.
A melhor maneira de aumentar o crescimento muscular é relaxar. Sim, vença o estresse e você melhorará o desempenho e a estética. O relaxamento é o seu novo melhor suplemento, mano.
Você já esteve tão estressado que pode sentir a raiva crescendo dentro de você? Seus olhos estão se contraindo e seus corações batendo mais rápido do que Mike Mangini bate na pele do Dream Theater? E essa veia da têmpora vai estourar mano, caramba.
Agora imagine pegar aquela bola de estresse com o rosto vermelho de seu corpo e ir para a academia. Você acha que vai conseguir um ótimo treino onde tudo corre conforme o planejado? Não, isso não está acontecendo mano.
A ciência recente nos mostra que há uma ligação clara entre os níveis de estresse e a capacidade de construir massa muscular e força.
Então abaixe a bola de estresse, faça um shake de proteína e ponha os pés para cima, cara. É hora de relaxar seu caminho para um físico maior…
The Brodown: visualização do artigo
- Ciência do estresse – o que você precisa saber sobre estresse e tensão
- Pesquisa – o estresse embota seus ganhos
- A solução – obter todos os ‘woosah’ para aumentar a massa muscular
Ciência do estresse: quando a tensão mental vence a tensão muscular
Todo mundo fica estressado de vez em quando. Talvez algum cara tenha lhe dado uma surra na hora do rush matinal. Pode ser aquele filho da puta gordo do chefe Steve que está colocando a papelada na sua mesa mais rápido do que você pode trabalhar com ela.
Talvez seja o fato de que as finanças são um problema e você não pode pagar seu próximo pote de proteína (RIP mano).
Estresse e homeostase – uma resposta evolutiva
Cada elemento do seu corpo usa a homeostase para encontrar o equilíbrio perfeito em seu ambiente interno.
Rebobine alguns milhões de anos atrás e você era um anfíbio viscoso, usando seu cérebro básico para deslizar e deslizar seu corpo em direção à refeição mais próxima (ou anfíbio viscoso feminino). Avance alguns anos e você evoluiu para um macaco peludo – um pouco mais inteligente, mas feio como o inferno.
E a partir daí você fez a longa jornada para se tornar o mano forte, magro e bonito que você é hoje via Homo erectus (grande nome) e Cro-Magnon.
Nota: Você provavelmente conhece algum idiota que ainda é tão inteligente quanto um macaco. Ele provavelmente se chama Chad também.
Durante essa viagem evolutiva, você aprendeu alguma coisa. Como lidar com o estresse.
Quando falamos de um estressorestamos falando de qualquer coisa que desafie a forma como seu corpo gosta agir com base em seu ambiente.
A homeostase refere-se ao equilíbrio perfeito e estável em que seu corpo gosta de viver. Por exemplo, você tem uma temperatura corporal definida de sua preferência, um nível de açúcar no sangue mais adequado, um pH e pressão arterial.
E quando esse equilíbrio é desafiado, os efeitos homeostáticos começam a tomar conta, a fim de corrigir essa mudança e trazer as coisas de volta a um estado mais constante e ‘normal’.
Fisiologia do estresse – voo, voo, luta, foda-se
Muitos aspectos da resposta celular ao estresse não são específicos do estressor porque as células monitoram o estresse com base no dano macromolecular.
Quando você era um simples homem das cavernas, você não se preocupava em pagar seu aluguel, sua namorada fodendo seu melhor amigo ou o fato de que os homens do repo estavam na porta da frente da caverna prontos para recuperar sua rocha favorita.
Você ficou estressado por dois motivos:
- Você entrou em uma briga com um tigre dente de sabre ou outro mano da caverna
- Não havia comida para comer porque o bisão local não estava em lugar algum
De qualquer forma, seu corpo precisava responder da mesma maneira. Ele precisava prepará-lo para lutar ou correr. E é aí que seu lutar ou fugir resposta vem.
E tudo se resume à fiação evolutiva. Aqui está o que acontece com seu corpo quando você fica estressado;
- Liberação de epinefrina e cortisol das glândulas supra-renais
- Pupilas dilatam
- Respiração e aumento da frequência cardíaca
- O sangue é desviado para as pernas
- Os músculos ficam tensos
- As palmas das mãos estão suadas (infelizmente nenhum espaguete da mãe)
- O fluxo sanguíneo e a estimulação nervosa da bexiga e do sistema digestivo diminuem
Essas reações são a resposta padrão a uma situação estressante. O estresse é parte da vida e uma maneira completamente normal do seu corpo preparar você para acabar com alguém ou alguma coisa… ou fugir disso se você for uma puta beta.
Há duas outras ocasiões em que seu sistema de luta ou fuga também entra em ação. É quando você fica com medo (lembre-se de assistir ao seu primeiro filme de terror) e quando você quer se apaixonar e deixar sua garota ofegante na cama em uma confusão trêmula de esperma e culpa.
Porque ‘fornicação’ desencadeia o mesmo resultado de estresse que brigar… talvez seja por isso que eles chamam isso de ‘bater na buceta’.
Você sabia mano: Quando você fica com medo, seu sistema nervoso pode ‘desligar’ reflexivamente as mensagens para sua bexiga e sistema digestivo. É por isso que alguns caras se fodem ou cagam quando levam um susto. Mas não nós. Somos hardcore.
Homem moderno – um bichano que se preocupa demais
A menos que você seja um homem selvagem da montanha ou Tom Hanks em Castaway, você não precisa se preocupar em caçar, lutar por sua comida ou se defender de avanços de algum mamute lanoso gigante. Tudo o que você precisa se preocupar é se você pode obter um frappe triplo de mocha com shot de caramelo no caminho para sua consulta de cera de corpo inteiro.
Seus ancestrais teriam vergonha mano.
Mas sua resposta ao estresse ainda é a mesma que era nos dias de tangas e caras chamados Ugg. Então, quando você pensa na entrevista de emprego na próxima semana ou na apresentação para os donos da empresa amanhã à tarde, a mesma resposta ao estresse aparece.
Seu corpo literalmente não pode dizer a diferença entre o estresse de um ataque de urso e o estresse de não pegar o ônibus das 9 da manhã para o trabalho. Isso é uma merda do próximo nível, mano.
A mesma resposta ao estresse acontece quando você entra em uma briga, assiste a uma briga ou até pensa em entrar em uma briga.
Estresse e Força – é um ou outro Bro
O excesso de estresse é ruim para você. Leva a:
- Pressão alta
- Doença cardíaca
- Aumento da gordura da barriga
- Altos níveis de cortisol que vão arruinar sua testosterona
- Depressão e ansiedade
- Síndrome do pênis mole (disfunção erétil). E a última coisa que qualquer cara alfa precisa é se desculpar com sua garota enquanto você enfia seu membro em seu túnel de carne.
Em outras palavras, o estresse leva você a um caminho sombrio e solitário. Um que só termina com uma luz brilhante quando o mata de algum problema relacionado ao coração ou outra doença grave.
Pesquisas mostram que carregar bagagem mental afeta negativamente a força e a massa muscular.
O alto estresse da vida pode diminuir a capacidade de uma pessoa se adaptar ao treinamento com pesos
“Mas e os ganhos, mano?” nós ouvimos você chorar enquanto tenta alguma pose de mão relaxante de Naam Yoga da nova era.
Em um estudo de 2008, os pesquisadores recrutaram 135 estudantes universitários. Eles os colocaram em um programa de força de 12 semanas que consistia em exercícios de levantamento de peso duas vezes por semana por 90 minutos de cada vez.
Os alunos tiveram seu supino e agachamento 1-rep máx medidos no início do programa e também no final. O grupo de jovens adultos ansiosos também preencheu questionários para avaliar seu estresse de coisas como exames e outros estressores da vida.
Então o que aconteceu? Havia uma relação clara entre aqueles que tinham níveis mais altos de estresse e ganhos de força, com caras relaxados fazendo grandes ganhos e manos estressados ficando para trás.
Em outro estudo, os pesquisadores mostraram uma ligação clara entre altos níveis de estresse na vida e diminuição da força (assim como efeito anabólico no músculo). Ok, foi em homens mais velhos… mas todos nós queremos esses ganhos, não importa quantos anos tenhamos.
Estresse crônico aumenta os níveis de cortisol
Como um macho alfa masculino, seu sangue está cheio do hormônio anabólico testosterona. Produzido naturalmente pelos seus testículos, o ‘T’ é responsável por uma série de características:
- Massa e força muscular
- Resistência e resistência
- Energia e humor
- Libido e desejo sexual
- Proteção contra doenças metabólicas e vasculares
Quando você é um cara saudável que come bem e levanta peso, os níveis de testosterona aumentam. Mas se você não cuidar do seu corpo, sua testosterona despenca.
Cerca de 5 milhões de homens em todo o mundo sofrem de baixa testosterona porque comem merda, não se exercitam e se estressam constantemente. Ou isso ou eles têm uma condição de saúde subjacente.
De qualquer forma, a baixa testosterona pode ser corrigida com o plano de nutrição e treinamento correto, bem como os melhores suplementos para aumentar a testosterona.
Por que o estresse diminui a testosterona?
Uma razão pela qual a preocupação e a tensão podem diminuir seus níveis anabólicos naturais é que o estresse aumenta os níveis de um hormônio chamado cortisol. E o cortisol bloqueia os efeitos da testosterona mais rápido do que um pai arrogante que bloqueia o pênis.
Hormônios catabólicos como o cortisol são importantes para quebrar a energia quando você precisa. Mas quantidades excessivas têm um efeito negativo na saúde, nos hormônios e em todas as facetas da masculinidade.
Sabemos que a testosterona é o principal hormônio responsável pela força e massa muscular. É o que faz de você um espécime imponente de granito alfa e não um beta-chode apologético de um homem.
Quando o estresse aumenta, a testosterona diminui. E seus ganhos começam a sofrer muito.
[infobox]
Ponto chave: tress reduz seu potencial para construir força e músculo, simplesmente porque o cortisol bloqueia os próprios hormônios responsáveis por fazer isso acontecer, mano.
[/infobox]
A solução: lidar com o estresse e construir mais músculos
Está tudo bem dizer que você precisa relaxar e esmagar o estresse na cara com uma dobradinha raivosa. Mas como exatamente Faz você lida com o estresse?
Aqui está o nosso SpotMeBro lista de verificação para ir todo woossahhh e gerenciar esse cortisol:
- Ir caminhar – curta a natureza, ouça os pássaros, olhe para algumas coisas verdes e pegue um pouco de sol no rosto. Caminhar não vai arruinar seus ganhos, mas vai te ajudar a desestressar.
- Pratique técnicas de respiração – sua freqüência cardíaca e freqüência respiratória estão interligadas. Uma instalação interna interna chamada arritmia sinusal respiratória significa que, quando você expira, sua frequência cardíaca diminui (e quando você inspira, ela aumenta). Portanto, pratique respirações longas para diminuir a frequência cardíaca e bloquear o cortisol.
- Meditação – sim mano, compre umas calças de linho branco, coloque uma música de acasalamento de baleias no seu telefone e mantra seu caminho para diminuir os níveis de estresse. Parece estúpido, mas funciona.
- Faça sexo – esqueça o tipo de sexo agressivo ao estilo Patrick Bateman. Fazer amor íntimo e romântico não apenas o coloca nos bons livros com sua garota – ele ajuda a liberar dopamina, oxitocina e outros hormônios de relaxamento que farão você pular e assobiar seu caminho para o trabalho na manhã seguinte.
Resumo – Vença o Estresse para Melhor Força e Crescimento Muscular
A linha inferior é que o estresse é ruim para você. Não só diminui o seu bem-estar mental e aumenta o risco de doença; também rouba seus ganhos.
Ficar com raiva no ginásio. ensine ao bar quem é o chefe e faça HAM completo quando precisar. Mas longe da sala de musculação, você precisa aprender quando relaxar para obter os melhores ganhos possíveis.
Sabe o que mais te deixa super relaxado? Obtendo esses representantes mentais no mano. Aqui estão mais alguns conjuntos de conhecimento:
.
