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Um novo estudo descobriu que caminhar 500 passos adicionais, ou cerca de um quarto de milha, por dia foi associado a um risco 14% menor de doença cardíaca, derrame ou insuficiência cardíaca, de acordo com pesquisa preliminar a ser apresentada no American Heart Sessões científicas de epidemiologia, prevenção, estilo de vida e saúde cardiometabólica da Associação 2023. A reunião será realizada em Boston, de 28 de fevereiro a 3 de março de 2023, e oferece a ciência mais recente sobre saúde e bem-estar de base populacional e implicações para estilo de vida e saúde cardiometabólica.
“Os passos são uma maneira fácil de medir a atividade física, e mais passos diários foram associados a um menor risco de ter um evento relacionado a doenças cardiovasculares em adultos mais velhos”, disse Erin E. Dooley, Ph.D., professor assistente de epidemiologia na University of Alabama em Birmingham School of Public Health e pesquisador principal do estudo. “No entanto, a maioria dos estudos se concentrou em adultos de meia-idade com metas diárias de 10.000 ou mais passos, o que pode não ser atingível para indivíduos mais velhos”.
Os participantes da análise atual faziam parte de um grupo de estudo maior de 15.792 adultos originalmente recrutados para o estudo de risco de aterosclerose em comunidades (ARIC). O presente estudo avaliou os dados de saúde coletados na visita do estudo ARIC 6 (2016-17) para avaliar a possível associação entre a contagem diária de passos e doenças cardiovasculares.
Os pesquisadores analisaram os dados de saúde de 452 participantes que usaram um dispositivo acelerômetro semelhante a um pedômetro, usado no quadril, que media seus passos diários. Os participantes tinham idade média de 78 anos; 59% eram mulheres; e 20% dos participantes se identificaram como adultos negros (70% dos quais eram mulheres e 30% dos quais eram homens).
Os dispositivos foram usados por três ou mais dias, por dez ou mais horas, e a contagem média de passos foi de cerca de 3.500 passos por dia. Durante o período de acompanhamento de 3,5 anos, 7,5% dos participantes tiveram um evento de doença cardiovascular, como doença coronariana, derrame ou insuficiência cardíaca.
A análise encontrou:
- Em comparação com adultos que deram menos de 2.000 passos por dia, os adultos que deram aproximadamente 4.500 passos por dia tiveram um risco observado 77% menor de sofrer um evento cardiovascular.
- Quase 12% dos idosos com menos de 2.000 passos por dia tiveram um evento cardiovascular, em comparação com 3,5% dos participantes que caminharam cerca de 4.500 passos por dia.
- Cada 500 passos adicionais dados por dia foi associado a um risco 14% menor de doença cardiovascular.
“É importante manter a atividade física à medida que envelhecemos, no entanto, as metas diárias de passos também devem ser atingíveis. Ficamos surpresos ao descobrir que cada quarto de milha adicional, ou 500 passos, de caminhada teve um benefício tão forte para a saúde do coração”. disse Dooley. “Embora não desejemos diminuir a importância da atividade física de maior intensidade, incentivar pequenos aumentos no número de passos diários também traz benefícios cardiovasculares significativos. Se você é um adulto com mais de 70 anos, comece tentando obter 500 passos a mais passos por dia.”
Pesquisas adicionais são necessárias para determinar se atingir uma contagem diária mais alta de passos previne ou retarda doenças cardiovasculares, ou se contagens de passos mais baixas podem ser um indicador de doença subjacente.
Todos podem melhorar sua saúde cardiovascular seguindo o Life’s Essential 8 da American Heart Association: comer alimentos saudáveis, ser fisicamente ativo, não fumar, dormir o suficiente, manter um peso saudável e controlar os níveis de colesterol, açúcar no sangue e pressão arterial. As doenças cardiovasculares ceifam mais vidas a cada ano nos EUA do que todas as formas de câncer e doenças respiratórias crônicas combinadas, de acordo com a American Heart Association.
O estudo teve limitações. Os participantes tiveram que se inscrever no estudo do dispositivo acelerômetro, e os acelerômetros usados no quadril são limitados na captura de outros comportamentos de atividade que também podem ser importantes para a saúde do coração, como andar de bicicleta e nadar. Os participantes do estudo eram mais propensos a ter pelo menos alguma educação superior ou superior em comparação com a amostra geral do ARIC e se autoidentificaram principalmente como brancos e mulheres, o que pode limitar a generalização do estudo. Além disso, os passos foram medidos apenas em um único ponto no tempo, e os pesquisadores não conseguiram examinar se as mudanças nos passos ao longo do tempo impactavam o risco de eventos cardiovasculares.
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