É uma decisão difícil, então aqui estão alguns conselhos para ajudá-lo a decidir se deve continuar malhando ou fazer uma pausa.
Precisa treinar nas férias?
A principal coisa a lembrar é seu objetivo geral e por que você está realmente treinando. Em seguida, pergunte-se se esses motivos superam a necessidade de descanso e relaxamento.
Dependendo do seu objetivo, você pode encontrar bons motivos para continuar treinando ou deixar o treino em casa e aproveitar as férias.
3 motivos para não treinar:
1. Recuperação
As férias costumam ser a data limite para um plano de treinamento. Isso significa que eles são um bom momento para dar um tempo ao seu corpo.
2. Relaxamento
Muitas pessoas saem de férias para fugir da rotina do dia-a-dia e encontrar tempo para descansar e relaxar. Aproveite a oportunidade para deixar ir, apenas por uma ou duas semanas.
3. Tempo
Você pode ter pouco tempo em certos feriados, como férias na cidade. Se você planejou muitas excursões, pode ser difícil encontrar uma hora livre até mesmo para ir à academia. Portanto, não se preocupe – apenas aproveite seu tempo longe e passe seu tempo visitando os pontos turísticos.
3 motivos para treinar:
1. Metas alinhadas
Se vai de férias para relaxar e o treino ajuda-o a fazer isso, porque não? Contanto que você não se sinta compelido a fazê-lo e tenha muito tempo de sobra, não há mal nenhum.
2. Rotina
Uma rotina estruturada é importante para muitas pessoas. Mesmo que um feriado seja um momento para fugir do que você está acostumado, manter algum elemento de estrutura pode ser uma boa ideia.
3. Mudança de cenário
Às vezes é bom experimentar diferentes instalações e equipamentos. Uma pequena mudança no que você está acostumado pode até fornecer uma dose extra de motivação.
Vou perder músculos se não treinar por uma semana?
É improvável que você perca massa muscular em apenas uma semana – geralmente leva pelo menos 10 dias para isso acontecer – mas você pode notar algumas mudanças físicas.
Isso pode incluir uma redução na quantidade de retenção de água na barriga muscular (mais comumente conhecida como “bomba” pós-treino). Você também pode notar uma mudança em sua postura, devido à sensação de menos tensão do treino.
Essas alterações não são motivo de preocupação e devem desaparecer imediatamente após você retomar o treinamento. Mas se desejar, você pode fazer alguns exercícios durante seu tempo fora para ajudar a manter seu corpo em forma.
Se não quero treinar, como posso garantir que não perco o progresso nas férias?
Você não precisa apenas treinar para manter o progresso que você fez – aqui estão 3 maneiras de se manter no caminho certo enquanto ainda se dá tempo para fazer uma pausa em sua rotina.
1. Mantenha-se ativo
Mesmo que você não esteja fazendo exercícios completos, mantendo-se moderadamente ativo, seu corpo não deve mudar muito.
2. Proteína
As férias são um momento para se deliciar sem se preocupar muito, mas pode valer a pena não abandonar completamente sua dieta habitual. Ao continuar comendo muita proteína, você pode reduzir ao mínimo qualquer perda muscular.
3. Alongamento
Fazer exercícios geralmente ajuda a manter a mobilidade. Sem treinamento, você pode se sentir um pouco mais rígido do que o normal. Apenas 5 a 10 minutos de alongamento todos os dias devem ajudá-lo a relaxar o suficiente para aproveitar suas férias com conforto.
Treino rápido de 20 minutos num pequeno espaço para férias
Este treino de viagem de 20 minutos é perfeito se você deseja treinar, mas tem pouco tempo, espaço e equipamento.
Aquecimento (20 segundos ligado, 10 segundos de descanso, repita duas vezes):
- Joelhos altos
- saltos estelares
- saltos de calcanhar
- patinador lateral
Corpo principal (12 repetições por exercício, 3 séries, 1 minuto de descanso entre as séries):
- Agachamentos
- estocadas reversas
- flexões
- mergulhos no banco
- crise de bicicleta
- Prancha (30 segundos de espera)
Esticar:
- Quads
- glúteos
- Virilha
Conclusão
As férias são uma época para tirar um tempo de tudo, então se você quiser sentar, chutar os pés para cima e relaxar, então não se sinta culpado por isso. Use o tempo para deixar seu corpo se recuperar e sua mente se redefinir para que você possa voltar sentindo-se totalmente revigorado.
Mas se você quiser ir para a academia e continuar treinando, tudo bem também. Apenas certifique-se de não deixar que isso atrapalhe seu tempo de folga suado.
