Doomscrolling pode causar gratificação temporária, como se as pessoas fizessem sua parte, aumentando a conscientização sobre questões importantes. No entanto, a absorção contínua de informações negativas pode atrapalhar o sono, tarefas mundanas, trabalho, hobbies e relacionamentos pessoais.
Os algoritmos também desempenham um papel no conteúdo que chega à porta dos usuários. De acordo com os históricos de pesquisa e ações gerais das pessoas, elas podem apresentar repetidamente informações negativas. Portanto, mesmo que as pessoas consigam acabar com esse comportamento tóxico, o período do doomscrolling já deixou sua marca.
O que é doomscrolling? Espiralando no buraco das más notícias
O termo doomscrolling refere-se a passar muito tempo exposto a notícias negativas online. A ingestão de informações angustiantes pode corresponder à necessidade de entender a natureza da ameaça.
Doomscrolling tornou-se especialmente prevalente durante a pandemia de COVID-19, e a invasão da Ucrânia pela Rússia marcou seu retorno . Milhões de pessoas relataram sentir-se inquietas, e notícias continuamente atualizadas pareciam ser o único remédio.
No entanto, doomscrolling pode ser sobre qualquer coisa negativa, como mudanças climáticas ou um evento trágico repentino.
Enquanto o termo estreou em 2018 via Twitter, o conceito em si não é novidade. Tal comportamento tóxico deu origem à criação de um Doomscrolling Reminder Bot . Essencialmente, lembra os usuários quando é hora de fazer uma pausa na rolagem.
Muitos relacionam esse comportamento perturbadoramente calmante a um termo semelhante da década de 1970 chamado síndrome do mundo mau. Concentrou-se em sentimentos paranóicos sobre o mundo devido às muitas histórias relacionadas à violência relatadas.
O que causa o doomscrolling?
Traços e emoções particulares podem desencadear o doomscrolling e a queda no angustiante abismo escuro:
Uso extensivo das redes sociais. Retornar repetidamente aos seus feeds de notícias significa que você absorve mais informações. Muitos usuários fazem isso por tédio, procurando entretenimento. No entanto, a mídia social pode desencadear longas sessões de navegação devido ao interesse ansioso em conteúdo negativo que os usuários encontram.
FOMO ou medo de perder. Fazer parte da conversa e do FOMO pode ser uma prioridade para as pessoas. Eles podem se sentir inferiores ou menos envolvidos se souberem de fatos específicos. Assim, doomscrolling pode ser uma maneira de aprender o máximo possível e não perder nenhuma notícia importante.
Motivado pela ansiedade. Doomscrolling poderia fornecer alívio temporário e gratificação. Também se relaciona com os instintos de sobrevivência, acreditando que conhecer todos os fatos pode ajudá-lo a se preparar para situações semelhantes.
Distanciamento social ou solidão. Interações sociais limitadas podem coagir as pessoas a gastar muito tempo na tela. Buscar informações negativas pode ser uma prioridade, pois elas tendem a causar um impacto maior nas pessoas.
O que torna o doomscrolling tão perigoso
Doomscrolling é prejudicial para o bem-estar mental das pessoas e pode afetar a saúde física. No entanto, vamos nos aprofundar em quais emoções e pensamentos esse comportamento tóxico desencadeia ou intensifica.
Interfere e atrapalha sua vida
Ficar viciado em notícias negativas provavelmente significará menos tempo para outras atividades em sua vida. Por exemplo, você pode cancelar planos com amigos e limitar as interações sociais ao mínimo.
Seu trabalho também pode exigir pausas frequentes para verificar as mídias sociais ou outros meios de comunicação. Além de realmente doomscrolling, as pessoas podem se sentir distraídas, perder o foco e lutar para interagir com os outros. Assim, as pessoas podem se sentir isoladas e improdutivas, o que desencoraja ainda mais as pessoas a recuperar o controle.
Causa falta de sono de qualidade
Os smartphones podem ser nossos maiores inimigos. Afinal, eles são os principais dispositivos para executar doomscrolling. Milhões de pessoas não conseguem resistir ao desejo de usá-los mesmo antes de dormir .
Usar smartphones antes de dormir diminui nosso sono por conta própria. No entanto, os efeitos se intensificam se as pessoas usarem esse tempo para ler mais notícias negativas.
Portanto, as pessoas podem lutar para adormecer ou ter pesadelos sobre eventos trágicos que viram. O sono ruim também desencadeia estresse e outros problemas físicos ou mentais. Se essa rotina continuar, as pessoas podem enfrentar problemas de saúde mais graves.
Sentindo-se impotente e estressado
Ler sobre eventos trágicos pode inspirá-lo a fazer sua parte na sociedade. No entanto, ajudar pode não ser possível devido a vários fatores. Assim, as pessoas podem se sentir desamparadas se não puderem contribuir para a situação.
Por sua vez, as pessoas se sentirão estressadas e alertas devido ao aumento da adrenalina e do cortisol. Emoções negativas esmagadoras também podem se manifestar em ataques de pânico ou paranóia. O medo também é uma das emoções mais fortes quando se trata de doomscrolling.
Incapacidade de se libertar do doomscrolling
Os algoritmos por trás das plataformas de mídia social fornecem conteúdo de acordo com os hábitos, preferências e interesses dos usuários. Esses feeds de notícias personalizados esperam aumentar o engajamento e incentivar as pessoas a passar mais tempo online. Infelizmente, os algoritmos podem não entender que podem suportar doomscrolling.
Portanto, mesmo que você pare de procurar deliberadamente notícias negativas, elas podem encontrá-lo de qualquer maneira. Algoritmos de mídia social lembram suas ações e tentarão apresentar informações que você achou interessantes antes. Assim, seu feed de notícias pode ficar cheio de informações, artigos e comentários angustiantes.
Como acabar com o ciclo do doomscrolling e ser mais positivo
Essencialmente, o doomscrolling é a linha perigosa que os usuários cruzam quando seu desejo de se manter informado se transforma em uma obsessão doentia. Os usuários podem até perceber que o consumo de informações negativas leva a consequências prejudiciais.
No entanto, interromper essa absorção requer um autocontrole rigoroso. E mesmo que os usuários demonstrem a contenção necessária, o mundo digital pode trabalhar contra eles.
Também é importante notar que se desvincular completamente de informações negativas não é o ideal. Enquanto o doomscrolling hiperpolariza a situação, a dissociação total pode impedir que as pessoas compreendam completamente certas condições.
Apesar de todas as probabilidades, você pode seguir um conjunto de recomendações para acabar com o doomscrolling ou pelo menos controlá-lo:
Perceba que a incerteza e a ansiedade são normais
É improvável que você seja o único lutando com essas emoções. Portanto, o primeiro passo para a cura do doomscrolling é abraçar os sentimentos negativos. Além disso, não se sinta culpado por gastar tempo fazendo algo que você ama.
Limite seu tempo de tela lendo notícias negativas
Querer saber mais sobre um problema ou incidente específico é compreensível. A chave é definir limites para a mídia social ou qualquer uso de site de notícias, mesmo usando cronômetros reais. Doomscrolling torna fácil perder a noção do tempo. Portanto, lembretes úteis podem ajudá-lo a entender o tempo gasto com isso.
Passar mais tempo com amigos ou em atividades de lazer
O tédio gera doomscrolling. Em vez de pegar seu telefone, tente encontrar outra maneira de aliviar o tédio. Pode ser um hobby, interação social ou até mesmo tarefas domésticas. Qualquer coisa produtiva que atue como uma distração de informações negativas funciona neste caso.
Não tenha medo de pedir ajuda
Doomscrolling pode afetar significativamente sua saúde mental. Se você tiver dificuldades por conta própria, entre em contato com pessoas que possam ajudar. Além disso, existem muitos aplicativos de saúde mental que podem ser úteis. No entanto, escolha aplicativos confiáveis que tratem seus dados com a integridade que eles merecem.
Tente encontrar notícias e histórias positivas
O viés da negatividade é incrivelmente prevalente na mídia. As agências de notícias fazem isso via clickbait e sensacionalismo para gerar visualizações. Você deve pular esses artigos negativos e se concentrar em histórias inspiradoras ou emocionantes. Faça isso quando se sentir sobrecarregado ou desejar quebrar o ciclo de rolagem do destino.
Use uma VPN para obter mais recursos online
Uma Rede Privada Virtual pode ajudá-lo a acessar mais sites , especialmente aqueles que transmitem mensagens positivas. Além disso, pode minimizar a personalização de conteúdo online. Assim, o doomscrolling passado pode não afetar tanto sua navegação futura.
