.
O Natal é a época do ano em que é oficialmente aceitável desacelerar, passar tempo com amigos e familiares e talvez se deliciar com uma boa comida e bebida, mas não precisa ser um desastre completo para seus níveis de condicionamento físico. Se você está na neve ou apenas gosta de dormir, pode não querer se aventurar na academia, mas ainda pode ficar festivo e em forma, com este treino de Natal HIIT super simples da instrutora de fitness, Natalie Wilson.
“Eu posto treinos para todos os níveis de condicionamento físico, para que você possa fazê-los em casa ou na academia”, diz Wilson, que tem 33 anos e mora em Utah. “Gosto de compartilhar que o exercício não precisa ser complicado ou intimidador. Meu objetivo é ajudar os outros a ver que o condicionamento físico deve ser visto como uma bênção, e não como uma tarefa árdua. Quero que os outros entendam que os benefícios do exercício, tanto física quanto mentalmente, são quase infinitos!” A positividade e o ótimo conteúdo de treino de Wilson são contagiantes e com cerca de 125.000 seguidores em sua conta do Instagram se juntando ao bom humor, quem pode argumentar com sua abordagem? “Escolher exercícios que você goste é fundamental!” diz Wilson. “Gosto de dizer que você não precisa se sentir miserável durante os treinos. Experimente diferentes exercícios para descobrir o que você ama, como este divertido circuito de Natal.”
A beleza deste treino de Natal HIIT é que é necessário um equipamento mínimo. Se você não tiver um kettlebell, pegue a sacola de presentes do Papai Noel ou use um pacote de açúcar. “A temporada de férias pode ser estressante e o exercício pode ajudá-lo a controlar esse estresse”, compartilha Wilson, cujo Natal ideal envolve passar um tempo em casa com o marido e os três filhos. “Eu priorizo meus treinos durante as férias, mesmo que meu treino seja uma simples caminhada na esteira ou um rápido treino HIIT de 20 minutos em casa. Reserve um tempo para movimentar o corpo durante as férias e seu nível de estresse diminuirá, fazendo você se sentir melhor física e mentalmente. Viver uma vida equilibrada é muito importante e algo que eu promovo muito. Não há problema em se deliciar um pouco e estar presente com sua família e entes queridos durante o Natal. Você pode simplesmente voltar à pista assim que o Natal acabar, mas ainda pode se mover um pouco durante o intervalo.
Os membros das aulas de fitness de Wilson sabem que ela é seriamente qualificada, tendo um diploma de bacharel em ciência do exercício e um certificado ACE em Group Fitness, mas seus treinos são emocionantes e enérgicos. “Eu posto esses treinos porque quero que as pessoas vejam que os resultados de condicionamento físico e o benefício geral do exercício podem ser alcançados em casa. Você não precisa de uma academia para se exercitar. Mesmo que você tenha espaço ou equipamentos limitados em casa, ainda é possível manter-se ativo e em forma de forma divertida.” Como não gostar de aproveitar o Natal sem sair completamente do regime de condicionamento físico? Então, o que Natalie
Wilson gostaria que o Papai Noel entregasse este ano? “É interessante, quanto mais velho você fica, e especialmente quando se torna pai, o presente de Natal que você mais deseja é ver a emoção e a alegria no rosto de seus filhos ao abrirem os presentes no dia de Natal”, ela compartilha. “Isso, para mim, é tudo! Mas, se eu pedisse alguma coisa ao Papai Noel, nunca diria não para novas roupas ou sapatos de ginástica! Você nunca pode ter sapatos demais, certo?
Treino de Natal HIIT de Natalie Wilson
Instruções: Repita 3, 4 ou quantas vezes puder. Descanse 20 segundos entre cada exercício.
Modificações: Circuitos HIIT como este são ideais para todos os níveis de condicionamento físico. Basta ajustar os tempos de exercício, os tempos de descanso e o número de circuitos para você!
Dica de treino: Use um aplicativo de timer de treinamento com intervalo em seu telefone celular para fazer uma contagem regressiva.
- Kettlebell (ou Jingle Bell) Swings: 45 segundos
- (Gelo) Patinadores: 45 segundos
- Squat presses com halteres (ou saco do Papai Noel): 45 segundos
- Lúpulo Lado a Lado (Renas): 45 segundos
- (Passeio de trenó) Sentar-se: 45 segundos
- Macacos de salto (estrela): 45 segundos
Siga Natalie Wilson no Instagram para mais treinos.
.
