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Se você já iniciou uma rotina de exercícios ou atividades físicas na academia, com certeza já ouviu falar em suplementos. proteína de soro.
O exercício mais intenso geralmente requer suplementos e nutrição adequada, pois eles não apenas ajudam a construir músculos, mas também contribuem para o desempenho do treinamento.
No entanto, por ser um suplemento em pó e com sabores variados, você pode ter dúvidas sobre a melhor forma de incorporá-lo à sua rotina diária. soro de leitepor exemplo.
Afinal, qual é a melhor maneira de obtê-lo? Descubra a resposta neste post!
O que é proteína de soro de leite?
Manter um estilo de vida saudável é muito importante para um corpo funcionando corretamente, boa saúde e auto-estima. Ao começar a se exercitar, é comum se perguntar se não está na hora de usar um suplemento, mas como decidir qual o melhor suplemento para você?
Com tantos tipos diferentes de produtos no mercado, o whey protein é o mais popular, e não é por acaso, ele é formado por aminoácidos.
A proteína de soro de leite tem muitos benefícios além de inchaço, fortalecimento do sistema imunológico, aumento da saciedade e prevenção do envelhecimento precoce.
Que tipo de soro?
Atualmente existem três tipos de whey protein no mercado: concentrado, isolado e hidrolisado. A maior diferença entre eles é a concentração de proteínas. Vamos aprender um pouco mais sobre eles!
concentração
Contém cerca de 80% de proteína de soro de leite e é pobre em gordura.
hidrolisado
Este produto é para quem tem indigestão devido à ingestão de proteína do leite e lactose, e para quem quer dar suporte com aminoácidos imediatamente após a ingestão. Esta é a maior fonte absorvível de proteína que existe. Isso só é possível por meio de um processo tecnológico que hidrolisa/quebra as proteínas em pequenas partículas, fornecendo aminoácidos isolados.
isolado
Uma versão whey protein para quem sofre de problemas digestivos devido à ingestão de lactose. É ótimo para quem procura obter mais nutrientes com menos calorias e é um sabor natural com a maior concentração de proteína encontrada em um suplemento de proteína de soro de leite. .proteína.
A Maneira Correta de Tomar Whey Protein: Leite ou Água?
Sua composição em pó permite que seja preparado das mais diversas formas e utilizado em receitas e, em sua forma mais comum, em shakes. Estas bebidas podem ser feitas à base de água ou leite.
Bem, de um modo geral, não há certo ou errado. As duas receitas têm suas vantagens e oferecem modalidades diferentes. Por exemplo, se você está tentando perder peso, diluir seu shake com água é o melhor caminho a percorrer. Isso porque o uso do leite torna o cozimento mais calórico e a concentração de calorias pode variar. Usado de acordo com o tipo (inteiro, semi, magro). Este tipo de preparação é, portanto, Por que não experimentar whey com leite?.
De fato, tomar suplementos com essa opção pode trazer prós e contras, mas depende das necessidades individuais de cada pessoa, ou seja, do que ela busca, seja obesidade ou emagrecimento.
Muitas pessoas acham que o whey engorda, mas isso pode estar relacionado ao modo como você o prepara. A diferença entre tomar whey com água ou leite.
Quais são as vantagens e desvantagens de tomar soro de leite com leite?
Se seu objetivo é ganhar massa muscular e você não se importa com o peso, a versão com lactose pode ser uma boa opção. Quantas calorias em um copo de soro de leite e leite, o número é essencialmente dobrado. Um suplemento de chocolate concentrado mede o equivalente a 120 calorias, e a adição de 300ml de leite desnatado chega a 110 calorias, tornando a receita final potencialmente acima de 230.
Por exemplo, se você decidir tomar um shake de whey protein com leite integral, o resultado é uma bomba calórica. Se não for preparado em uma bebida sem gordura, pode prejudicar quem está tentando perder peso.
Alguns estudos também mostraram acne com suplementos de proteína de lactose.
Além disso, uma das desvantagens é que ele digere mais lentamente do que o próprio suplemento, o que pode diminuir a taxa de absorção do seu corpo e comprometer os resultados do treino.
Quais são as vantagens e desvantagens de tomar whey com água?
É um elemento que não altera as propriedades nutricionais do soro de leite, além de provocar alterações calóricas e prejudicar a perda de peso quando os shakes são preparados com água.
Assim, é possível manter uma rápida absorção da proteína no organismo, pois não há macronutrientes que precisem ser decompostos pelo corpo.
Como preparar melhor o whey protein?
Suplemento com muitos benefícios e alta absorvibilidade, o whey protein é muito indicado para atletas, quem quer perder peso, ou quem quer praticar treinos de alta intensidade, influencia e pode atrapalhar seus objetivos.
Para prepará-lo da melhor forma, precisamos saber que ele é altamente biodisponível e, portanto, bem aproveitado pelo organismo, mesmo para qualquer tipo de bebida ingerida.
No entanto, podemos afirmar que tomar este produto com água é o que dá resultados mais eficazes e rápidos.
Precisa de mais dicas sobre a melhor forma de tomar suplementos e ter uma vida mais saudável? Então continue lendo o blog Strong The One.
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