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Estou fazendo algo errado aqui? O cardio aumenta a massa muscular?
Então vamos começar do início. O cardio é bom para a saúde? Ah, isso já sabemos. Também falamos sobre isso aqui.
O cardio pode me ajudar a perder gordura corporal? Ainda tenho minhas dúvidas, mas sim, parece ajudar!
Cardio ele alivia temporariamente a dor muscular e melhora a recuperação.
Mas as perguntas sem resposta são:
O exercício aeróbico causa hipertrofia muscular?
Este estudo recente Isso mostra claramente que um programa de exercícios aeróbicos de alta intensidade pode aumentar a massa muscular.
Neste estudo, 12 indivíduos ativos do sexo masculino e feminino foram submetidos a exercícios aeróbicos de alta intensidade três vezes por semana durante 10 semanas.
Esse tipo de programa HIIT, chamado de protocolo de alta intensidade, consiste em quatro séries de corridas de quatro minutos a cerca de 90% da sua frequência cardíaca máxima, seguidas de três minutos de descanso ativo.
No final de um programa de exercícios aeróbicos de alta intensidade de 10 semanas. A área transversal do músculo vasto lateral (músculo na parte externa da coxa) aumentou mais de 10%!
Ou seja, ele tinha uma hipertrofia excelente.
Isso foi comparado a nenhuma mudança na área transversal em um grupo controle (um grupo que não participou de um programa de exercícios aeróbicos de alta intensidade).
Mas como isso pode ser explicado?
O exercício aeróbico de alta intensidade estimula a liberação de hormônios anabólicos (testosterona, hormônio do crescimento, IGF-1). Esses hormônios promovem um ambiente que estimula o crescimento muscular.
Essa descoberta científica é bem legal, mas deve ser interpretada com cautela.
A massa muscular foi obtida a partir de exercícios aeróbicos de alta intensidade. No entanto, o ganho foi apenas no músculo externo da coxa.
Existem alguns estudos como aqui Deve-se ter cuidado na interpretação deste e de estudos semelhantes, pois indicam que o exercício aeróbico de alta intensidade não aumenta a massa muscular.
Se você estiver interessado em carregar seu corpo com mais massa muscular, o exercício aeróbico de alta intensidade parece ser mais preferível.
Também pode ser alternado com exercícios aeróbicos de baixa intensidade para ajudar na recuperação. Além de seus efeitos de melhorar a qualidade cardiovascular.
Mas não pare de ler pensando que a melhor maneira de construir músculos é fazer cardio de alta intensidade!
Se você quer construir massa muscular, levante pesos!
Por favor, compartilhe com amigos que não sabiam dessa possibilidade.
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