e dar à sua pele uma pausa para respirar a cada três dias, se quiser usá-las de forma consistente.” Recomenda Marco.
Como escolher as meias de compressão certas
“O nível de compressão da meia depende do seu nível de conforto e também se você tiver algum problema de circulação.” diz Marco. Se você tiver um problema de circulação, precisará de uma compressão mais forte.
“Uma pessoa sem problemas pode usar uma compressão mais suave – No entanto, a compressão é uma decisão de conforto pessoal, então é preciso experimentar um par e ver como se sente.” Diga que é Marko.
Eles se sentem apoiados? Ou eles se sentem restritivos? Vai variar de pessoa para pessoa.
Meias de compressão oferecem uma variedade de benefícios. A consulta com um fisioterapeuta pode ajudá-lo a resolver quaisquer dúvidas e preocupações sobre qual meia de compressão é melhor para você!
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