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A dor nas costas pode estar relacionada a várias causas.
Má postura, movimentos bruscos, grandes impactos, desequilíbrios musculares.
Como resultado, alguns músculos podem ficar mais rígidos e outros mais relaxados.
Por exemplo, as pessoas que ficam sentadas por longos períodos de tempo são mais propensas a sentir dores nas costas.
Por favor, tente imaginar. Suponha que um músculo permaneça na mesma posição por 8 horas todos os dias.
1 hora não é suficiente.
Não pense que o alongamento estático resolverá seu problema. Nós já cobrimos isso aqui, então confira.
Essas pessoas, se os músculos não forem fortalecidos para sustentar a coluna nesta posição.
Seus músculos começam a se cansar.
E quando um músculo se cansa, nosso corpo tenta usar outros músculos para compensar o déficit.
E esse é um dos fatores que causam dor nas costas.
Por isso, vamos te ensinar 4 exercícios para se livrar das dores nas costas e fortalecer os músculos. Apenas conexão:
1- gato e vaca
O melhor exercício para fazer logo após acordar.
Alivia dores de cabeça, dores nas costas e dores no pescoço.
Ajuda a lubrificar as vértebras da coluna.
Massageie seus órgãos internos.
Alongue o tronco, as costas e o pescoço.
Auxilia no bom funcionamento do sistema digestivo.
posição de vaca
Mantenha o estômago perto do chão e olhe para o teto o máximo possível.
posição do gato
Mantenha o estômago voltado para o teto e a cabeça perto dos quadris.
Faça 10 movimentos cada.
2- Serpente
A posição da cobra ajuda a expandir sua caixa torácica.
Ajuda a melhorar a respiração.
Fortaleça os músculos das costas.
Tonifique os músculos das costas.
Fortaleça seus braços e ombros.
Mova 10 vezes.
posição de cobra
Coloque os quadris e as solas dos pés no chão em seu estômago.
Coloque as mãos ao lado do corpo, ombros afastados das orelhas.
Feche os cotovelos e as omoplatas.
Sem levantar os quadris do chão, levante o tronco e pressione o chão.
3 pontos
Fortalece os músculos do core, especialmente as costas.
Trabalhe o desequilíbrio e a estabilidade do núcleo.
Ajuda a manter uma postura ereta.
posição de observador
De quatro, estenda um braço e uma perna alternadamente. Por exemplo, estique o braço esquerdo e a perna direita.
Depois faça o outro lado.
Mova 10 vezes para cada lado.
4- Super-Homem
Fortalece a coluna lombar e os eretores da coluna.
Ajuda a manter uma postura ereta.
Posição do super-homem
No chão do estômago, estenda os braços e as pernas e levante-os ao mesmo tempo.
Mova 10 vezes.
Esses exercícios podem ajudar quando a dor nas costas incomoda você.
No entanto, não use como remédio apenas quando a dor aparecer.
Faça isso diariamente para melhores resultados e tire essas dores.
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