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Ao iniciar uma vida mais ativa fisicamente, é normal que ocorram algumas adaptações no cotidiano, principalmente na alimentação.
Nesse contexto, reabastecimento Algumas substâncias podem ser poderosas aliadas no alcance de objetivos como estética, performance e manutenção da saúde.
Os suplementos consistem basicamente em formas mais práticas de obter os nutrientes que normalmente ingerimos em nossa alimentação diária, como macronutrientes e micronutrientes.
No entanto, certos objetivos no mundo da atividade física podem exigir, por exemplo, o aumento da ingestão de certas proteínas, alguns estimulantes ou mesmo nutrientes que podem acelerar o processo de recuperação muscular.
A suplementação é, portanto, importante.
Para te ajudar na escolha, listamos algumas alternativas que podem ajudar a melhorar o desempenho do seu treino. Confira!
suplemento de proteína de soro de leite
É verdade que existem várias fontes de proteína, sejam vegetais ou animais. No entanto, nem toda rotina nos permite dar atenção a dietas que consideram macronutrientes como a proteína.
Portanto, um suplemento de proteína de soro de leite se encaixa como uma luva e ajuda você a aumentar sua ingestão diária de proteínas.
Mesmo quando se trata de whey protein, existem várias opções de whey, inclusive para intolerância à lactose, para que você possa escolher a que mais se adapta ao seu estilo de vida e personalidade.
Principais tipos de whey protein
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suplementação de creatina
A creatina também é uma proteína e atua como fonte de produção de energia para os próprios músculos, por isso entre seus benefícios está o aumento da força e tônus muscular. Aumenta o volume do tecido através do processo de osmose.
À medida que a força aumenta, o desempenho do treinamento melhora e, junto com isso, a creatina também auxilia na recuperação muscular, evitando principalmente a fadiga de níveis mais intensos de treinamento.
Principais tipos de creatina
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Suplementação de BCAA
Os BCAAs são um grupo de aminoácidos formados por isoleucina, leucina e valina. Não só ajuda na melhor absorção de outros nutrientes, mas também regula as funções metabólicas e auxilia na formação de enzimas e anticorpos.
Além disso, os BCAAs estimulam a própria síntese de proteína do corpo dentro dos músculos, aumentando ainda mais os ganhos musculares.
Principais tipos de BCAA
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suplementação de glutamina
Entre os benefícios da glutamina estão, como já mencionado, principalmente o aumento da força muscular, estimulação da síntese proteica e aumento da massa muscular.
Mas ela também se destaca por ajudar o intestino a funcionar sem problemas e aumentar a imunidade.
Além disso, a glutamina pode ser usada como fonte de energia alternativa à glicose. E, ao mesmo tempo, auxilia na perda de gordura, reduz o estresse oxidativo e reduz o risco de lesões.
Principais tipos de glutamina
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nutrição pré-treino
A base do desempenho é, obviamente, a dieta. Porém, o estímulo para treinos mais intensos pode ser o pré-treino.
Este suplemento funciona aumentando seu temperamento, fornecendo nutrientes para seus músculos, aumentando o recrutamento muscular durante o treinamento e retardando a fadiga que níveis mais altos de intensidade causam em seu corpo.
Além disso, seus ingredientes são ricos em cafeína e taurina, portanto também podem reduzir os efeitos negativos de uma noite de sono, que em outro cenário poderia afetar negativamente seu treinamento.
Popular pré-treino
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suplemento vitamínico
Como os macronutrientes discutidos acima, os micronutrientes desempenham um papel muito importante em nossos corpos, mas não é fácil incluí-los todos de uma vez em nossa dieta.
Escolha complementar o complexo abaixo Vitamina Além de melhorar o funcionamento geral do corpo, melhorando desde a imunidade até aspectos físicos como cabelo, pele e unhas, também pode tornar a atividade física mais eficaz.
Principais tipos de vitaminas
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Como devo tomar suplementos?
Falando em praticidade, os suplementos são uma ótima forma de atingir seus objetivos. Existem também várias maneiras de incorporar substâncias em sua vida diária.
Você pode encontrar diferentes sabores, de cápsulas a pós, dependendo dos nutrientes que deseja.
No entanto, idealmente, um profissional deve ser consultado para orientação sobre as necessidades de suplementação nutricional. A partir daí, escolha aquele que melhor se adapta ao seu estilo de vida.
Benefícios dos suplementos na musculação
Além dos benefícios citados para a suplementação nos esportes, aumentar a ingestão de proteínas durante os exercícios de musculação também traz diversos pontos positivos para o desempenho.
A proteína de soro de leite tem um efeito direto na composição muscular e, portanto, é muito útil para aumentar a massa muscular.
A proteína de soro de leite também é benéfica para quem está tentando perder peso, pois aumenta a saciedade quando ingerida em conjunto com uma refeição de baixa caloria e pode contribuir significativamente para déficits calóricos.
Além disso, a creatina pode ser uma ótima opção para uma recuperação muscular mais eficaz, melhorando o desempenho do fisiculturista e acelerando o desempenho.
Benefícios dos suplementos no esporte
A prática de esportes de médio e alto rendimento geralmente exige muito do metabolismo e do corpo humano.
O desempenho superior de um atleta é, em última análise, o resultado de fatores como força e capacidade de recuperação dos músculos.
Assim, por exemplo, os atletas precisam de muito mais proteína, chegando a 3g/kg de peso corporal por dia, enquanto os sedentários precisam de apenas 0,8g/kg de peso corporal por dia.
A suplementação de proteína para atletas, portanto, oferece vários benefícios além de melhorar o desempenho, incluindo:
- Aumento da força e resistência muscular.
- Auxilia no processo de recuperação muscular.
- Prevenção de lesões.
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