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Ah, braços grossos. Você sabe o que é isso, né?!
E sejamos honestos. Todos sabemos que não devemos levar essas coisas muito a sério (afinal, todos os tipos de corpo são bonitos).
Mas ainda há momentos de hesitação que todos enfrentamos quando se trata de usar tops e vestidos sem mangas.
Se eu tivesse que descrever o tamanho dos meus braços em uma palavra, seria teimosia. E não importa o quanto você controle sua dieta ou reduza as sobremesas, a gordura do braço parece permanecer.
Antes de pensar em como reduzir a flacidez dos músculos do braço, é importante saber o que faz com que a gordura se acumule em seus braços.
O que causa a gordura do braço?
Se você acha que é o único a enfrentar esse problema, saiba que não está sozinho.
A gordura do braço é apenas uma das coisas que podem ser causadas pelo início do envelhecimento.
Ainda não há conclusões definitivas, mas alguns estudos descobriram que baixos níveis de testosterona podem causar acúmulo excessivo de gordura na área do braço.
À medida que as mulheres envelhecem, os níveis de testosterona em seus corpos diminuem, dificultando a perda de braços flácidos.
Então, isso levanta a questão de um milhão de dólares. Como perder braços flácidos?
Bem, vamos começar com o que você pode comer para reduzir os braços flácidos.
1. continue contando
A primeira coisa a lembrar ao tentar reduzir os braços flácidos é que você precisa observar quantas calorias está consumindo.
Ao cortar cerca de 500 calorias de sua dieta diária, você pode queimar 3.500 calorias em uma semana.
Anote tudo o que você come e seu conteúdo calórico em um aplicativo ou caderno para que você possa acompanhar facilmente seu consumo.
Aqui estão algumas dicas de como contar seus macronutrientes e conhecer o teor calórico de cada nutriente!
2. Sem açúcar
Isso é óbvio, certo? Todos nós sabemos que qualquer coisa rica em açúcar (sim, refrigerante, bolo, doce, etc.) faz mal à saúde. O açúcar em si não é ruim, mas se você quer perder os braços flácidos, precisa cortar os alimentos com excesso de açúcar.
Para reduzir a gordura do braço, faça alterações em sua dieta diária para reduzir o açúcar. Por exemplo, adicione menos açúcar ao seu café ou chá em vez de comprar sucos enlatados ou engarrafados, faça seus próprios sucos de frutas frescas em vez de cereais matinais açucarados e experimente aveia. Tente adicionar algumas frutas frescas. Doçura.
3. Não pule refeições
Se você quer perder seus braços flácidos, esta é a pior coisa que você pode fazer a si mesmo!
Pular o café da manhã e o jantar pode levar a excessos ao longo do dia.
Em vez disso, comece o seu dia da maneira certa, comendo um café da manhã adequado e saudável.
4. Contém proteína
Alimentos ricos em proteínas ajudam a construir mais músculos, aumentar seu metabolismo e queimar mais calorias.
Outra razão para incluir mais proteína em sua dieta é que isso ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo e mantém a fome sob controle entre as refeições.
Lembre-se, seu objetivo é aumentar sua ingestão de proteínas, não restringir toda a sua dieta apenas à proteína. Livre-se da flacidez dos braços.
Descubra se você está comendo proteína da maneira errada aqui!
Exercícios para perder gordura do braço.
Se perder gordura do braço fosse tão fácil quanto controlar sua dieta, aqui estão alguns exercícios simples para obter resultados.
1. Levantamento terra
Terra Perder Gordura do Braço? você está de brincadeira?
Antes de pensar em seus braços, você precisa pensar em mover todo o seu corpo. Deadlifts são um dos melhores exercícios para isso.
Trabalhe todo o corpo primeiro, depois os braços. Se você ficar apenas nos braços, seu metabolismo será baixo e você não obterá o efeito desejado.
Usando uma barra ou halteres, você pode trazer seu peso para o chão e realizar o movimento como se estivesse de pé novamente.
Focar na boa técnica de execução e manter a coluna sempre neutra é essencial.
2. Supino
Outro grande exercício que ativa muito as extremidades superiores!
O famoso supino deve ser incluído no seu treino. Com um bom desempenho, usa todo o corpo, é altamente metabólico e ativa o tríceps de forma secundária.
Deite-se em um banco e levante a barra ou halteres em direção ao teto. O maior cuidado aqui é manter os ombros longe das orelhas para não sobrecarregar os músculos do trapézio. Mantenha os ombros longe das orelhas.
3. Desenvolvimento
Tudo que você precisa para este exercício é um par de pesos padrão.
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure o peso com as duas mãos e levante-o acima da cabeça. Preste muita atenção ao seu formulário. Seus braços devem estar retos.
Abaixe lentamente os pesos até que estejam perto de seus ombros.
Segure por alguns segundos e, em seguida, levante o peso sobre a cabeça novamente.
Faça 3 séries de 15, descansando 1 minuto entre cada série.
4. Mergulho – Tríceps
Sente-se na borda do banco e coloque os braços na borda do assento. Mantenha os braços na largura dos ombros.
Sente-se na beirada do assento com as costas retas e estenda as pernas à sua frente.
Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus e abaixe lentamente a parte inferior do corpo do assento em direção ao chão.
Mantenha essa postura por alguns segundos e lembre-se de regular sua respiração. Isso permite que você mantenha sua postura sem se esforçar.
Estenda os braços novamente para empurrar o corpo para cima
Para reduzir efetivamente a gordura do braço, faça 3 séries de 10 a 12 repetições diariamente.
5. Rosca Simultânea – Bíceps
Fique firme no chão com os pés afastados na largura dos ombros. Segure um peso em cada mão.
Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente enquanto segura os pesos.
Dobre os cotovelos e aproxime os braços dos ombros para levantar os dois pesos.
Mantenha os cotovelos dobrados para os lados para manter a forma adequada.
Segure por alguns segundos e abaixe os braços para diminuir o peso.
Faça 3 séries de 10 a 12 repetições cada, dependendo do seu nível de conforto.
Pratique agora e confira!!!
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