Ser um madrugador é bom para sua saúde. Veja como mudar

Você é uma coruja da noite ou um madrugador? Geralmente caímos em um grupo do outro, com base nos hábitos de sono influenciados por fatores como nossos colchões, nossa idade e nossa genética. Ser uma coruja noturna não é ruim, mas pesquisas descobriram que os madrugadores realmente trazem mais benefícios à saúde. Nossa genética normalmente nos coloca em uma categoria ou outra, mas isso não significa que você não tenha controle. Veja por que você deve mudar para ser um madrugador e como fazê-lo.

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Melhores hábitos alimentares

O café da manhã é muitas vezes considerado como “a refeição mais importante do dia”, mas os notívagos costumam pulá-lo porque acordam depois de servido. Os madrugadores não pulam o café da manhã e, portanto, se beneficiam dos hábitos alimentares saudáveis ​​que ele oferece.

As corujas noturnas tendem a pular o café da manhã ou optar por um brunch mais tarde. Pesquisas mostram que tomar café da manhã reabastece o suprimento de glicose do seu corpo, reduz o risco de diabetes e reduz a névoa cerebral.

Melhor saúde física

Os madrugadores também têm o benefício adicional de ter tempo para treinos de manhã, que os protege de planos de última hora e dias estressantes no trabalho. Não há nada de errado em malhar à noite; é apenas fácil para as coisas ficarem no caminho. Se você bloquear o tempo pela manhã, é mais provável que você consiga manter uma rotina regular de exercícios.

Um estudo descobriu que os notívagos fazem menos atividade física do que as pessoas que acordam cedo. Regular exercícios podem elevar seu humor e impulsionar o seu metabolismo para o resto do dia.

Melhoria da saúde mental

Melhores hábitos alimentares e saúde física convergem para melhorar a saúde mental. Não é totalmente surpreendente que seu os níveis de estresse são mais baixos com exercícios regulares. Vários estudos descobriram que a noite, ou ser uma coruja da noite, está associada a humores negativos, raiva, depressão e fadiga.

Ninguém está dizendo que ser uma coruja noturna significa que sua saúde mental está faltando. Significa apenas que você pode ter que trabalhar um pouco mais para se exercitar ou pegar um pouco de luz solar para sua saúde mental.

Dicas práticas para se tornar um madrugador

Não há pílula mágica que vai transformá-lo em um madrugador. Nossa genética nos predispõe a sermos madrugadores ou notívagos. Mas isso não significa que seja imutável; há coisas que você pode fazer para alterar quando você acorda e dorme. Tenha em mente que a mudança não acontecerá da noite para o dia; é um processo que você tem que acompanhar para alcançar resultados.

Dicas para começar a acordar cedo:

• Priorize sua higiene do sono: Higiene do sono são seus hábitos de sono. O que você faz para se preparar para dormir à noite? Incluir práticas relaxantes em sua rotina noturna pode ajudá-lo a adormecer mais rápido.
• Usar iluminação: Uma das coisas mais impactantes que você pode fazer é controlar quando e como você é exposto à luz. Em vez de usar cortinas blackout, deixe a luz entrar e acorde naturalmente. Alternativamente, você também pode usar um luz de despertar.
• Mude sua hora de dormir em 15 a 20 minutos: Mudar a hora de dormir não é fácil. Não é realista tentar mudar seu tempo de sono por horas de uma só vez. É mais fácil mudar o horário que você costuma ir para a cama em cerca de 20 minutos por noite. Lentamente, trabalhe seu caminho até o seu tempo ideal.
• Não leve seu telefone para a cama: Todos nós já fizemos isso – quando não conseguimos adormecer, percorremos as mídias sociais enquanto esperamos ficar cansados. No entanto, a luz azul de nossos telefones pode suprimir a já tardia produção de melatonina para uma coruja noturna. É melhor deixar o telefone na mesa de cabeceira ou do outro lado da sala.

Demasiado longo; não leu?

Ser uma coruja da noite não significa que você não é saudável. É possível ser saudável e viver pela lua. No entanto, é mais difícil tomar café da manhã, se exercitar e manter sua saúde mental com o ciclo de sono noturno. Se você quiser alterar seu horário de sono em algumas horas, priorize sua higiene do sono e mova lentamente seu horário de sono-vigília. É uma maratona, não um sprint.

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As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado em relação a quaisquer dúvidas que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.