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A maioria dos Estudantes de Artes Marciais treinam descalços quando estão dentro de casa. E, a maioria dos sistemas de artes marciais treinam 80-100% do tempo entre quatro paredes e em um tapete macio. Então, para muitos, treinar sem sapatos não é um grande desafio.
Na Ciência Marcial, passamos 80-100% do nosso tempo treinando ao ar livre. Ainda apoiamos a filosofia de treinamento descalço e motivamos os alunos a fazerem o mesmo – mesmo quando treinam no parque.
Por que você deve ir descalço? Porque usar sapatos simplesmente não fica legal com o seu uniforme.
Ok, eu acredito que os sapatos servem a um propósito e alguns sapatos não parecem tão ridículos quanto um par de tênis de corrida com amortecimento excessivo (Tabi e Five Fingers, por exemplo).
No entanto, prefiro ficar sem sapatos. Adoro correr descalço, caminhar, escalar e geralmente não uso sapatos. Na verdade, passo cerca de 75% ou mais do meu tempo sem sapatos e prefiro esticar isso em minhas atividades esportivas. Eu não sou o único.
* Abebe Bikila, maratonista olímpico, conquistou a primeira de suas medalhas de ouro consecutivas sem sapatos.
Pesquise correndo descalço no Google e você terá muito mais acessos a maravilhas descalças como Abebe. Por exemplo, Michael Warburton publicou um artigo online intitulado “Barefoot Running”. Warburton aponta que o peso extra dos sapatos é pior do que alguns quilos ao redor da cintura. Peso extra significa que mais energia é gasta. Como parte de sua passada, o peso em seus pés deve se ajustar a um aumento e diminuição constante da velocidade.
Pesquisas mostram que dois sapatos de 10 onças o tornarão mais de cinco por cento menos eficiente. Isso é bom saber – especialmente quando você considera os micro-movimentos que o corpo precisa fazer para não sofrer uma lesão no tornozelo.
Consciência Interna, Externa e Espacial
Em seguida, vamos falar sobre propriocepção e não se preocupe se você não ouviu essa palavra antes – nem a Microsoft.
Propriocepção (pronuncia-se PRO-pree-o-SEP-shÉ(TM)n), do latim proprius, que significa “próprio” e percepção) é o sentido da posição relativa das partes vizinhas do corpo.
Vamos associar os sentidos com Mente, Corpo e Espírito e dividi-los em três categorias (apenas para aprender este conceito):
01 Externo (visão, paladar, olfato, tato, audição e equilíbrio) – Corpo
02 Interno (sentidos que nos ajudam a perceber a dor) – Mente
03 Espacial (sentido que compartilha feedback em relação ao nosso mundo) – Espírito
A propriocepção é um sentido que nos ajuda a verificar onde os membros do nosso corpo estão localizados em relação uns aos outros e ao espaço ao nosso redor. Também ajuda a determinar se estamos nos movendo na velocidade correta ou usando a quantidade correta de força.
Na Ciência Marcial – consideramos que o Espírito representa o espírito de vida e a interação com o mundo vivo ao nosso redor; pessoas, natureza e animais.
Recebemos feedback do mundo ao nosso redor para ajustar e melhorar nossas vidas. Bem, seu corpo precisa fazer a mesma coisa para funcionar corretamente.
Se você não tivesse propriocepção e eu colocasse uma venda nos seus olhos, você simplesmente cairia. A polícia testa propriocepção para ver se alguém bebeu demais. Isso ocorre porque você perde esse sentido quando bebeu muito álcool. É por isso que eles pedem que você ande em linha reta sem olhar para os pés. Sem propriocepção, devemos olhar para os pés para caminhar.
Se você observar um bebê mover as mãos tentando pegar alguma coisa, notará que os movimentos das mãos gaguejam à medida que começam a aprender a desenvolver a coordenação entre mãos e olhos. Toda vez que eles buscam algo novo, eles estão criando novos dados e feedback para construir.
A habilidade de girar uma espada ou pegar um Frisbee exige que você tenha um SENTIDO muito específico das posições exatas de seus membros, seus músculos e articulações envolvidas. O desenvolvimento desta habilidade deve atingir o nível 4 do processo natural de aprendizagem:
1 Você não tem conhecimento de sua incompetência (você não sabe que não sabe)
2 Você é conscientemente incompetente (você sabe que não sabe)
3 Você é conscientemente competente (você deve pensar enquanto age)
4 Você é inconscientemente competente (você pode agir sem pensar)
Vamos supor que você seja um artista marcial que gostaria de ter reações naturais de gato. Não só isso, mas você quer um bom timing e ser capaz de chutar com precisão mortal.
A princípio, você não perceberá que não pode chutar corretamente ou com precisão (1). Então você vê alguém chutar do jeito que você gostaria e começa a entender que você não tem as habilidades que deseja (2). Com algum treinamento, você pode chutar um saco ou alvo no comando (3). Finalmente, com anos de prática, você pode chutar sem pensar. Você reage naturalmente (4).
Esse sentido deve atingir o piloto automático para que você possa se concentrar em outras áreas importantes de desempenho, como contemplar estratégias alternativas, observar seu ambiente ou socar enquanto chuta.
Uma maneira mais moderna de rotular a propriocepção é chamá-la de inteligência do movimento. Isso, é claro, com a crença de que a propriocepção está focada no feedback. Quando o corpo se move, as informações são enviadas ao cérebro para mais investigação, cálculo e ajustes.
Há mais do que aparenta a coordenação dos olhos e dos pés.
Estudos que pesquisam lesões no tornozelo sugerem que nossos reflexos desempenham um papel maior em permanecer livre de lesões. Quando você usa sapatos maiores, não terá tanto desenvolvimento em torno das áreas centrais do pé e do tornozelo. Os sapatos sozinhos podem ser a causa de muitas entorses de tornozelo, lesões no joelho e dores nas costas.
Aqui está um teste. A dor causada por entorses de tornozelo tem a ver com:
Uma força
B Resistência
C Flexibilidade
Saldo D
A resposta correta é D – equilíbrio/propriocepção.
Ter um tornozelo forte, resistência física ou flexibilidade não o salvará de uma entorse de tornozelo se você também não tiver desenvolvido o sistema neuromuscular para reagir naturalmente. Os sapatos simplesmente não nos ajudam nesse desenvolvimento tanto quanto andar descalço. Imagine usar um sapato nas mãos.
Andar descalço ajuda a melhorar a propriocepção porque você pode sentir mais os pés, desenvolver mais memória muscular e, assim, aumentar as chances de reagir naturalmente. Quanto mais você sentir, melhor, pois isso criará mais sinais e, portanto, mais dados. No final, isso = mais equilíbrio.
Tudo acontece tão rápido e em um nível tão micro que não é algo que podemos ajustar conscientemente no agora.
Como a maioria dos artistas marciais já treina descalço, estou sugerindo que você também faça o mesmo quando estiver treinando no parque ou descansando em casa. Se você quer chutes aprimorados, precisa começar do zero. Quanto mais você chutar e treinar descalço – melhor.
NOTA: Você também deve treinar com sapatos se espera saber como se mover em uma situação da vida real (não andamos descalços no shopping). O equilíbrio é fundamental – mas antes de vestir o traje do homem de ferro – considere treinar o que está dentro dele primeiro.
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