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Uma análise sobre os efeitos positivos do exercício nos níveis de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2 mostra que, embora todo exercício ajude, certas atividades – e seu tempo – são extremamente boas para a saúde das pessoas.
O estudo, publicado na O Jornal Americano de Medicinafornece um resumo abrangente, mas direto, dos benefícios do exercício no controle dos níveis de glicose no sangue em pessoas com diabetes tipo 2.
“O desafio disso é que a maioria, se não todas, as pessoas sabem que o exercício é bom para elas, mas não sabem a melhor abordagem”, disse Steven Malin, professor associado do Departamento de Cinesiologia e Saúde da Rutgers School of Artes e Ciências e autor do estudo. “Focamos esse problema focando em alguns parâmetros-chave: a utilidade da aeróbica versus levantamento de peso, a hora do dia ideal para o exercício, se devemos nos exercitar antes ou depois das refeições e se temos que perder peso para obter benefícios ou não. “
Como parte da análise, os pesquisadores examinaram dezenas de estudos e extraíram conclusões comuns. Algumas das principais descobertas incluem:
- Exercício aeróbico habitual: Atividade física, como andar de bicicleta, nadar e caminhar, que aumenta a frequência cardíaca e o uso de oxigênio pelo corpo ajuda a controlar a glicose no sangue.
- Exercício de resistência: trabalhar os músculos usando uma força oposta, como halteres, faixas de resistência ou o próprio peso corporal de uma pessoa, beneficia a sensibilidade à insulina em pessoas com diabetes tipo 2.
- O movimento ao longo do dia, quebrando o tempo sentado, beneficia o controle da glicose no sangue e os níveis de insulina.
- Realizar exercícios no final do dia pode resultar em melhor controle dos níveis de açúcar no sangue, bem como melhorar a sensibilidade à insulina.
“Em suma, qualquer movimento é bom e mais geralmente é melhor”, disse Malin. “A combinação de exercício aeróbico e levantamento de peso é provavelmente melhor do que qualquer um deles sozinho. Exercício à tarde pode funcionar melhor do que exercício pela manhã para controlar a glicose, e exercício após uma refeição pode ajudar um pouco mais do que antes de uma refeição. E você não “Não é preciso perder peso para ver os benefícios do exercício. Isso ocorre porque o exercício pode reduzir a gordura corporal e aumentar a massa muscular.”
Mais de 37 milhões de americanos têm diabetes, e entre 90 e 95% têm diabetes tipo 2, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos EUA. Pessoas com diabetes tipo 2 são resistentes à insulina, o que significa que suas células não respondem normalmente à insulina, um hormônio que controla o nível de açúcar ou glicose no sangue. O alto nível de açúcar no sangue é prejudicial ao corpo e pode causar sérios problemas de saúde.
Embora a resistência à insulina seja prejudicial, os cientistas acreditam que o aumento da sensibilidade à insulina é benéfico. A alta sensibilidade à insulina permite que as células do corpo usem a glicose no sangue de forma mais eficaz, reduzindo o açúcar no sangue.
Malin pesquisa a sensibilidade à insulina e ensina cinesiologia, o estudo do movimento humano. Ele e vários outros membros do corpo docente da Rutgers apóiam o conceito de “exercício como remédio”. A ideia, apoiada pelo American College of Sports Medicine e cada vez mais confirmada por pesquisas, é que o exercício pode ser considerado uma terapia de primeira linha.
“Sou um daqueles indivíduos que concorda com essa noção e, dessa forma, penso no exercício como uma droga”, disse Malin.
Malin e seus colegas foram os autores do estudo para oferecer à comunidade médica conselhos práticos atualizados para seus pacientes.
“Juntos, essa ideia de tempo e tipo de exercício é importante porque ajuda os profissionais médicos a recomendar com mais precisão prescrições de exercícios para combater a glicose alta no sangue”, disse Malin.
Outros pesquisadores da Rutgers no estudo incluíram: Afsheen Syeda, estudante de pós-graduação no Departamento de Ciências Nutricionais da Rutgers School of Environmental and Biological Sciences; Daniel Battillo, aluno de pós-graduação do Departamento de Cinesiologia e Saúde; e Aayush Visaria, residente de medicina interna da Rutgers Robert Wood Johnson Medical School. Ele conduziu a pesquisa como bolsista de pós-doutorado no Rutgers Institute for Health, Health Care Policy and Aging Research.
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