Para otimizar a utilização do ZMA na dieta, iremos falar sobre todos os principais aspectos que envolvem a suplementação com ZMA.
O que é ZMA?
O ZMA é um suplemento muito conhecido na musculação, combinando os minerais zinco e magnésio.
Para que serve o ZMA?
O ZMA é composto pelos minerais Zinco e Magnésio. Ambos os minerais atuam na síntese de importantes hormônios como testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF1).
Esses hormônios têm participação importante no aumento da força e massa muscular, em especial quando utilizados em conjunto com a musculação.
Como consumir o ZMA?
O ZMA pode ser consumido em qualquer momento do dia, porém seu uso é mais comum antes do treino ou antes de dormir.
Um nutricionista é o profissional mais recomendado para adequar o horário e a quantidade de ZMA a ser ingerido durante o dia.
Quais cuidados devo ter ao consumir ZMA?
É recomendado que o ZMA não seja consumido em períodos muitos próximos à ingestão de cálcio, pois o cálcio pode atrapalhar a absorção do Zinco.
Perguntas frequentes sobre ZMA
Como atua no ganho muscular?
A ingestão de ZMA aumenta a produção de importantes hormônios como testosterona e de hormônios do crescimento (GH/IGF1).
Esses hormônios têm participação importante no aumento da força e massa muscular, em especial quando utilizados em conjunto com a musculação.
ZMA é bom para que?
Ganho de força e massa muscular, sistema imunológico e melhora da qualidade do sono.
Qual é o melhor horário para tomar?
O ZMA pode ser consumido em qualquer momento do dia, porém seu uso é mais comum antes do treino ou antes de dormir.
Um nutricionista é o profissional mais recomendado para adequar o horário e a quantidade de ZMA a ser ingerido durante o dia.
ZMA é bom para hipertrofia?
Sim, especialmente para aquelas pessoas que têm deficiência na produção de zinco e magnésio, pois essas pessoas terão maiores ganhos com a suplementação de ZMA.
ZMA é testosterona?
Não, ZMA atua como precursor de testosterona, ou seja, aumenta a produção natural de testosterona pelo organismo.
O que o ZMA faz no corpo?
Aumenta os ganhos de força e massa muscular, sistema imunológico e melhora da qualidade do sono.
Por que tomar ZMA antes de dormir?
O ZMA é recomendado para ser utilizado antes de dormir, cerca de 30 minutos antes de dormir, a fim de otimizar a absorção do magnésio para ajudar na melhora do sono.
ZMA quem pode tomar?
Qualquer pessoa que deseja aumento de força e massa muscular.
Quando devo inserir na minha dieta?
Pessoas com deficiências de ZMA são as que mais irão ter benefícios com a sua suplementação.
Fora isso, qualquer pessoa que deseja aumentar a força e a massa muscular pode ingerir ZMA em sua dieta.
Conclusão
ZMA é um suplemento à base de Zinco e Magnésio que atua na produção natural de hormônios anabólicos, como a testosterona e o GH, e tem como principais efeitos o ganho de força e massa muscular, além da melhora no sistema imunológico.
