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Você provavelmente já ouviu falar da importância da hidratação durante o tempo quente, mas e a hidratação no inverno? Sempre que você suar, você perde um importante conteúdo de água e eletrólitos que seu corpo precisa para se manter saudável.
É tão importante manter-se hidratado em dezembro quanto em julho, independentemente do clima em que você vive. Reabastecer seu corpo com líquidos saudáveis ao longo do dia é uma parte necessária para se manter saudável.
Se você é uma das muitas pessoas que não se hidratam adequadamente durante os meses mais frios, pode enfrentar os efeitos disso na saúde. Há quatro grandes benefícios em manter uma bebida saudável com você durante o inverno.
1. Mantém seu sistema imunológico forte
O inverno é sinônimo de doença porque o tempo frio pode enfraquecer seu sistema imunológico. Isso, combinado com estar em ambientes fechados com mais frequência, é a receita perfeita para norovírus, gripe e doenças respiratórias como o vírus sincicial respiratório (RSV) e SARS-CoV-2 (COVID-19).
Essas doenças são um inconveniente para a maioria dos adultos saudáveis, mas podem levar a complicações graves ou à morte de alguns.
Seu sistema imunológico depende de nutrientes da corrente sanguínea, que precisa de água para transportar adequadamente esses nutrientes para os sistemas necessários em todo o corpo. Obter líquido suficiente ao longo do dia pode ajudá-lo a combater essas doenças, se você as encontrar.
2. Mantém sua pele saudável
Os homens adultos não devem ingerir menos de 15,5 xícaras (3,7 litros) de água por dia, e as mulheres devem ingerir pelo menos 11,5 xícaras (2,7 litros) por dia, enquanto repõem a água perdida pelo suor. Você pode fazer isso bebendo bebidas descafeinadas e comendo alimentos ricos em umidade.
Com o ar seco e frio do inverno, sua pele tem mais dificuldade em se manter hidratada. Embora a hidratação adequada possa manter sua pele macia e brilhante, ela não afeta apenas sua aparência.
Sua pele é o maior órgão que seu corpo possui e serve como barreira protetora para tudo o que você tem dentro. Loções, soros e cremes podem ajudar nisso, mas a hidratação começa de dentro para fora.
Sem a hidratação necessária, sua pele seca, tornando-a muito mais vulnerável a rachaduras e cortes que podem permitir a entrada de vírus e bactérias prejudiciais. Também pode levar a dor e sangramento.
Ao manter a pele hidratada, você garante que será capaz de fazer as coisas que deseja durante os meses de inverno.
3. Mantém você mentalmente forte
Sua saúde mental e física estão interligadas. Sem uma hidratação adequada, ambos sofrem.
Os meses de inverno são a época mais comum para ver o transtorno afetivo sazonal (SAD) – uma doença mental que leva à depressão durante certas épocas do ano. É sempre importante praticar o autocuidado – especialmente quando você está mentalmente vulnerável.
Sem hidratação adequada, é menos provável que você tenha um sono de qualidade, o que pode afetar a gravidade dos problemas de saúde mental. A hidratação insuficiente também pode fazer com que você coma mais, o que pode levar a uma dieta pobre – outro fator que pode afetar a saúde mental.
4. Mantém seu corpo energizado
A hidratação no inverno é essencial se você se exercita, pois precisa se manter hidratado quando está ativo em climas frios, mesmo quando não sua tanto quanto em climas quentes.
Quando você treina em temperaturas quentes, você bebe mais água por causa do excesso de suor. Porém, muitas pessoas acham normal esse excesso de suor, por isso não repõem como deveriam sempre que suam menos.
Durante os treinos em clima frio, você sua em quantidade normal e essa perda de água precisa ser reposta por meio de água e outras bebidas saudáveis.
Uma vez que seu corpo tenha menos água do que precisa para se manter ativo, você pode se sentir fraco e incapaz de realizar o que costuma fazer. Esse sentimento pode desencorajar o exercício, levando a hábitos ainda mais prejudiciais à saúde.
Hidratação nos meses mais frios
É fácil esquecer de se hidratar quando você não está tão quente ou suado quanto durante os meses quentes. No entanto, é tão importante manter-se hidratado durante o inverno quanto no verão. Para maximizar sua hidratação no inverno, certifique-se de beber muitas bebidas saudáveis para se manter fisicamente e mentalmente forte durante toda a temporada.
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