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Chuveiros frios não são para os fracos de coração (literal e figurativamente). Mas eles são uma maneira incrível de impulsionar o sistema imunológico e o metabolismo. Este artigo explica alguns benefícios de tomar banhos frios.
Começando:
Abaixe lentamente a temperatura da água até atingir 20°C (70°F). Continue a baixar a temperatura para o seu nível de conforto. Tente tomar banhos frios uma ou duas vezes por semana por alguns minutos até desenvolver uma tolerância.
5 Benefícios do Banho Frio
1. Recuperação Muscular
A maioria das pessoas prefere tomar um banho frio após o treino. Embora isso possa ajudar a diminuir a temperatura central do corpo, as investigações científicas não concluem que os banhos frios ajudem com DOMS (dor muscular de início tardio). Mas ao tomar banho para relaxamento muscular, um estudo mostrou que tomar um banho frio mais de 48 horas após o treino ajuda mais.(1)
Para mais conselhos de recuperação pós-treino, confira este postagem do blog.
2. Circulação sanguínea melhorada
A imersão regular em água fria faz com que as veias mais próximas da pele circulem o sangue mais rapidamente.(2) O aumento da circulação leva a uma maior necessidade de oxigênio no corpo. Você começará a inspirar mais profundamente para oxigenar todas as partes do corpo, incluindo o cérebro. Um cérebro oxigenado é um cérebro acordado!
Se você tem um dificuldade em ir de manhãtente tomar um banho frio. Se isso ajudar, ligue a chaleira antes de tomar banho. Então, você terá uma bebida quente para esperar!
Chuveiro de contraste
Tente alternar entre água quente e fria, especialmente se você não consegue imaginar entrar diretamente em um chuveiro de água fria. Esse método também é útil se você tiver problemas cardíacos e não puder lidar com o choque imediato de um banho gelado.
Como tomar um banho de contraste:
- Enxágue com água morna.
- Quando estiver quente, afaste-se da água e desligue o chuveiro.
- Comece na perna direita: lave o lado direito externo do tornozelo com água fria. Esse é o ponto mais distante do seu coração. Mova lentamente a água fria pela perna direita até chegar ao quadril. Em seguida, repita na perna esquerda.
- Em seguida, lave os braços. Mova-se para cima da parte de trás da mão direita até o ombro, permanecendo na lateral do braço. Em seguida, volte para baixo pela axila, ao longo da parte interna do braço. Faça a mesma coisa no braço esquerdo.
- Mergulhe! Lave todo o corpo uma vez com água fria.
- Repita os passos #3 e #4 com água morna.
- Enxágue todo o corpo mais uma vez com água fria.
3. Sistema imunológico mais forte
Existem muitas maneiras naturais de fortalecer o sistema imunológico. Agora, você pode adicionar um banho frio à lista! Um estudo de pesquisa mostrou que as pessoas que tomavam banhos frios regulares eram menos propensas a se sentirem doentes e a ligarem para o trabalho. A pesquisa não concluiu que banhos frios na realidade criar um sistema imunológico mais robusto(3). Mas, pessoas sentiu mais saudável depois de tomar um. Aparentemente, passar por um banho gelado é suficiente para fazer as pessoas se sentirem resistentes e fortes. Superando os desafios do dia a dia é um impulsionador da confiança, seja no seu banho diário ou na corrida diária.
4. Tratamento da Depressão
UMA Estudo da Escola de Medicina da Universidade da Commonwealth da Virgínia mostraram que banhos frios podem ajudar com sintomas de depressão. Os cientistas teorizam que estar momentaneamente frio envia mais impulsos elétricos que aliviam a depressão para o cérebro. Ainda há mais pesquisas a serem feitas sobre essa teoria. Contanto que você não tenha nenhum problema médico subjacente, experimente!
5. Impulso Metabólico
Os seres humanos têm dois tipos de gordura: gordura marrom e gordura branca. A gordura marrom é necessária para nossa saúde e funcionamento diário; também nos mantém aquecidos. Um estudo em camundongos mostrou que a ativação da gordura marrom aumentou o funcionamento metabólico. E o que é verdade em camundongos também pode ser verdade em humanos!(4)
No entanto, tanto os camundongos quanto os homens também são acionados para comer mais quando ficam frios. Portanto, embora seu banho frio pela manhã possa lhe dar um impulso metabólico, não o ajudará a perder peso se você compensar com calorias extras. Aqui estão cinco ideias de café da manhã que não vai quebrar seu banco metabólico!
Mas os chuveiros frios são prejudiciais?
É importante notar que banhos frios são contraindicados para algumas pessoas. Pessoas que têm problemas com pressão alta, uma doença desencadeada por uma resposta de choque frio, coração fraco ou hipotermia passada devem evitar banhos frios. Sempre consulte um médico antes de fazer qualquer mudança drástica em seu estilo de vida!(5)
Apenas tente ser legal
Enquanto os benefícios dos banhos frios ainda estão sendo debatidos nas comunidades científicas, a sociedade acredita fortemente em seu poder. Pesquisas mostram que banhos frios podem aumentar a circulação sanguínea, desencadear respostas neurológicas e fazer as pessoas se sentirem mais saudáveis. E o choque definitivamente vai te acordar de manhã! Banhos frios podem aumentar o metabolismo.
Então, se você é saudável e curioso, experimente os banhos frios! Deixe-nos saber nos comentários abaixo se você acha que eles funcionam.
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