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4. Como evito a fadiga depois de comer?
6 dicas para evitar se sentir cansado depois de comer
1. Tomar café da manhã
Café da manhã eleva os níveis de açúcar no sangue e evita a fome ao longo do dia (o que também pode deixá-lo cansado). Além disso, se você tomar café da manhã, você não deve comer tanto no almoço. Comer mais comida do que o corpo pode processar facilmente de uma só vez pode causar fadiga pós-jantar. Portanto, comer mais pela manhã e porções menores ao longo do dia pode ajudá-lo a se sentir mais animado depois de comer.
2. Hidratação é fundamental
Você exagerou no almoço porque estava simplesmente com muita fome? Cuidado: muitas pessoas confundem sentir sede por estar com fome.
Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia. Você pode calcular a quantidade de água que você deve beber aqui:
3. Faça exercícios para evitar a sensação de sono
UMA curta caminhada fora pode fazer maravilhas depois do almoço. O ar fresco e o exercício fornecer seu cérebro com bastante oxigênio. Se não puder sair, abra a janela e respire fundo. Ou faça 20 agachamentos – eles não demorarão muito e farão seu sangue bombear.
Lembre-se: o exercício com o estômago vazio ou sem nutrição suficiente pode esgotar a energia dos músculos e da mente. Certifique-se de obter uma nutrição adequada, especialmente se você se exercita!
4. Limite a ingestão de cafeína
Se você acha que precisa beber cinco xícaras de café para finalmente acordar, lembre-se desse ditado alemão: “Viel hilft nicht immer viel” (muito nem sempre ajuda muito). Um ou dois cafeinado bebidas são tudo bem porque eles estimulam a liberação de adrenalina. Mas mais tem o efeito oposto: você provavelmente se sentirá tão empolgado que luta para se concentrar e, assim que a adrenalina diminuir, você será acionado para procurar mais estímulos adrenais.
Muitas pessoas experimentam um “alto de cafeína” por até cinco horas após a ingestão. Se você está procurando um impulso de energia, não espere muito tempo depois do almoço para tomar sua xícara de café. Caso contrário, você pode ter problemas para dormir à noite.
5. Faça uma soneca poderosa
Claro, nem todo mundo tem o luxo de tirar uma soneca curta. Mas, hoje em dia, muitas empresas têm salas silenciosas onde seus funcionários podem descansar por 10 a 20 minutos. Este é o tempo máximo que você deve dormir para acordar revigorado. Se você dormir mais, pode acabar se sentindo mais cansado do que antes. Saiba mais sobre a saúde benefícios das sonecas!
6. Almoce gostoso
Só porque você está sono depois de comer não significa que você deve parar de comer. Tente comer porções menores de refeições bem equilibradas ao longo do dia para manter os níveis de energia estáveis.
Dica:
Você está procurando um almoço saboroso que não vai ficar no estômago a tarde toda? Você pode preparar esta salada frutada de quinoa à noite e comê-la no dia seguinte no almoço no trabalho.
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