.
Exercícios rigorosos antes de dormir são desencorajados há muito tempo, mas pesquisadores da Universidade de Otago descobriram que pequenas explosões de atividade leve podem levar a um sono melhor.
Em um estudo pioneiro no mundo, publicado em BMJ Open Medicina Esportiva e do Exercício e financiado pelo Health Research Council, os participantes completaram duas sessões de intervenção noturnas de quatro horas de permanência sentada por um período prolongado, com a postura sentada interrompida por intervalos de três minutos de atividade a cada meia hora.
Os pesquisadores descobriram que, depois que os participantes completaram a intervenção de intervalos de atividades, eles dormiram por 30 minutos a mais.
A autora principal Jennifer Gale, candidata a doutorado no Departamento de Nutrição Humana, diz que ficar sentado por longos períodos está associado a um risco maior de diabetes, doenças cardiovasculares e morte.
“Sabemos que, para muitos de nós, nosso maior período sentado ininterrupto acontece em casa à noite. Em nossos estudos anteriores, descobrimos que levantar e fazer 2-3 minutos de exercício a cada 30 minutos reduz a quantidade de açúcar e gordura na corrente sanguínea após uma refeição.
“No entanto, muitas diretrizes de sono nos dizem que não devemos fazer sessões mais longas ou exercícios de maior intensidade nas horas que antecedem o sono, então queríamos saber o que aconteceria se você fizesse sessões muito curtas de atividade de intensidade leve repetidamente ao longo da noite”, diz ela.
A pesquisadora principal, Dra. Meredith Peddie, professora sênior do Departamento de Nutrição Humana, diz que a intervenção de exercícios envolveu três exercícios: agachamento na cadeira, elevação de panturrilhas e elevação de joelhos em pé com extensão de quadril e perna esticada.
“Esses exercícios simples, com o peso do corpo, foram escolhidos porque não exigem equipamentos nem muito espaço, e você pode fazê-los sem interromper o programa de TV que está assistindo.
“Pelo que sabemos de outros estudos, você provavelmente obteria um efeito semelhante se andasse pela casa, marchasse no mesmo lugar ou até dançasse na sala de estar. O mais importante é que você saia da cadeira regularmente e mova o corpo”, diz ela.
O fato de esse exercício resultar em sono mais longo é importante porque sono insuficiente pode afetar negativamente a dieta e tem sido associado a doenças cardíacas e diabetes tipo 2.
“Sabemos que níveis mais altos de atividade física durante o dia promovem um sono melhor, mas as recomendações atuais sobre o sono desencorajam exercícios de alta intensidade antes de dormir porque podem aumentar a temperatura corporal e a frequência cardíaca, resultando em má qualidade do sono.
“Talvez seja hora de rever essas diretrizes, pois nosso estudo mostrou que interromper regularmente longos períodos sentado é uma intervenção de saúde promissora”, diz o Dr. Peddie.
.
