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Substituir a posição sentada por apenas alguns minutos de exercício moderado por dia melhora significativamente a saúde do coração, de acordo com uma nova pesquisa da Universidade de Sydney e da University College London.
Publicado no European Heart Journal e apoiado pela British Heart Foundation (BHF) e pelo National Health and Medical Research Council (NHMRC), este estudo é o primeiro a avaliar a relação entre diferentes padrões de movimento de 24 horas e o coração. saúde.
É também o primeiro ensaio a surgir do consórcio Prospective Physical Activity, Sedentary and Sleep (ProPASS), liderado pelo Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, que visa gerar conhecimento para informar futuras orientações e políticas.
As doenças cardiovasculares, que se referem a todas as doenças do coração e do sistema circulatório, são a principal causa de morte em todo o mundo.
Em 2021, foi responsável por uma em cada três mortes (20,5 milhões), sendo a doença arterial coronariana sozinha a maior causa de morte. Desde 1997, o número de pessoas com doenças cardiovasculares em todo o mundo duplicou e espera-se que continue a aumentar.
Neste estudo, os investigadores analisaram dados de seis estudos que incluíram 15.246 pessoas de cinco países para ver como o comportamento de movimento ao longo do dia está relacionado com a saúde cardíaca, medida por seis indicadores comuns.
Cada participante usava um dispositivo vestível na coxa para medir sua atividade 24 horas por dia e medir a saúde do coração.
Os pesquisadores identificaram uma hierarquia de comportamentos que compõem um dia típico de 24 horas, sendo o tempo gasto em atividades moderadas a vigorosas o mais benéfico para a saúde do coração, seguido por atividades leves, ficar em pé e dormir – em comparação com o impacto negativo do sedentarismo. atividade. comportamento.
A equipe então modelou o que aconteceria se um indivíduo trocasse quantidades variadas de um comportamento por outro todos os dias durante uma semana para estimar o efeito na saúde cardíaca. Ao substituir o comportamento sedentário, apenas cinco minutos de atividade moderada a vigorosa tiveram um efeito notável na saúde do coração.
Para uma mulher de 54 anos com um IMC médio de 26,5, por exemplo, uma mudança de 30 minutos traduz-se numa redução de 0,64 no IMC, representando uma diferença de 2,4 por cento. Substituir 30 minutos diários de tempo sentado por atividade física moderada ou vigorosa também pode resultar numa redução de 2,5 cm (2,7 por cento) na circunferência da cintura ou numa redução de 1,33 mmol/mol (3,6 por cento) na hemoglobina glicada – uma medida dos níveis de açúcar no sangue. Usado para indicar diabetes.
A intensidade do movimento é importante
Jo Blodgett, primeiro autor do estudo do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde da UCL, disse: “A grande conclusão de nossa pesquisa é que, embora pequenas mudanças na maneira como nos movemos possam ter um impacto positivo na saúde do coração, a intensidade do o movimento é importante. O benefício que observamos é substituir a posição sentada por atividades moderadas a vigorosas (que podem ser correr, caminhar rapidamente ou subir escadas). Qualquer atividade que aumente sua frequência cardíaca e faça você respirar mais rápido, mesmo que seja apenas por um período. minuto ou dois.
O professor Emmanuel Stamatakis, fundador do consórcio ProPASS e autor sênior do estudo do Centro Charles Perkins da Universidade de Sydney, acrescentou: “O que é importante destacar com essas descobertas é que a substituição de posições estáticas ou sedentárias por movimento provavelmente só melhorar a saúde do coração se isso se tornar um hábito de longo prazo.
Os investigadores sublinharam que, embora o tempo gasto em atividades vigorosas seja a forma mais rápida de melhorar a saúde cardíaca, pessoas de todas as idades podem beneficiar dele, mas quanto menor a intensidade da atividade, mais tempo leva para começar a ver um benefício tangível.
Uma mesa permanente por algumas horas por dia, em vez de uma mesa sentada
Usar uma mesa de pé algumas horas por dia, em vez de uma mesa sentada, por exemplo, é uma mudança que é feita ao longo de um período de tempo relativamente longo, mas que também pode ser facilmente integrada a uma rotina de trabalho. Não requer nenhum compromisso de tempo.
Verificou-se também que pessoas menos ativas beneficiam mais com a mudança de comportamentos sedentários para comportamentos mais ativos.
O professor Stamatakis disse que o campo dos dispositivos vestíveis apresenta oportunidades interessantes para a pesquisa em saúde.
“Uma das principais inovações deste estudo e do consórcio ProPASS é o uso de dispositivos móveis que diferenciam melhor entre tipos de atividade física e postura corporal, permitindo-nos estimar com mais precisão os efeitos sobre a saúde mesmo de pequenas diferenças.”
Embora as descobertas não possam inferir uma relação causal entre comportamentos de movimento e resultados cardiovasculares, elas contribuem para um crescente conjunto de evidências que ligam a atividade física moderada a vigorosa de 24 horas com melhores medidas de gordura corporal. Mais estudos de longo prazo serão cruciais para compreender melhor a associação entre movimento e resultados cardiovasculares.
O professor Mark Hammer, co-autor principal do estudo do Instituto de Esporte, Exercício e Saúde da UCL, disse: “Embora possa não ser surpreendente que ser mais ativo seja benéfico para a saúde do coração, o que há de novo neste estudo é que ele leva em consideração uma série de comportamentos ao longo do dia. Esta abordagem nos permitirá, em última análise, fornecer recomendações personalizadas para que as pessoas se tornem mais ativas de uma forma que funcione para elas.
James Leeper, diretor médico associado da British Heart Foundation, disse: “Já sabemos que o exercício pode trazer benefícios reais para a saúde cardiovascular, e esta pesquisa encorajadora mostra que pequenos ajustes na sua rotina diária podem reduzir as chances de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. Apoplexia. Este estudo mostra que substituir alguns minutos sentado por alguns minutos de atividade moderada pode melhorar o IMC, o colesterol e o tamanho da cintura e trazer muitos outros benefícios físicos.
“Ser ativo nem sempre é fácil, e é importante fazer mudanças que você possa manter a longo prazo e que você goste – qualquer coisa que aumente sua frequência cardíaca pode ajudar. Incorporar ‘lanches de atividades’, como caminhar enquanto atende chamadas telefônicas , ou definir um despertador para acordar e dar alguns saltos nas estrelas a cada hora é uma ótima maneira de começar a incorporar atividades ao seu dia, para que você possa adquirir o hábito de viver uma vida saudável. “E um estilo de vida ativo”, ele conclui.
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