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você ouviu falar sobre Duração do treinamentoEmbora esta estratégia seja amplamente reconhecida e utilizada por atletas, agora está sendo cada vez mais adotada e utilizada por aqueles que praticam atividades físicas em geral.? O objetivo principal é o mesmo para ambos os usuários, obtendo resultados consistentes e melhorando o desempenho.
Este método divide o treinamento em diferentes fases, cada uma com suas características e objetivos específicos. Essa abordagem permite que você maximize sua força, resistência, velocidade e habilidades técnicas, evitando estagnação e lesões.
Quer alcançar novos patamares de performance e otimizar seus resultados, confira o texto a seguir para saber tudo sobre a duração do treino.
O que é periodização do treinamento?
A periodização do treinamento é um método estratégico utilizado para organizar e planejar o treinamento físico.
O conceito foi introduzido pelo fisiologista russo Leo Matveev nas décadas de 1950 e 1960, após estudar atletas olímpicos e reconhecer que a variação de estímulos é fundamental para melhorar o desempenho. A partir daqui, desenvolveu um modelo conhecido como “periodização clássica” que divide o treinamento em fases.
Ao longo dos anos, o tempo de treinamento evoluiu para diferentes tipos de abordagens. periodização ondulada, periodização linear e a periodização reversa. Esses métodos adaptam a periodização às necessidades individuais do atleta e às demandas específicas de cada esporte.
Objetivo dos períodos de treinamento
A premissa por trás da periodização é que o corpo humano responde melhor aos estímulos quando exposto a mudanças cíclicas na intensidade, quantidade e método de exercício. Em outras palavras, a periodização tenta evitar a superadaptação do corpo a certos estímulos.
Essa “adaptação” é prejudicial porque pode levar a resultados estagnados e aumento do risco de lesões. A duração do treinamento é, portanto, uma estratégia essencial para otimizar os resultados e alcançar o máximo desempenho esportivo, permitindo um planejamento sistemático e passo a passo do treinamento físico.
Que tipos de horários de treinamento existem?
Existem vários tipos de tempos de treino, cada um com as suas características e abordagens próprias. Confira os principais:
período de tempo clássico
Desenvolvido por Matveev na década de 1950, o modelo clássico de periodização divide o treinamento em diferentes fases, como uma fase de preparação geral, uma fase de preparação específica e uma fase de competição. Cada fase tem uma finalidade e um estímulo específico, visando melhorar diferentes aspectos do condicionamento físico.
periodização linear
Este modelo aumenta gradualmente o volume e a intensidade ao longo do tempo. A ideia é aumentar a carga de treinamento de forma linear, passo a passo, permitindo que seu corpo se adapte gradativamente e alcance níveis mais altos de desempenho.
periodização ondulada
Este tipo de periodização envolve mudanças frequentes na intensidade e volume de treinamento durante um curto período de tempo. Assim, ao invés de aumentar linearmente a carga, a periodização ondulatória promove mudanças periódicas de alta e baixa intensidade no padrão vibratório para manter o corpo em constante estado adaptativo.
periodização reversa
Essa abordagem inverte a ordem da periodização tradicional, começando com uma fase de alta intensidade e alto volume e reduzindo gradualmente a carga à medida que a competição se aproxima. O objetivo é atingir o máximo rendimento na fase final do treino, quando se está mais descansado e habituado aos estímulos anteriores.
Vantagens do treinamento periódico
A periodização oferece muitos benefícios para o desenvolvimento físico e evolução geral do treinamento. Confira os principais benefícios de aplicar esse método na sua vida fitness.
- Maximize seus ganhos de força, resistência e condicionamento físico.
- Promove a melhora do desempenho esportivo.
- Evite estagnação e platô nos resultados do treinamento.
- Reduz o risco de lesões.
- Os treinos podem ser adaptados para diferentes fases e objetivos dos atletas.
- Auxiliar na programação de treinamentos e planejamento estratégico.
- Inspire a motivação e o envolvimento do atleta.
- Proporciona uma progressão de estimulação gradual e segura.
- Permite uma recuperação adequada entre os treinos.
- Adapta-se às necessidades individuais e esportes específicos.
Como divido meu treino em períodos?
A duração do treinamento pode ser um processo complexo que requer conhecimento e experiência por parte do instrutor. No entanto, você pode aplicá-lo ao seu treino seguindo algumas etapas básicas. Claro, a orientação profissional é necessária.
O primeiro passo é definir metas claras e realistas que correspondam às suas habilidades e necessidades. Por esse motivo, o treinamento pode ser dividido em diferentes etapas, cada uma com uma finalidade e estímulo específicos, variando em intensidade, volume e método de exercício.
Esta variação de estimulação permite alternar entre exercícios que desenvolvem força, resistência, velocidade, flexibilidade e habilidades técnicas. Isso estimula vários sistemas do corpo e evita a superadaptação.
Por fim, lembre-se de que o tempo de treinamento é uma abordagem individualizada e deve ser adaptado às necessidades de cada indivíduo e esporte. Portanto, recomendamos fortemente que você procure o acompanhamento de um profissional qualificado para desenvolver um programa personalizado, adequado e seguro.
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