Quer você trabalhe em casa ou no escritório, a ameaça de esgotamento digital é real. A exposição excessiva às mídias sociais e mídias digitais está fazendo com que muitos adultos se sintam sobrecarregados e exaustos. Os efeitos negativos do uso prolongado da tecnologia são muitas vezes ignorados, mas podem ter consequências graves e duradouras. Hoje, daremos algumas dicas confiáveis para evitar o esgotamento digital na era moderna.
O que é o esgotamento digital?
Em 2022, um relatório do DataReportal mostrou que o adulto médio passa mais de 7 horas por dia olhando para uma tela. Isso inclui telefones celulares, computadores, televisores, tablets e outros dispositivos comumente usados. Da mesma forma, o adulto médio nos Estados Unidos passa quase 7 horas por dia na Internet.
Isso significa que nosso tempo gasto usando tecnologia está intrinsecamente ligado ao nosso tempo gasto online, que constitui mais de 40% de nossas horas de vigília. Quando usamos demais os dispositivos e passamos muito tempo na Internet, seja para trabalho ou para nosso próprio prazer, corremos o risco de nos depararmos com o esgotamento digital.
O esgotamento digital é um sintoma de uso prolongado da Internet que induz à falta de concentração, estresse, ansiedade e fadiga. Esse “burnout” afeta os indivíduos tanto física quanto mentalmente. Em muitos casos, as vítimas são aquelas que passam horas prolongadas usando computadores para trabalhar, mas tendências recentes indicam que qualquer pessoa pode experimentar um sério esgotamento digital.
Muito tempo na Internet também tem sido associado a casos de esgotamento digital. Atualizar constantemente seu feed de mídia social pode levar ao esgotamento, à depressão e ao aumento da ansiedade. Isso é especialmente verdadeiro durante eventos locais, nacionais ou mundiais preocupantes. O hábito de atualizar continuamente seu feed de mídia social durante esses eventos também é conhecido como “doomscrolling”.
Sinais de esgotamento digital
Com a frequência de uso online em adultos modernos, não é surpresa que a taxa de esgotamento digital esteja aumentando. Desde o início da pandemia do COVID-19 em 2020, mais pessoas estão trabalhando remotamente em casa e usando a Internet quase constantemente. Isso também é verdade para o recente aumento no trabalho híbrido. Você pode não saber, mas pode até estar sofrendo de esgotamento digital agora. Dê uma olhada abaixo nos seguintes sinais de esgotamento digital e veja por si mesmo.
Fadiga
Olhos secos
Dores de cabeça
Exaustão
Procrastinação
Rigidez muscular
Falta de motivação
Problemas para adormecer ou sentir-se descansado
Níveis reduzidos de energia
Sentimentos de impotência
Pensamentos ansiosos ou acelerados
Como qualquer outra complicação de saúde, o esgotamento digital varia de pessoa para pessoa. Alguns podem sentir apenas exaustão e dores de cabeça, enquanto outros podem se sentir mais cansados e menos motivados. Felizmente, existem maneiras de ajudar a mitigar os casos de esgotamento digital no futuro.
Dicas para prevenir o esgotamento digital
Como todas as coisas boas, a tecnologia é melhor usada com moderação. No entanto, há muitas pessoas que precisam usar telas e a Internet ao longo do dia para trabalho, escola e uma variedade de outros motivos. Quando você precisa ficar on-line rotineiramente, isso pode aumentar suas chances de experimentar o esgotamento digital. Dê uma olhada nas dicas a seguir para evitar o esgotamento digital e não deixe de incorporá-las à sua rotina.
Reduza o tempo de tela. Quando possível, use caneta e papel, livros físicos e mídias semelhantes no lugar de dispositivos habilitados para Internet.
Evite usar tecnologia antes de dormir. Estudos mostraram que usar a tecnologia antes de dormir pode causar dores de cabeça, cansaço visual e problemas para dormir.
Limite sua interação com as mídias sociais. Dê a si mesmo um horário definido do dia para usar aplicativos de mídia social e cumpra esses limites.
Reduza a multitarefa em várias telas. Concentre-se em uma tarefa de cada vez, em uma tela de cada vez, para evitar se sentir superestimulado.
Evite atualizar seus aplicativos repetidamente. Tente não usar suas mídias sociais ou aplicativos de notícias, a menos que receba uma notificação.
Faça uma pausa no uso das redes sociais. Dê a si mesmo alguns dias, ou mesmo algumas semanas, entre o uso de suas contas de mídia social.
Algumas dessas opções podem ser mais desafiadoras do que outras se seu trabalho envolve a Internet, mas é importante encontrar tempo para se afastar de vez em quando. Essas dicas podem ajudá-lo a desligar e reduzir sua chance de sofrer um esgotamento digital grave.
