Sinais de alerta de doenças causadas pelo calor e como os atletas do ensino médio podem se preparar com segurança para o início dos treinos da equipe

Os times esportivos do ensino médio começam os treinos em breve no que tem sido um verão extremamente quente em grande parte do país. Agora, antes de entrarem em campo, é hora de os atletas começarem a desenvolver força e resistência de forma lenta e segura.

Estudos descobriram que o maior risco de doença causada pelo calor ocorre nas duas primeiras semanas de treinos em equipe, enquanto os corpos dos jogadores ainda estão se acostumando ao esforço físico e ao calor. Estar fisicamente pronto para começar treinos em equipe cada vez mais intensos pode ajudar a reduzir o risco.

Sou um treinador atlético especializado em lesões catastróficas e doenças causadas pelo calor. Aqui está o que todos precisam saber para ajudar a manter os atletas seguros no calor.

Por que os atletas devem reiniciar os treinos lentamente?

Um dos maiores fatores de risco para desenvolver doenças perigosas causadas pelo calor é seu nível de condicionamento físico. Isso porque o quão em forma você está afeta sua frequência cardíaca e respiração, e também sua capacidade de regular sua temperatura corporal.

Se um atleta esperar até o primeiro dia de treino para começar a se exercitar, seu coração não será capaz de bombear sangue e oxigênio pelo corpo tão efetivamente, e o corpo não será tão hábil em dissipar calor. À medida que uma pessoa se exercita mais, seu corpo passa por mudanças que melhoram sua termorregulação.

É por isso que é importante que os atletas aumentem suas atividades de forma gradual e segura, idealmente começando pelo menos três semanas antes do início dos treinos da equipe.

Não há uma regra rígida sobre a quantidade de atividade adequada para a preparação – isso varia de acordo com a pessoa e o esporte.

É importante lembrar de não se esforçar demais. Aclimatar-se a malhar no calor leva tempo, então comece devagar e preste bastante atenção em como seu corpo responde.

Qual é a temperatura máxima para se exercitar ao ar livre?

Qualquer coisa que esteja mais quente do que as condições normais pode ser arriscada, mas isso varia pelo país. Um dia quente no Maine pode ser um dia frio no Alabama.

Se estiver significativamente mais quente do que o normal, você terá mais chances de sofrer de uma doença causada pelo calor.

Para se manter seguro, evite se exercitar ao ar livre nos períodos mais quentes. Exercite-se na sombra, ou nas primeiras horas da manhã ou da noite, quando os raios solares não estão tão quentes. Use roupas largas e cores claras para dissipar e refletir o máximo de calor possível.

A hidratação também é importante, tanto para beber água quanto para repor eletrólitos perdidos pelo suor. Se sua urina for clara, você provavelmente está hidratado. Urina mais escura é sinal de desidratação.

Como é a aclimatação para as equipes?

Depois que os treinos de equipe começam, muitos estados exigem processos de aclimatação ao calor que gradualmente introduzem a atividade, embora suas regras variem. Alguns estados exigem 14 dias de aclimatação ao calor. Alguns exigem seis dias ou nenhum. Alguns exigem apenas para futebol.

Atletas que começam a se aclimatar podem ajudar seus corpos a se adaptarem mais rápido e eficientemente ao calor. Independentemente do que seu estado exige, todos os atletas que participam de todos os esportes devem se aclimatar cuidadosamente.

A aclimatação ao calor envolve adicionar mais esforço durante o treino a cada poucos dias, mas tomando cuidado para não exagerar.

Por exemplo, em vez de começar o primeiro dia de treino com protetores completos e contato total no futebol, os jogadores podem começar apenas com os capacetes nos primeiros dias.

A aclimatação também tem a ver com limites: praticar apenas uma vez por dia no começo e limitar quantas horas os jogadores praticam por dia pode ajudar a evitar colocar muita pressão em seus corpos muito rápido. Treinadores e preparadores físicos também devem ficar de olho na temperatura global de bulbo úmido – a combinação de calor, umidade, radiação e velocidade do vento – para avaliar o risco de calor para os jogadores e saber quando limitar ou cancelar o treino.

Isso não é só para futebol. Seja futebol, atletismo, softball ou beisebol, doenças causadas pelo calor não discriminam. Uma jogadora de basquete da Geórgia morreu após desmaiar durante um treino ao ar livre em 2019 – ela estava acostumada a treinar em ambientes fechados, não no calor.

Quais são os sinais de alerta de que um atleta está superaquecendo?

Se um jogador começar a ficar lento ou letárgico, isso pode ser um sinal de que ele está superaquecendo. Você pode ver evidências de problemas no sistema nervoso central, como confusão, irritabilidade e desorientação. Você pode ver alguém tropeçando ou tentando se segurar.

Na maioria das vezes, alguém com insolação por esforço estará suando. Eles podem ter a pele vermelha e suar profusamente. Às vezes, uma pessoa com estresse por calor pode perder a consciência, mas na maioria das vezes não.

O que você deve fazer se alguém parece ter uma doença causada pelo calor?

Se alguém parece estar sofrendo de doença causada pelo calor, resfrie-o o mais rápido possível. Encontre uma banheira em que você possa colocar a pessoa com água e gelo. Mantenha a cabeça dela fora da água, mas resfrie-a o mais rápido possível.

A imersão em uma banheira fria é melhor. Se você não encontrar uma banheira, coloque-os em um chuveiro e coloque gelo ao redor deles. Até mesmo uma lona pode funcionar – os treinadores atléticos chamam isso de método taco: coloque o paciente no meio da lona, ​​coloque um pouco de água com gelo e segure as laterais para oscilá-los lentamente, de modo que você mova a água de um lado para o outro.

Todo time esportivo deve ter acesso a um recipiente de resfriamento. Cerca de metade dos estados exige isso. À medida que isso se expande, essas práticas de segurança provavelmente também chegarão aos esportes juvenis.

Se um jogador parecer estar sofrendo de insolação, resfrie-o e ligue para o 190. Ter um plano de ação de emergência abrangente garante que todo o pessoal saiba como responder.

O que mais as equipes podem fazer para se preparar?

A insolação por esforço é uma das principais causas de morte relacionada a esportes em todos os níveis, mas o reconhecimento e os cuidados adequados podem salvar vidas.

Os treinadores atléticos são vitais para programas esportivos porque são treinados especificamente para reconhecer e gerenciar pacientes que sofrem de insolação por esforço e outras lesões. À medida que os dias quentes se tornam mais comuns, acredito que todos os programas esportivos, incluindo programas esportivos de ensino médio, devem ter um treinador atlético na equipe para manter os jogadores seguros.