Ciência e Tecnologia

Veja como eu sabia quando era hora de fazer uma pausa nas redes sociais

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Principais conclusões

  • Descobri que a mídia social estava afetando minha saúde mental.
  • A rolagem excessiva fez com que me sentisse esgotado depois de usar as redes sociais.
  • Senti-me obrigado a postar em vez de querer, o que era um sinal de que precisava de uma pausa.



Embora as redes sociais sejam parte integrante da nossa vida quotidiana, o uso excessivo faz mais mal do que bem. Fazer uma pausa costuma ser benéfico, mas reconhecer quando fazer isso pode ser um desafio. Foi assim que percebi que precisava de uma pausa nas redes sociais.


1 Isso começou a afetar minha saúde mental

A pasta de aplicativos de mídia social em um iPhone
19 ESTÚDIO / Shutterstock

Desde comparar sua aparência até ver quantos bens os outros possuem, observar os outros prosperarem às vezes pode fazer você se sentir incrivelmente indigno. Ver outra pessoa alcançar marcos que eu ainda não havia alcançado levou a comparações prejudiciais, o que me fez sentir atrasado na vida.


Às vezes, você abre o Instagram ou o Facebook em busca de inspiração ou alívio de seu agitado trabalho das 9h às 17h. De repente, você começa a comparar sua vida com a de outra pessoa, e é aí que tudo começa. Embora o ciclo de comparação constante possa parecer insignificante no momento, quanto mais ele continua, mais afeta você mentalmente.

Em situações em que você sente que sua saúde mental está piorando, recomendo fortemente que você se afaste das redes sociais, mesmo que seja apenas por alguns dias. Também recomendo evitar verificar suas contas de mídia social logo pela manhã.

uma pessoa olhando para seu smartphone na cama no escuro
Gorodenkoff/Shutterstock

Todos nós já ouvimos falar de rolagem do apocalipse. Apesar de ter muitos prazos escolares e de trabalho se aproximando, eu me encontrava constantemente procrastinando e passando horas assistindo um Instagram Reel após o outro. Antes que eu percebesse, metade do dia já havia passado. Toda a rolagem desnecessária não só me fazia perder a noção do tempo, como também me sentia incrivelmente esgotado no final do dia.


O que deveria ser uma pausa de cinco minutos para recarregar as energias no Instagram ou no TikTok, depois de uma agitada sessão de estudos, acabaria se transformando em uma pausa de uma hora que sugaria toda a minha energia. Acabei perdendo energia que poderia ter investido em algo que seria um investimento no meu futuro, como me preparar para um exame importante, ir à academia ou até mesmo tirar uma soneca revigorante.

Além de perder energia, eu também sentiria uma culpa imensa ao perceber quanto tempo me custou a rolagem do apocalipse. A culpa que senti todas as vezes foi a principal razão pela qual decidi empurrar profundamente o FOMO (Fear of Missing Out) e me afastar de minhas contas nas redes sociais.

3 Postar começou a parecer uma tarefa árdua

o logotipo do instagram em um smartphone
sdx15/Shutterstock


A mídia social pretende ser uma fonte de relaxamento, e não o oposto. No momento em que me senti obrigado a postar, em vez de querer postar porque realmente desejava, percebi que precisava me afastar das redes sociais.

Às vezes, sempre que eu entrava no Instagram e via todo mundo prosperando, menos eu, me sentia compelido a postar algo só para sentir que estava fazendo algo também. Eventualmente, essa pressão para me encaixar em meu círculo tirou o prazer que eu sentia ao postar qualquer coisa online.

Percebi que lentamente fiz a transição de postar para mim mesmo para postar para um público. Percebi que a única coisa que faria valer a pena postar online não era mais minha própria satisfação interior, mas sim a sensação de acordar com cem novas curtidas e mais seguidores. Embora meu relacionamento com as mídias sociais tenha sido geralmente bastante positivo e construtivo, a pressão consistente para postar lentamente transformou esse relacionamento antes positivo em um relacionamento extremamente tóxico.


Todos esses fatores combinados me fizeram perceber que uma desintoxicação nas redes sociais já deveria ter sido feita há muito tempo. Como o Instagram era o aplicativo em que eu mais era viciado, decidi desativar totalmente minha conta do Instagram para evitar a vontade de entrar nela. Excluí outros aplicativos como TikTok e Facebook do meu dispositivo.

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