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Afirma-se frequentemente que usar o botão soneca pode ter efeitos negativos no sono e nos processos cognitivos, mas não há evidências diretas desse efeito. Uma nova pesquisa do Departamento de Psicologia da Universidade de Estocolmo mostra que a soneca pode, na verdade, apoiar o processo de despertar para pessoas que dormem regularmente.
É comum querer ficar na cama, potencialmente até voltar a dormir, quando o despertador toca pela manhã. O botão soneca tem sido uma função em despertadores e telefones celulares há décadas e costuma ser alegado que tem efeitos negativos, tanto no sono quanto na capacidade do cérebro de acordar. No entanto, não houve nenhuma pesquisa científica para apoiar essas afirmações. Pesquisadores da Universidade de Estocolmo investigaram agora o quão comum é a soneca e quais os efeitos que esse comportamento tem no sono, na sonolência, no humor e nas habilidades cognitivas.
– Nossas descobertas mostram que aqueles que dormem, em média, dormem um pouco menos e se sentem mais sonolentos pela manhã, em comparação com aqueles que nunca dormem. Mas não houve efeitos negativos da soneca na liberação de cortisol, no cansaço matinal, no humor ou na qualidade do sono durante a noite, diz Tina Sundelin, pesquisadora da Universidade de Estocolmo e autora principal do artigo.
No primeiro estudo, 1.732 indivíduos responderam a perguntas sobre seus hábitos matinais, incluindo a frequência com que usam o botão soneca. Muitos relataram cochilar regularmente. Esse comportamento é especialmente comum entre adultos jovens e noturnos. O motivo mais comum para cochilar é sentir-se cansado demais para sair da cama quando o alarme toca.
No segundo estudo, 31 pessoas que dormiam regularmente passaram duas noites em um laboratório do sono para medir seu sono com mais detalhes. Numa das manhãs eles podiam cochilar por 30 minutos e na outra tinham que se levantar logo quando o alarme tocava. Os resultados são calmantes para quem cochila. Embora o sono dos participantes tenha sido perturbado durante a meia hora de cochilo, a maioria deles ainda dormiu bastante – mais de 20 minutos. Isso significa que a noite total de sono quase não foi afetada. Além disso, na condição de soneca ninguém precisava acordar do sono profundo, e os que dormiam tiveram um desempenho um pouco melhor nos testes cognitivos logo ao acordar. Enquanto isso, não houve efeitos claros da soneca no humor, na sonolência ou na quantidade de cortisol na saliva.
– Nosso estudo mostra que meia hora de soneca não tem efeitos negativos no sono noturno ou na inércia do sono, a sensação de não estar totalmente alerta pela manhã. Na verdade, vimos alguns resultados positivos, como uma menor probabilidade de acordar do sono profundo. Quando os participantes puderam cochilar, eles também pensaram um pouco mais rápido quando se levantaram.
– É claro que é importante lembrar que o estudo incluiu apenas pessoas que dormem regularmente e têm facilidade para voltar a dormir após cada alarme. Provavelmente, cochilar não é para todos, diz Tina Sundelin.
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