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Perder peso é um trabalho árduo. Não importa qual dieta ou rotina de exercícios você decida implementar, você precisa do conselho certo de fontes confiáveis e da vontade de seguir seus planos. Esses sites e aplicativos fornecem o conhecimento e a motivação para perder peso e mantê-lo.
1. Fat2Lose (Web): Guia confiável de informações essenciais para perda de peso
A internet o sobrecarrega com diferentes sites, artigos e dicas sobre como perder peso rapidamente. Ainda assim, você deve se perguntar o quão confiáveis e eficazes são. Você não é o primeiro a lutar com qual recurso confiar. Outro internauta se cansou de vasculhar todos os dados não confiáveis para encontrar “dicas acionáveis e sem besteira” e colocá-los todos em um site gratuito.
Na Fat2Lose, a ideia é focar nesses dois princípios fundamentais da perda de peso: motivação e conhecimento. É amplamente dividido em seções para uma lista de verificação de perda de peso, transformando maus hábitos em bons, entendendo como seu corpo funciona, livros para ler para perder peso, aplicativos de fitness para queimar gordura, diferentes tipos de dietas, suplementos para melhorar sua saúde, exercícios que são dispositivos sustentáveis e inteligentes para acompanhar sua perda de peso.
Cada seção tem dados confiáveis pessoalmente curados pelo autor com base em estudos, livros, experiências de pessoas e jornada do autor na perda de 45 libras de peso. Nenhum dos conselhos aqui é revolucionário. Mas o objetivo não é dizer algo que você não sabia antes; é para lhe dizer que isso é tudo o que importa, e você pode ignorar as dietas da moda e os conselhos de curto prazo que você costuma ler em blogs.
2. Psicologia da Alimentação (Ebook): Série de E-books em 4 Partes para Entender Por Que e Como Você Come
Seu peso está diretamente relacionado à forma como você consome alimentos. E todos nós temos uma relação única com a comida, que se formou ao longo de anos de comportamento subconsciente. O Instituto de Psicologia da Alimentação quer ajudá-lo a entender por que e como você come, para romper com padrões e hábitos pouco saudáveis.
Para começar, o fundador Marc David, juntamente com outros especialistas em psicologia alimentar, montou uma série de e-books em 4 partes, juntamente com vídeos complementares. É totalmente gratuito com cada parte enviada em uma parcela depois de terminar a anterior.
O primeiro livro aborda sete princípios da psicologia alimentar e como a imagem corporal e o metabolismo afetam você. O segundo livro mergulha na ciência por trás de por que você precisa prestar mais atenção em como você come. O terceiro livro oferece conselhos práticos para implementar o que você aprendeu para fazer mudanças comportamentais. O quarto livro é mais um discurso de vendas para ingressar na organização; você pode ignorá-lo se quiser.
3. Libra (Android) e Happy Scale (iOS): acompanhe o peso de maneira saudável e sem culpa
Sua jornada de perda de peso precisa de pesagens regulares para verificar seu progresso. Mas o fato é que nosso peso flutua por causa de vários fatores normais do dia-a-dia. Pode ser desanimador ver a balança subir mesmo quando você está no seu melhor comportamento há dois dias. Nesses casos, é fácil perder o controle do progresso real que você fez até agora. Essa é a falácia que esses dois aplicativos estão tentando corrigir.
Tanto Libra quanto Happy Scale mostram sua tendência de peso, em vez de anotar o número exato em um gráfico diário. Seus algoritmos querem motivá-lo em vez de desencorajá-lo ou alarmá-lo. Por exemplo, se sua escala for alta hoje, o aplicativo usará um ponto no passado para compará-lo, para que você tenha uma avaliação realista e mais feliz do seu progresso. Ao contrário de muitos outros aplicativos, eles também evitam palavras de julgamento para incentivá-lo, por mais bem intencionadas que sejam. Em poucas palavras, é o rastreamento de peso para quem deseja bons dados sem se sentir culpado.
Você também pode definir metas de peso de longo e curto prazo para acompanhar seu progresso e contar marcos. O Happy Scale também inclui um medidor de “Previsão” para mostrar quando você provavelmente atingirá suas metas com base em suas tendências atuais ou se sua tendência de perda de peso mudar ligeiramente. Eles estão realmente entre os melhores aplicativos de perda de peso que você deve instalar.
Download: Libra para Android (Grátis)
Download: Happy Scale para iOS (Grátis)
4. Snapsie (iOS) e Body Tracker (Android): Selfie Progress Pictures para ver a perda de peso
Naqueles dias em que sua balança está mostrando um peso maior e você não está feliz com a imagem no espelho, você precisa de um pouco mais de motivação para continuar. Mas você se lembra qual era a imagem no espelho quando começou sua jornada de perda de peso? Snapsie e Body Tracker lembram.
Esses aplicativos incentivam você a tirar selfies regulares para acompanhar como seu corpo mudou. Você deve ter visto essas fotos de progresso postadas online antes, mas se você não está confiante em seu corpo, pode hesitar em clicar em selfies. Tanto o Snapsie quanto o Body Tracker são espaços privados sem julgamento – você não precisa compartilhá-lo com ninguém se não quiser. E sim, eles oferecem proteção por senha para que outra pessoa não os veja acidentalmente.
O melhor recurso do Body Tracker é rastrear diferentes partes do seu corpo. Você não precisa tirar uma única selfie, pode tirar várias fotos de partes diferentes, como barriga, braços, quadris, etc.
No Snapsie, você pode optar por tirar uma foto com uma sobreposição da foto anterior. Dessa forma, você compara selfies muito melhor, pois são as mesmas dimensões.
Download: Body Tracker para Android (Grátis)
Download: Snapsie para iOS (Grátis)
5. Weighlos (Android, iOS): Motive os amigos a atingirem as metas de peso juntos
Estudos mostraram que é mais provável que você atinja seus objetivos e mantenha bons hábitos se fizer isso em grupo. Weighlos é um dos melhores aplicativos de fitness social para definir metas de perda de peso com amigos e motivar uns aos outros para alcançá-los como um grupo.
O criador do grupo pode definir uma meta semanal, em quilogramas/libras ou porcentagens. A ideia baseada em porcentagem é muito legal, permitindo que os usuários mantenham seus pesos privados e protegidos enquanto ainda compartilham seu progresso com o grupo. Mas nem sempre é a abordagem mais justa, então você deve conversar com seu grupo e decidir o melhor tipo de objetivo para todos vocês como um coletivo.
Falando em conversar com o grupo, Weighlos tem um aplicativo de bate-papo integrado para trocar mensagens. E você também verá suas estatísticas e tendências individuais e de grupo. Você também pode participar de vários grupos.
Weighlos é amigo da privacidade e não vende seus dados a terceiros. Na verdade, também é totalmente livre de anúncios, mesmo na versão gratuita.
Download: Pesar para Android | iOS (grátis)
Dieta supera exercício para perda de peso
Essa combinação de conhecimento e motivação, disponível de várias maneiras por meio desses sites e aplicativos, é essencial para sustentar sua jornada de perda de peso. Você provavelmente sabe que a perda de peso é uma função de consumir menos calorias do que você gasta. Mas então você pode ficar tentado a queimar calorias extras através do exercício.
Mas vários estudos e meta-análises de estudos mostraram que a dieta importa mais do que o exercício quando se trata de perda de peso. Agora, não há uma única dieta que seja melhor do que outras, e isso dependerá do indivíduo. O que importa é escolher um que você mantenha. Como bioquímico nutricional, Shawn H. Talbott diz: “Você não pode exercitar uma dieta ruim”.
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