.
Há um ditado muito antes de o CrossFit ser inventado que tolos e dinheiro logo se separam. Este fato abrange uma ampla gama de vida, particularmente na indústria de saúde e fitness. Você não precisa olhar além deste passado. fiasco de Liver King do ano como prova. Novatos e levantadores experientes muitas vezes procuram um atalho ou hack para melhorar seus ganhos.
Profissionais de marketing, empresas de suplementos e influenciadores de fitness estão aí para preencher esse vazio para deixar sua carteira um pouco mais leve e a promessa de ganhos ao alcance da mão. Aqui está outro clichê que não consigo resistir a digitar: ‘Se algo parece bom demais para ser verdade, geralmente é.’ Lembre-se disso quando o próximo influenciador insincero aparecer.
De qualquer forma, o momento de palanque de fitness acabou. Aqui, sete treinadores abordam as tendências do fitness que surgiram em 2022 e precisam ser enterrados em um cemitério de ginásio muito, muito distante. Você foi avisado…
A morte da etiqueta de treino
Kevin Mullins Jr, CSCS, BS kinesiology, University of Maryland, diretor de desenvolvimento de produtos – The St. James
2022 foi um ano interessante na história do fitness. Por um lado, assistimos ao regresso da maioria dos frequentadores de ginásio às instalações públicas, à medida que os receios da pandemia diminuíram e voltou a ter vontade de treinar em ambientes mais enérgicos e melhor equipados. Sinceramente, foi ótimo ver tantas pessoas de volta.
No entanto, para todos que se lembravam das regras e da decência de se exercitar em público, muitos mais desconsideravam completamente os outros. Deixar pesos nas barras, halteres no chão e dominar vários equipamentos são as ofensas comuns que quase todos os dedicados guerreiros da sala de musculação aceitam como “normais” no mesmo sentido em que todos sabemos que o trânsito na hora do rush é desagradável, mas inevitável.
A maior ofensa foi o aumento maciço no uso do tripé para conteúdo de mídia social. Claro, estamos em uma nova era de fitness. Estamos dizendo ao mundo que seu treino é mais importante do que malhar. Claro, a geração mais jovem é mais experiente em tecnologia e quer capturar a magia dos melhores sentimentos na academia.
Mas, pensando que filmar seu conteúdo é mais importante do que eu fazer meu treino regular? Sim, isso não vai voar. Tire seu tripé e telefone do meu banco; Eu estava usando isso. Acho que não vou trocar de plataforma de levantamento terra porque estou no fundo da sua cena. Ah, e nem pense que vou tolerar você parado na frente do suporte de halteres flexionando na (iluminação agradavelmente brilhante) enquanto seu amigo filma B-roll para seu “arco vilão”.
Eu amo que as pessoas queiram se celebrar estando na academia. Prefiro ver os rolos do Instagram de você levantando e trabalhando duro do que outra dança estúpida ou engolindo uma cápsula de maré, mas vamos ser generosos e entender que a academia é para todos compartilharem.
Síndrome do Brinquedo Novo Brilhante
Andrew Heming, MS, CSCS, NSCA-CPT, ex-treinador de força da universidade, professor e treinador
Pare com o “Olhe para mim! Eu criei um exercício louco, novo e nunca antes visto!” Embora esta seja uma maneira rápida de os influenciadores de fitness ganharem atenção nas mídias sociais, é uma maneira ainda mais rápida de interromper seu progresso. A maioria desses “novos” exercícios, se não todos, são drasticamente inferiores aos exercícios básicos que você já conhece. Em vez de deixar seu feed de mídia social ditar suas decisões de treinamento, siga este plano para 2023:
- Escolha variações apropriadas de movimentos básicos (agachamento, dobradiça, empurrar, puxar, carregar) que funcionem para você. Não se preocupe se a sua melhor variação de um exercício for diferente das outras.
- Treinar duro.
- Mantenha-se consistente.
- Enfatize o sono, o descanso e a nutrição adequados.
- Mantenha um diário de treinamento. Procure maneiras de continuar progredindo com seus melhores exercícios.
- Deixe seu progresso em seu registro de treinamento e seu corpo – não os exercícios “inovadores” de influenciadores, que o entusiasmam com o treinamento.
- Use a inovação apenas quando for necessário para resolver um problema específico (por exemplo, falta de equipamento, dor nas articulações, má conexão mente-músculo)
Pare de tremer para fins de ‘recuperação’
Allan Bacon, Ph.D.., um personal trainer online especializado em treinar powerlifters e clientes de composição corporal
Relaxe (trocadilho intencional) com a crioterapia e banhos de gelo. Curandeiros de saúde inescrupulosos promoveram banhos de gelo mais do que nunca em 2022 para todos os benefícios sob o sol, desde recuperação aprimorada até longevidade para “inserir alegação ultrajante aqui”. Infelizmente para esses charlatães, essas alegações mostraram um mal-entendido sobre a aplicabilidade a humanos reais e um flagrante desrespeito pelos aspectos negativos associados a essas práticas.
Você não pode simplesmente pegar pesquisas com nematoides, murinos ou moleculares e presumir que isso significa um resultado prático para a saúde de um ser humano. Muitas vezes não ocorre devido à magnitude do efeito ou a um mecanismo compensatório no corpo humano. Mas isso foi convenientemente deixado de fora das discussões neste tão elogiado podcast e nos segmentos de mídia social.
A realidade é que os benefícios da crioterapia de corpo inteiro e da imersão em água fria são provavelmente inexistentes ou modestos, na melhor das hipóteses, e são propensos ao placebo (Wilson 2018; Hohenauer 2015, 2019).
Além disso, a crioterapia e a imersão em água fria são potencialmente prejudiciais a longo prazo. Parece prejudicar as adaptações musculares e vasculares ao treinamento, diminui a síntese de proteína muscular e estudos mostram que pode até levar à perda muscular em alguns casos (Yamane 2015; Roberts 2015; Figueiredo 2016; Fyfe 2019, Fuchs 2019). Em outras palavras, diga adeus a esses ganhos! Alguns estudos de curto prazo sugerem benefícios positivos além do placebo devido à hormese.
Agora eu não quero tirar completamente o vento de suas velas, meus amigos amantes do frio! Uma aplicação positiva em potencial para a crioterapia seria seguir o treinamento durante um cenário de competição de vários eventos (pense em CrossFit ou homem forte), em um período curto (~ 3 dias), para o que é provável uma redução percebida da dor muscular de início tardio e redução potencial de inflamação.
Qual é a moral da história? Melhor deixar os cubos de gelo em suas bebidas do que como parte de seu treinamento padrão.
Morte de divisões de partes do corpo
Rafael Konforti, diretor sênior de fitness na YouFit Gyms
Segunda-feira é dia de peito, terça-feira está de volta e a semana segue… O clássico body split. Você pode treinar partes do corpo mais de uma vez por semana. Você precisa de sete dias de descanso antes de trabalhar seus músculos?
De atletas profissionais a novatos e celebridades, seguir um corpo inteiro ou divisões de treinamento de corpo superior/inferior é muito mais eficaz. Quanto mais você treina um músculo, mais você pode estimulá-lo a crescer e responder. O corpo se adaptou repetidamente para realizar movimentos importantes como prensas, puxadas, carregamentos, agachamentos, estocadas e levantamento terra diariamente, semana e mês. Pense no progresso que você poderia fazer se treinasse um exercício duas vezes por semana em vez de uma vez.
Para uma divisão total do corpo, recomendo combinar a puxada da parte superior do corpo (costas e bíceps) com a pressão da parte inferior do corpo (quadríceps dominante) por um dia e a pressão da parte superior do corpo (peito, ombros e tríceps) e a tração da parte inferior do corpo (isquiotibiais e glúteo dominantes para no outro dia. Adicione um dia de descanso entre 2-4 sessões por semana. Fique com ele por 4-6 semanas antes de mudar sua divisão para as próximas 4-6 semanas.
O enterro das dietas da moda
Detric Smithtreinadora e proprietária da Results Performance Training
Estou pronto para me aposentar das dietas da moda para sempre! As dietas da moda têm o hábito insidioso de se tornar popular. É hora de abandonar os modismos e popularizar o desenvolvimento de hábitos nutricionais sólidos.
As dietas da moda são tipicamente restritivas e encorajam a privação, levando ao esgotamento e à dieta ioiô. Alguns chegam a cortar grupos de alimentos críticos (estou olhando para você, ceto)! Uma alimentação saudável não deve ser tudo ou nada e tamanho único.
É impossível garantir que você está comendo o equilíbrio certo de nutrientes seguindo cegamente uma dieta sem uma compreensão prática da nutrição. Uma abordagem equilibrada fundamentada na educação é a única maneira de garantir que seus hábitos alimentares funcionem para você a longo prazo.
Então, eu adoraria substituir as dietas da moda por um foco no conhecimento factual, moderação e mudanças diárias realistas. Estas são as bases para a criação de hábitos alimentares de longo prazo que durarão a vida toda.
Pare de basear suas decisões em tecnologia vestível
Chris Cooper, treinador de força e nutrição em Aptidão nerd
Uma tendência que se insinuou na indústria de fitness que poderia usar uma abordagem discada é a confiança ou, neste caso, a confiança excessiva na tecnologia vestível e nos dados que a acompanham.
Podemos rastrear nosso sono, prontidão, calorias queimadas, taxas metabólicas e passos, entre outras coisas. Para muitos, pode se tornar uma obsessão doentia em que devemos atingir um alvo específico ou atingir um determinado número.
O que acaba acontecendo é andar de um lado para o outro pela casa, com o objetivo de atingir nossa contagem de passos do dia, rastrear nossas calorias queimadas em um treino e usar esses dados para determinar se foi bom ou não, ou basear nossas escolhas nutricionais em quanto nós queimado. Embora o rastreamento possa ter seus benefícios, pode chegar a um ponto em que temos todos esses dados e estamos tentando descobrir o que fazer com eles.
Macro Mayhem e Nutrição Extremos
Mike T. Nelson, Ph.D.um profissional de fitness metabólico, treinador de força e educador especializado em adaptar a nutrição às necessidades de cada indivíduo.
Pare-me se você já ouviu isso:
Carboidratos são ruins porque fazem seu corpo secretar insulina e engordar.
Oh, espere, os carboidratos são bons porque são o combustível que seu corpo usa para levantar coisas pesadas.
A gordura é ruim, pois é calórica densa.
Oh, espere, a gordura é boa, pois não há liberação de insulina.
A proteína é boa, pois você precisa dela para construir mais músculos,
Oh, espere, a proteína é porque… autofagia.
Todo livro de dieta popular faz de um macronutriente um inimigo. A verdade é que todas as macros são úteis e nenhuma é totalmente má.
Seu metabolismo é dinâmico e, para uma melhor composição corporal e atingir PRs na academia, você deseja usar gorduras e carboidratos como combustível, também conhecido como flexibilidade metabólica. Abrace a complexidade necessária e abandone a história simples do macroextremismo em 2023.
.
