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À medida que a nutrição se torna mais especializada, muitas vezes nos perguntamos se esses alimentos e suplementos são bons para nossa saúde, quais são suas contra-indicações e se sua eficácia é comprovada. As perguntas podem parecer simples, mas pela quantidade de pesquisas produzidas nessa área, olhar para essas questões faz a diferença.
Saber se soro de leite com frutas Pode ou não ser consumido. Por exemplo, afeta o trabalho dos nutricionistas. Em última análise, os nutricionistas precisam pensar além de apenas calcular os macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras) e como tornar os planos de refeições práticos.
Fazer dieta e segui-la não precisa ser difícil, caro e cansativo. Leia abaixo para descobrir como!
Como tomar whey protein com frutas?
Explore o whey em uma variedade de receitas para não ficar entediado facilmente com a mesma refeição dia após dia. Você pode preparar e pensar em lanches e estratégias.
Um exemplo de como consumir whey com frutas é uma receita de iogurte simples, mas eficiente.
soro de leite com frutas
- 1 medição de proteína de soro de leite sabor a sua escolha
- 1 isso é tudo pedaço de fruta
- 1 tigela de iogurte 150-170g
- Coloque o iogurte na panela primeiro.
- Adicione a dose de whey e misture os dois.
- Após a homogeneização, corte os pedaços de frutas no formato desejado.
- Repita os resultados anteriores da maneira que desejar.
- Consumir depois.
Você também pode incrementar adicionando aveia (em flocos ou farelo), grãos, pasta de amendoim (cuidado para não ultrapassar as calorias), granola e canela, se quiser. Entre outras coisas, você tem a opção de ser criativo e pensar sobre como usá-lo ou colocá-lo no freezer.
Quem gosta de experimentar coisas novas na cozinha pode testar a textura dos suplementos para ver se mudam a aparência ou o sabor e se as receitas são feitas com suplementos isolados, concentrados ou hidrolisados. Dependendo da pessoa, a diferença na experiência refeição.
Outra opção é seguir a abordagem tradicional: um shake de soro de leite com adição de água ou leite e frutas.
No café da manhã ou após um treino, quando os estoques de glicogênio do corpo estão baixos, incluir frutas retardará a perda de propriedades da proteína e pode ser usado para construir músculos e controlar o apetite durante o dia.
Qual fruta combina bem com whey protein?
Agora que você sabe que pode e como tomar whey com frutas, é hora de dar o próximo passo. Trata-se de entender qual é o melhor acompanhamento para este suplemento.
A introdução de frutas é considerada uma das primeiras mudanças na rotina de quem faz dieta, mas nem todas as escolhas e formas de consumo impactam positivamente nos resultados.
Geralmente, procura-se saber tópicos gerais: melancia engorda, banana engorda? Mas, na prática, as respostas a essas perguntas requerem uma análise detalhada.
Além de entender se algo produz tal efeito, é preciso olhar para o fundo e as características de cada alimento.Comer melancia em vez disso não melhora ou piora os resultados.
O whey pode ser usado com qualquer fruta, mas em quantidades menores, dependendo de suas propriedades nutricionais. No passado, dizia-se que o abacate engordava, mas hoje existem deliciosas receitas de mousse de abacate com suplementos.
Trata-se de aprender a ver a dieta não como uma mudança drástica e completa em sua vida atual, mas como se adaptar com sabedoria.
receita de salada de frutas com whey protein
Um exemplo desse método de transição é a salada de frutas. Conhecida na mesa do brasileiro, esta refeição é perfeita para a culinária fitness com whey protein.
Confira como fazer uma salada de frutas com xarope de proteína.
Salada de frutas com whey protein
- 3 ou 4 fruta vários tipos de
- dois colher de sopa flocos de aveia ou farelo
- 1 colher de sopa coco ralado ou farelo de castanha (Amendoim, amêndoas e outras oleaginosas também são aceitáveis);
- 1 tigela Iogurte pouca gordura 150 ou 170 gramas
- 1 dose de soro de leite
- Comece com molho de soro de leite. Coloque a dose em uma tigela pequena e adicione um pouco de água até formar uma textura. Pode não chegar no formato esperado.
- Corte a fruta em pedaços de sua escolha.
- Coloque o iogurte em outro recipiente vazio.
- Adicione frutas cortadas.
- Coloque a farinha de aveia por cima e depois o xarope de soro de leite.
- Sirva com coco ou farelo de castanha por cima.
- Recargas gratuitas.
Com ingredientes cuidadosamente selecionados, você pode criar receitas de lanche, café da manhã, pós-treino e jantar antes de dormir. Mas lembre-se: certifique-se de que as quantidades correspondem aos seus macronutrientes diários.
para ajudar, sempre tem proteína de soro De qualidade e gostoso, acompanhe com uma nutricionista para te ajudar no processo, e acesse outros conteúdos do blog para ver mais receitas como essas.
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