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Trapézio, um treino específico deve ser incluído ou não?
Existem mais de 600 músculos no corpo humano, e nenhum indivíduo ou professor de ginástica pode, obviamente, treinar todos esses músculos.
Portanto, esta é uma pergunta muito razoável.
“-Você está treinando para um trapézio específico?”
Deixe-nos ajudá-lo com isso!
Trapézio e sua anatomia
Geralmente, “trapézio” refere-se à parte superior do músculo trapézio. Uma pequena parte na qual você trabalha principalmente ao encolher os ombros.
Anatomicamente falando, os músculos trapézio médio e inferior na verdade fazem parte da musculatura das costas.
O problema é que todos encolhem os ombros quando querem trapézio, deixando uma tonelada de recursos potenciais inexplorados.
Então vamos começar a falar sobre isso.
Preste muita atenção ao músculo trapézio inferior. Eles são essenciais para a postura, saúde das articulações, força e desempenho e aparência.
O músculo trapézio é mais do que apenas uma fina tira de carne que vai de um ombro ao pescoço e ao outro.
O músculo trapézio começa na base do crânio, desce pela parte superior e média das costas e desce pela coluna até as omoplatas e ombros.
Para uma imagem mais nítida, se esse grande músculo estiver na frente do corpo, ele deve começar perto da boca, descer pelo pescoço, passar pelo deltóide anterior e cobrir a maior parte dos músculos peitorais e parte da parte superior do abdome. a parte
É um cenário cheio de músculos, mas, por alguma razão, a maioria das pessoas percebe apenas alguns centímetros de carne na lateral do pescoço, aparece ou deveria aparecer.
As contrações são “homens”?
Infelizmente, treinar trapézios apenas com encolhimentos de ombros faz tanto sentido quanto treinar os ombros apenas com elevações laterais. Ninguém faz isso porque causa danos nas articulações, ganhos de força limitados e desenvolvimento muscular incompleto.
O músculo trapézio não só trabalha para levantar as omoplatas e os ombros, mas também para “abrir o peito”, juntando as omoplatas e puxando-as para trás.
Enfatizar a parte inferior sobre a armadilha superior não trabalha “músculos dentro do músculo” fictícios, como o bíceps ou a parte interna do peito. Trata-se de respeitar a maneira como seus músculos foram construídos para trabalhar e treinar de acordo.
Os músculos trapézios superiores raramente são submetidos diretamente a cargas pesadas na vida cotidiana.
Você pode levantar a beirada do sofá, mas raramente precisa simular um encolher de ombros pensativo em situações normais do dia a dia.
Portanto, a nosso ver, treinar em várias formas de contração só é recomendado se você deseja se tornar um fisiculturista ou atleta de LPO.
Como treinar o trapézio?
Incorpore exercícios que ativam o trapézio superior, inferior e médio em seu programa de treinamento. E maximize a atenção que você dá a eles.
O músculo trapézio é o único músculo que se ativa e provavelmente cresce na posição alongada.
Deadlifts são uma ótima alternativa, especialmente quando cargas pesadas estão envolvidas. Ao ativar as fibras superiores, também ativa as fibras médias e inferiores.
A escápula e as articulações torácicas precisam permanecer estáveis, portanto, treinar com esse objetivo é a melhor maneira de obter saúde e força nas articulações e geralmente é a base do treinamento de tamanho.
Uma das melhores maneiras de atingir esse nível de estabilidade é pausar as repetições, alongar as contrações ou aumentar o tempo sob tensão geral para criar uma armadilha mais baixa.
O trabalho básico de ativação muscular também é sempre uma boa opção, iniciando cada treino para as costas e ombros com 2-3 x 8-10 puxões faciais.
Para tirar o máximo proveito da tração facial, coloque a alça no nível dos olhos ou um pouco mais alto, de modo que o movimento seja ligeiramente para baixo para minimizar o engate do trapézio superior.
Além disso, exagere o movimento da escápula e mantenha a contração máxima por 1-3 segundos. Isso o torna particularmente eficaz ao perfurar por sua resistência estática, durabilidade e estabilidade.
Ativar traps inteiramente com face pull e, em seguida, executar um trabalho maior proporcionará um aumento significativo no desempenho.
Além disso, alguns exercícios são recomendados para treinar costas e ombros.
- Cruz invertida – usando movimentos de espátula
- Lei Romana – Usa o movimento da escápula
Se você incorporar exercícios de trapézio em seu treinamento, raramente precisará usar esse músculo diretamente.
A menos, é claro, que você seja um fisiculturista ou queira que seu trapézio seja realmente grande.
Se assim for, aqui estão 7 exercícios que você não pode prescindir em seu treino.
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