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O programa de treino e dieta de Cam Gigandet para o filme “Never Back down” o colocou em um condicionamento incrível – musculoso e magro. Leia este artigo e descubra os “Segredos” de como ele conseguiu seu corpo fenomenal.
Como os filmes vão… “Never Back down” não é exatamente um filme vencedor do Oscar, no entanto, o condicionamento que o vilão do filme teve (Ryan McDonald) foi premiado.
O tipo de físico que ele exibia é o corpo… que as mulheres realmente amam. Abdominais tanquinhos, magros mas musculosos – é um visual muito parecido com o que Brad Pitt serviu no filme “Clube da Luta”.
Segredos do treino nunca recuar
Para desenvolver aquele visual musculoso e magro que Cam Gigandet tinha, aqui está o que você precisa fazer:
Rotina de treino Cam Gigandet
Segunda-feira – Peito
Terça-feira – Voltar
Quarta-feira – Ombros
Quinta-feira – Bíceps e Tríceps
Sexta-feira – Esteira 45 minutos
Sáb/Dom – DESLIGADO
Era assim que sua agenda de treinos se parecia.
O objetivo deste treino era deixar Cam o mais rasgado possível. Embora a programação acima reflita apenas um treino de cardio de 45 minutos, para a maioria dos caras, se sua gordura corporal ainda não estiver em um dígito, você precisará fazer cardio de 5 a 6 dias por semana. Use um protocolo de treinamento intervalado de alta intensidade para obter o máximo efeito de queima de gordura.
A Dieta Cam Gigandet
Seu programa de nutrição era a dieta típica de um fisiculturista. Alta proteína e baixo teor de carboidratos. Se você deseja ficar magro e musculoso, precisará aumentar sua ingestão de proteínas para aproximadamente 1 a 1 1/2 g por quilo de peso corporal e precisará restringir seus carboidratos. Isso significa que não há carboidratos após as 18h e você precisará comer limpo.
Aqui estão algumas boas opções de comida:
Peitos de frango sem pele
Salmão, atum, truta (todos são ricos em ômega-3, que é uma gordura boa).
Batatas assadas, arroz integral, inhame, aveia, etc., devem constituir a maior parte de seus alimentos com carboidratos
A maioria das pessoas não tem muito tempo para treinar. Rotinas de exercícios como esta Cam Gigandet Workout são geralmente muito intensas. Os atores não têm muito tempo para entrar em forma e, portanto, treinam – muitas vezes por 2 a 3 horas (incluindo cardio).
No entanto, você pode fazer um ótimo treino no conforto e conveniência de sua casa usando faixas de resistência, halteres ou equipamentos de exercícios isotônicos/isométricos. Não use a desculpa de que você não tem tempo para impedi-lo de ter aquele abdômen magro, musculoso, tanquinho mostrando o corpo que você deseja.
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