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Nossos corpos são máquinas de movimento tridimensional (3-D), mas alguns frequentadores de academias não exploram o potencial do nosso movimento 3-D. Mas o que é movimento 3D e o que isso tem a ver com exercícios laterais? Vamos ficar nerd por um minuto quente.
O corpo humano tem três planos de movimento: o plano sagital, que separa os lados esquerdo e direito do corpo. Exemplos de exercícios são o powerlifting big 3. Este plano é onde a maioria dos ganhos de força e músculo acontece. O plano transversal: separa as metades superior e inferior do seu corpo e envolve todas as coisas de rotação. Todos os movimentos giratórios na quadra de basquete e no campo de futebol acontecem no plano transversal.
Por último e não menos importante, o assunto deste artigo é o plano frontal, que separa a frente e as costas do corpo. Pense em cortar o corpo ao meio (anterior e posterior) de lado, e você terá uma imagem do plano frontal. Os exercícios frontais laterais mais conhecidos são os afundos laterais e as elevações laterais.
Este artigo abordará os benefícios do treinamento no plano lateral (frontal) e quatro exercícios laterais a serem incorporados para melhorar sua potência, movimento e força para que você também possa ser uma máquina de movimento 3D.
BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO LATERAL
Embora a maior parte de sua força e ganhos musculares aconteçam no plano sagital, vale a pena treinar no plano frontal. Suas fibras musculares não sobem e descem, mas em todas as direções. E treiná-los de vários ângulos leva a um melhor desenvolvimento muscular e de força.
- Risco de lesão reduzido: Levantar e se exercitar no plano lateral garante que você não crie desequilíbrios musculares. Se você passar todo o seu tempo no plano sagital, como seu corpo reagirá quando você tiver que se mover lateralmente? Não é como se você fosse esticar um músculo, mas é menos provável que você se machuque quando estiver forte em todos os planos de movimento, não apenas em um.
Por exemplo, treinar os adutores com o agachamento cossaco de minas terrestres irá prevenir melhor as distensões na virilha. Uma revisão publicada no Jornal Britânico de Medicina Esportiva im 2015 concluíram que a falta de força adutora do quadril era um dos fatores de risco mais comuns para lesão na virilha nos esportes.
- Movimento Aprimorado: Se o seu esporte ou atividades da vida diária envolvem mover-se de um lado para o outro, o treinamento no plano lateral só melhorará isso. Ao fortalecer seu movimento lateral, você aumentará sua estabilidade indo para frente e para trás.
- Variedade adicionada diminui o tédio do treinamento: Ser consistente com seus grandes levantamentos é necessário para ganhos, mas isso não significa que você não possa adicionar um pouco de variedade ao seu treinamento de acessórios. Treinar no plano frontal melhorará o desenvolvimento muscular e ajudará a manter a mente e o corpo revigorados. E o desafio adicional de se mover em uma direção diferente também ajudará a melhorar seu foco de treinamento.
- Mais força lateral equivale a mais peso na barra: Sua força no plano lateral (frontal) pode ajudá-lo a adicionar peso aos seus levantamentos compostos. Seu corpo precisa ficar rígido ao realizar levantamentos compostos pesados e, com estabilizadores laterais mais fortes, haverá menos vazamentos de energia. Menos vazamentos de energia levam a levantamentos terra e agachamentos mais fortes e com melhor desempenho.
4 EXERCÍCIOS LATERAIS PARA MAIOR FORÇA
Há mais no plano frontal do que conjuntos intermináveis de afundos laterais e elevações laterais. Embora ambos sejam bons exercícios com muitos benefícios, aqui estão quatro outros exercícios laterais a serem considerados.
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