Mesmo assim, em certas ocasiões poderá necessitar de energia extra para enfrentar o dia a dia, por isso preparámos um guia com as melhores vitaminas e suplementos energéticos.
1. Dextrose
dextrose é um carboidrato de alto índice glicêmico e, portanto, uma fonte de energia de ação rápida. Isto o torna um bom complemento para fornecer energia antes e durante o treino.
Também pode ser muito benéfico após o exercício, ajudando a repor os níveis de glicogênio mais rapidamente.1 Além de melhorar a recuperação pós-exercício, mantém elevados os estoques de glicogênio (energia que o corpo utiliza nos treinos de alta intensidade).) para enfrentar o próximo treino. , seja no dia seguinte ou mesmo se você treinar duas vezes ao dia (manhã e tarde/noite).
Resumo: A dextrose é um dos melhores suplementos energéticos graças à sua rápida digestão.
2. MCT
MCTs são triglicerídeos de cadeia média, as gorduras saudáveis encontradas em alimentos como coco e laticínios.
O corpo os metaboliza mais rapidamente do que os ácidos graxos de cadeia longa, o que se traduz em uma produção de energia mais rápida.2 Este fato os torna um suplemento pré-treino perfeito.
Resumo: os MCTs são o melhor tipo de gordura para aumentar a ingestão de calorias e aumentar os níveis de energia.
3. Creatina
A creatina desempenha um papel fundamental na produção de energia durante exercícios de alta intensidade, como corridas de 50 metros ou uma série de agachamentos pesados. Os suplementos de creatina aumentam a quantidade de fosfocreatina (PCr) armazenada nas células musculares.3 A PCr ajuda a manter os níveis de trifosfato de adenosina (ATP) durante exercícios de alta intensidade, o que ajuda a realizar algumas repetições extras, correr por mais tempo e se recuperar mais rapidamente.3
Resumo: A creatina é um dos suplementos mais pesquisados e comprovados para aumentar os níveis de energia durante os treinos, especialmente para treinos intervalados de alta intensidade.
4. Cafeína
A cafeína é um poderoso estimulante que pode melhorar o estado de alerta e concentração e reduzir a sensação de fadiga.5 Após o consumo, os benefícios começam a ser notado no corpo após 20-120 minutos dependendo de cada pessoa, e se o objetivo do seu consumo é melhorar o desempenho físico, recomenda-se tomá-lo 45-60 minutos antes do exercício.
Porém, muita cafeína pode afetar a qualidade do sono. Reduzir o consumo de cafeína no final da tarde (ou não tomá-la depois do meio-dia) evitará que o seu consumo interfira no sono.
Resumo: A cafeína proporciona um impulso físico e mental, tornando-a um dos melhores suplementos energéticos.
5. Ferro
ferro é vital para a produção de energia, pois é necessário para produzir hemoglobina suficiente, uma substância que transporta oxigênio nas células vermelhas do sangue.5 Este oxigênio ajuda a metabolizar a energia das gorduras e carboidratos armazenados. É por isso que você pode sentir fadiga e cansaço devido à falta de ferro. Mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 14,8 mg por dia e homens de 8,7 mg.
Resumo: O ferro é essencial para a oxigenação dos tecidos e músculos, sendo outro dos melhores suplementos energéticos, principalmente se tiver dificuldade em consumi-lo em quantidades suficientes através da dieta.
6. Ácido fólico
O ácido fólico (também conhecido como vitamina B9) ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo, que é usado para produzir energia a partir de gordura e carboidratos armazenados. Portanto, o ácido fólico é um suplemento essencial para aumentar os níveis de energia.
Vegetais de folhas verdes, brócolis, repolho, ervilha, grão de bico, feijão, fígado e alguns cereais matinais são alguns dos melhores alimentos com ácido fólico.
Resumo: O ácido fólico é essencial para a produção de glóbulos vermelhos, que são essenciais para o transporte de oxigênio, tornando esse nutriente um suplemento essencial na produção de energia.
7. Vitamina C
A vitamina C é importante para a produção de energia, pois contribui para o transporte e absorção do ferro.6 Também é essencial para a síntese de carnitina, que é um composto chave no metabolismo energético. A carnitina atua como um transportador, permitindo que os ácidos graxos acessem as mitocôndrias para produzir energia.7
Resumo: A vitamina C é essencial para metabolizar gorduras e outros nutrientes, o que a torna um ótimo suplemento energético
8. Magnésio
magnésio é um mineral essencial no metabolismo dos alimentos, que é nossa principal fonte de energia.
Este mineral também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono,8 algo muito importante, pois dormir bem pode ajudar a melhorar a recuperação após o exercício e, obviamente, combater a fadiga.
A ingestão diária recomendada de magnésio é de 270 mg para mulheres e 300 mg para homens. Os melhores alimentos com magnésio são espinafre, nozes, sementes, legumes e grãos integrais.
Resumo: O magnésio é um mineral essencial para o metabolismo alimentar, o que o torna um ótimo suplemento energético.
9. Coenzima Q10
A coenzima Q10 (CoQ10) é necessária para a produção de energia, pois está envolvida no processo de produção de ATP (trifosfato de carbono). adenosina), que está envolvida em todas as funções corporais. Também foi demonstrado que melhora o desempenho e a recuperação após exercícios muito intensos.9
Os níveis de CoQ10 diminuem naturalmente com o envelhecimento, portanto, tomar suplementos de CoQ10 pode ser especialmente benéfico durante o envelhecimento.
Resumo: A coenzima Q10 é necessária para produzir a principal fonte de energia do corpo, o ATP, o que significa que é um dos melhores suplementos energéticos para combater a fadiga.
10.B12
A vitamina B12 desempenha um papel fundamental na produção de energia, pois está envolvida no metabolismo de ácidos graxos e aminoácidos. Basicamente, a vitamina B12 ajuda o corpo a transformar os alimentos em energia, e há estudos que sugerem que a suplementação de vitamina B12 pode aumentar os níveis de energia em pessoas com deficiência de vitamina B12. 10
O corpo não consegue produzir vitamina B12 por conta própria, por isso ela deve ser consumida por meio da dieta. Os alimentos com vitamina B12 são principalmente fontes de proteína animal, como carnes e aves, o que significa que podem ser um suplemento especialmente benéfico para vegetarianos e veganos.
Resumo: Apesar de ser tão importante para o metabolismo, muitas pessoas têm deficiência de vitamina B12, por isso pode ser um suplemento especialmente importante para combater a fadiga, especialmente para mulheres.
Conclusão
Combinados com uma dieta saudável, exercícios regulares e sono de qualidade, esses suplementos podem contribuir muito para aumentar os níveis de energia. Alguns, como dextrose, MCTs e cafeína, podem ter ação rápida e outros devem ser consumidos com mais regularidade para aumentar a produção de energia do corpo.
Se quiser saber mais, consulte a nossa gama de suplementos energéticos e escolha aqueles que melhor se adaptam às suas necessidades e objetivos.
