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Serei o primeiro a admitir que uso a rolagem nas redes sociais como uma muleta – uma solução rápida para aliviar o tédio que se transforma na melhor ferramenta de procrastinação. Eu, como muitos hoje em dia, me condicionei a olhar a vida através de uma tela.
Tentei “desaprender” meu hábito de rolagem desintoxicando completamente, apenas para rolar compulsivamente quando volto para as redes sociais. Mas, recentemente, recorri a um meio-termo que incentiva a rolagem mais intencional: definir limites de tempo de tela no meu iPhone.
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Meu objetivo é desenvolver disciplina suficiente para saber quando é hora de me afastar totalmente do conteúdo. Mas, por enquanto, confio no meu iPhone para definir os limites para mim. Veja como você também pode.
Como definir limites de tempo em um iPhone
As configurações do seu iPhone permitem definir um limite de tempo para qualquer aplicativo que você baixou. Embora eu defina limites principalmente para mídias sociais, você também pode defini-los para qualquer aplicativo do qual deseja algum espaço.
Primeiro, vá para o hub de qualquer telefone, o aplicativo Configurações, sinalizado por um ícone de engrenagem. Em seguida, clique na opção Tempo de tela no menu.
Depois de selecionar o botão Screen Time, você se deparará com suas estatísticas médias diárias, que – aviso – podem ser um pouco surpreendentes.
Olhar para o meu tempo médio de tela nas configurações do meu iPhone definitivamente serviu como um alerta. Entrei no menu Limites de aplicativos para limitar meu tempo nos aplicativos. Captura de tela de Christina Darby/Strong The One
Depois de aceitar o fato de que a rolagem passiva aumenta muito mais do que você pensava, selecione a opção App Limits no menu. A partir daí, selecione o botão Adicionar limite.
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Você verá uma lista de aplicativos organizados por categoria. Selecione em qual categoria você deseja limitar o tempo de tela e, a partir daí, um menu suspenso com aplicativos específicos aparecerá.
Depois de selecionar os aplicativos, clique em Avançar.
Os dois suspeitos habituais que permitem minha rolagem do doom são Instagram e TikTok. Então, optei por limitar meu tempo gasto com eles. Captura de tela de Christina Darby/Strong The One
Agora você será convidado a selecionar quanto tempo deseja gastar usando os aplicativos selecionados.
Dei a mim mesmo um limite de horas no TikTok e no Instagram para ser alocado ao longo do dia.
Observe que, se você selecionar todos os aplicativos ao mesmo tempo antes de pressionar Avançar, cada um terá o mesmo limite de tempo. Portanto, se você deseja que seu limite de tempo varie de aplicativo para aplicativo, selecione os aplicativos em lotes diferentes.
Como selecionei Instagram e TikTok ao mesmo tempo, tive que definir os dois para o mesmo limite de tempo, que escolhi ser de 1 hora. Captura de tela de Christina Darby/Strong The One
Depois de definir seus limites de tempo, a interface da tela mostrará que o botão Limites de aplicativos está ativado (verde), bem como os aplicativos que você selecionou para limitar.
Você pode pressionar o botão Adicionar limite e repetir o processo se quiser colocar um limite de tempo diferente em outro aplicativo.
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A parte mais importante, no entanto, é garantir que você não estabeleça limites apenas para ignorá-los. Quando o tempo acabar, tente desligar o telefone e pegar um livro, ou até mesmo o controle remoto da TV e assistir sem rolar a tela.
Depois de adicionar limites aos seus aplicativos, você verá que o botão Limites de aplicativos está ativado. Para adicionar mais limites aos seus aplicativos, selecione o prompt Adicionar limite. Captura de tela de Christina Darby/Strong The One
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