Shake pós-treino para ganhar músculo

Maltodextrina

A maltodextrina é um carboidrato de alto índice glicêmico que ajuda a repor os estoques de glicogênio muscular após os treinos, por isso o melhor momento para consumi-la é imediatamente após o exercício.

Leucina

A leucina é um aminoácido essencial, o que significa que o corpo não pode produzi-lo por conta própria e deve ser consumido através de dieta ou suplementos alimentares. Juntamente com os aminoácidos isoleucina e valina, formam os três aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs).

A leucina é o aminoácido de cadeia ramificada mais estudado por seu importante papel no metabolismo proteico, recuperação após o exercício, homeostase da glicose e ação da insulina.¹

Por mais de 35 anos, estudos têm demonstrado que a leucina reduz a degradação muscular,1 sendo mais eficaz quando suplementada em porções de 15 g ou mais por dia.

BLH

HMB, ou Beta-Hidroxi Beta-Metilbutirato, é um metabólito do aminoácido de cadeia ramificada leucina.

Estudos têm mostrado que o HMB pode ajudar a melhorar o desempenho de atletas e praticantes de exercícios regulares, reduzindo a dor muscular de início tardio (DMIT) e o dano muscular, aumentando a massa magra, a força, o pico cumulativo de lactato sanguíneo e o VO2 máx.¹

Proteína de soro de leite

O consumo de proteínas é muito importante para quem quer ganhar massa muscular, pois elas são necessárias para estimular a síntese proteica muscular.

O whey protein é uma proteína de rápida absorção e assimilação, o que o torna ideal para shake pós-treino.

Estudos mostram que a suplementação proteica é importante para aumentar o crescimento muscular livre de gordura e a força no treinamento de resistência.²

Recomenda-se consumir aproximadamente 1,6 g de proteína (incluindo ração e suplementação) por quilo de peso corporal por dia.

Banana madura

A banana é outro alimento de alto índice glicêmico que, assim como a maltodextrina, ajuda a repor os estoques de glicogênio muscular após um treino intenso.

Também é rico em potássio, um eletrólito que serve para reduzir a dor muscular de início tardio (DMIT).³

Ingredientes

• 1 colher (35 g) de maltodextrina
• 1 colher (5 g) de Leucina
• 1 g HMB
• 1-2 colheres (30-60 g) Whey Protein
• 1 banana madura
• 200 ml de água

Preparação

1. Primeiro, despeje os ingredientes líquidos (a água) para evitar que os ingredientes secos se depositem no fundo da batedeira e não misturem bem.
2. Em seguida, adicione os ingredientes em pó (maltodextrina, leucina, HMB e whey protein) e, em seguida, a banana picada.
3. Bata até obter uma mistura fina e homogênea, sem grumos.
4. Consumir imediatamente após um treino ou até uma hora após o exercício para o máximo benefício.