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Nesta sociedade sempre ativa e de ritmo acelerado, é fácil ser pego pelo ímpeto da vida. Você pode passar os dias sem parar, respirar e estar presente. O movimento consciente é uma prática que envolve mover o corpo de maneira lenta e deliberada, prestando atenção à respiração e às sensações físicas.
Isso pode assumir muitas formas, desde os movimentos fluidos do tai chi até os alongamentos suaves da ioga. Portanto, explore várias maneiras de praticar o movimento consciente e como cada técnica pode ajudá-lo a cultivar um maior senso de consciência e paz em sua vida diária.
1. Tai Chi: uma prática suave com benefícios poderosos
Se você está procurando uma prática de movimento consciente que pode ajudar a melhorar sua saúde e bem-estar geral, não procure mais do que o tai chi. Muitas vezes descrita como “meditação em movimento”, esta prática suave, mas poderosa, está enraizada nas antigas artes marciais chinesas e enfatiza movimentos lentos e fluidos e respiração profunda.
O tai chi não apenas reduz o estresse e a ansiedade, mas a Harvard Health Publishing relata que também pode ajudar a manter a força, a flexibilidade e o equilíbrio.
Para sua sorte, aprender tai chi nunca foi tão fácil. Existem muitas aulas online disponíveis que podem ajudá-lo a aprender e praticar tai chi no conforto da sua casa, no seu próprio ritmo.
Um ótimo exemplo são as aulas online de Tai Chi, que oferecem uma variedade de aulas de tai chi ministradas por instrutores experientes, bem como tutoriais em vídeo e outros recursos para ajudá-lo a aprofundar sua prática.
Existem também aplicativos de smartphone que você pode usar para começar a praticar o tai chi, bem como muitos cursos de tai chi oferecidos por meio de plataformas de aprendizado on-line, como Udemy, Skillshare e YouTube.
2. Encontre equilíbrio e serenidade com o Yoga
A ioga é outra prática de movimento consciente que ganhou popularidade nos últimos anos. Essa antiga prática indiana combina posturas físicas, exercícios respiratórios e meditação para ajudar a reduzir o estresse, aumentar a flexibilidade e a força e melhorar o bem-estar geral.
Como o tai chi, a tecnologia tornou mais fácil do que nunca praticar ioga. Há uma infinidade de aplicativos e sites disponíveis que oferecem aulas de ioga e recursos para todos os níveis, seja você um iniciante ou um iogue experiente.
Dos muitos aplicativos de ioga disponíveis, um aplicativo popular é o Yoga Studio, que oferece uma ampla variedade de aulas de ioga e práticas de meditação ensinadas pelos melhores instrutores. Este aplicativo também oferece a capacidade de unir suas próprias aulas usando sua biblioteca de clipes. Outra ótima opção é o Yoga With Adriene, um popular canal do YouTube com uma variedade de práticas de ioga para todos os níveis e interesses.
Uma das maiores vantagens de usar a tecnologia para praticar ioga é que ela permite que você personalize sua prática de acordo com sua própria programação e preferências. Se você tem apenas alguns minutos de sobra ou deseja se aprofundar em uma prática específica, provavelmente existe um aplicativo ou site que pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.
3. Fortaleça o Corpo e a Mente com o Pilates
Pilates é uma prática de movimento consciente que se concentra no fortalecimento dos músculos centrais, melhorando a postura e aumentando a consciência corporal. Assim como no tai chi e na ioga, a tecnologia tornou mais fácil do que nunca praticar Pilates.
Existem muitos aplicativos e sites disponíveis que oferecem aulas e recursos de Pilates para todos os níveis. Um exemplo é o Pilates Anytime, que oferece uma ampla gama de aulas ministradas por instrutores certificados. Existem mais de 250 treinos para iniciantes e mais de 400 treinos avançados, então você não ficará sem exercícios!
Outra ótima opção é o app Glo. Glo é um aplicativo de ioga, meditação e pilates que oferece uma ampla variedade de exercícios adequados para cada estágio, nível e necessidade da vida.
4. Cultive a energia vital com Qigong
Qigong (pronuncia-se “chee-gong”) é uma prática de movimento chinesa que se concentra no cultivo da energia vital, ou “qi”, por meio de uma combinação de movimento físico, meditação e respiração.
Essa prática demonstrou ajudar a reduzir o estresse, melhorar o equilíbrio e melhorar a saúde e o bem-estar geral.
Praticar qigong está mais acessível do que nunca com sites e cursos online que oferecem recursos tanto para iniciantes quanto para praticantes experientes. Por exemplo, você pode acessar muitos cursos de qigong na Udemy que o ajudarão a dominar os movimentos básicos e fundamentais. Um desses cursos da Sounds True e ministrado pelo mestre de qigong Robert Peng cobre todos os fundamentos em 32 lições que totalizam mais de 3 horas de duração.
Outra ótima opção é o Qigong Institute, um site que oferece informações, aulas e recursos para quem tem interesse em aprender mais sobre essa prática. Esteja você procurando reduzir o estresse, melhorar sua saúde física ou cultivar um sentimento mais profundo de paz interior, o qigong pode ser a prática de que você precisa. Então, por que não experimentá-lo e ver como ele pode beneficiar sua mente e seu corpo?
5. Movimente seu corpo e levante seu ânimo com a dança
A dança é uma prática de movimento consciente divertida e alegre que não só melhora a saúde física, mas também melhora o seu humor e aumenta a sua sensação de bem-estar. A dança também demonstrou ajudar a aumentar a flexibilidade, o equilíbrio e a saúde cardiovascular, além de reduzir o estresse e a ansiedade.
Existem muitos aplicativos para aprender a dançar, além de sites que oferecem dicas sobre os mais variados estilos e níveis de dança, do baile de salão ao hip-hop. Uma ótima opção é o site Steezy, que oferece mais de 1.500 aulas online e programas adequados para todos os níveis.
Outra ótima opção é o DancePlug, que oferece aulas online em diversos estilos de dança, ministradas por instrutores experientes. DancePlug é um serviço de assinatura, mas com uma assinatura, você pode acessar a biblioteca completa de vídeos instrutivos. Quer você escolha Steezy ou DancePlug, você pode fazer aulas de AirPlay ou Chromecast na sua TV de tela grande, o que faz com que pareça que você está no estúdio.
Melhore seu bem-estar por meio de práticas de movimento consciente
Práticas de movimento consciente, como tai chi, ioga, pilates, qigong e dança, podem contribuir para o seu bem-estar físico, mental e emocional.
Graças aos avanços da tecnologia, é mais fácil do que nunca acessar recursos de alta qualidade e orientação especializada para essas práticas. De aulas e tutoriais online a aplicativos móveis, há uma infinidade de recursos disponíveis para ajudá-lo a começar com o movimento consciente.
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