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Então, você está indo para a academia, levantando coisas pesadas, malhando como um louco e, mesmo após semanas de treinamento e frustração, não consegue ganhar a contagem de peso e a massa desejadas. Bem, a motivação vai se arrastar e a rotina de exercícios será sabotada, impactando nos resultados. Em alguns casos, as pessoas até desistem de tentativas fúteis de entrar em forma.
Coberto com a rotina de ganho de peso e o melhor suplemento de óxido nítrico você pensou que os resultados seriam otimizados. No entanto, os loucos por academia tendem a atingir o platô que afeta negativamente o processo de ganho de peso e a jornada de ganho de peso, em geral. Com isso dito, queremos ajudá-lo a ganhar peso.
Então, neste artigo, estamos compartilhando algumas das principais razões pelas quais você parou de ganhar peso. Vamos ver!
Não Há Força
Quando você inicia a rotina de ganho de peso, observar os valores de peso aumentarem na escala de peso a cada semana é a sensação mais satisfatória. No entanto, este é o ganho inicial (não seria errado chamá-lo de ganho de novato) que tende a diminuir. Algumas pessoas até param de ganhar força e se concentram apenas nos protocolos mais recentes que nada mais são do que instâncias de rodas girando.
Bem, se você atingiu o ponto escuro no plano de treino para ganhar peso, precisa começar a se concentrar no desenvolvimento físico. Mas, novamente, isso não deve ser implementado até que você ganhe força suficiente. Os exercícios devem estar alinhados com a mecânica pessoal, cobertos ao longo dos intervalos de repetição. Com isso dito, o treinamento médio para perder gordura e ganhar peso abrange as seguintes etapas:
- Para empurrar a parte superior do corpo, mude para o militar press, o supino inclinado com halteres e os mergulhos
- Para quad dominante, mude para leg press, agachamento frontal e afundos de caminhada
- Para puxar a parte superior do corpo, mude para remada com halteres, remada inclinada e barra fixa
- Para a cadeia posterior, mude para flexão de perna deitada, levantamento terra romeno e impulsos de quadril
Consequentemente, continue testando os máximos de repetições e treine duro com levantamentos progressivos. Sugere-se manter o formulário apt; as pessoas devem se concentrar nas pirâmides de hipertrofia e nas progressões.
Sem sensação muscular
Toda pessoa magra pesquisou no Google “como ganhar peso?”, mas esse não é um processo tão simples. Isso quer dizer porque você precisa ganhar peso saudável e o plano alimentar para ganhar peso para atingir o mais alto nível de força e sentir os músculos. Uma coisa é certa; não se trata de levantamento de peso; em vez disso, é o fisiculturismo onde há uma necessidade constante de tensão consistente na barriga do músculo.
Uma maneira de ganhar peso é empurrando os músculos para participar do trabalho muscular hardcore. Isso quer dizer porque ganhar peso naturalmente em vez de usar os produtos de ganho de peso; você tem que aumentar a tensão muscular.
Você precisa otimizar a combinação sutil de tensão, forma e execução para não apenas aumentar o peso, mas também reduzir o tempo.
Alimentação inadequada
Claro, você precisa se exercitar para ganhar peso, mas comer o suficiente é extremamente essencial. Não seria errado dizer que o exercício ainda será a parte mais fácil, porque engolir mais de 5.000 calorias é o obstáculo mais desafiador a ser superado. Portanto, se você não estiver comendo o suficiente, terá dificuldades para construir músculos.
Por exemplo, você precisa consumir cerca de 18 kcals para ganhar um quilo de peso corporal. Dada essa rotina alimentar, o peso corporal começará a aumentar dentro de dez a quatorze dias. Nesse caso, você precisa considerar as seguintes diretrizes;
- Consuma pelo menos 1,2 g de proteínas de acordo com um quilo de peso corporal que você precisa alcançar
- 20% a 30% de calorias devem ser consumidas através de gorduras
- Consuma as calorias adicionais através de carboidratos
Por exemplo, se você pesa 175 libras, as três diretrizes mencionadas acima otimizarão 2800 calorias enquanto otimizam a proporção certa de carboidratos, gorduras e proteínas.
Essas orientações são suficientes para aumentar o peso se você optar pelo treino hardcore quatro dias por semana. O ponto de inflexão é que a consistência de comer altas calorias induzirá o crescimento muscular.
Dentro de algum tempo, o apetite se tornará o fator limitante, que é a principal razão pela qual as pessoas não ganham peso mesmo depois de comer muito. Nesses casos, otimizar a combinação certa de refeições líquidas e alimentos ricos em calorias é a escolha certa. Com isso dito, você deve comer misturas de manteiga, integração de azeite na comida e shakes de proteína, juntamente com soro de leite e aveia.
Condições de peso extremo
Seja muito magro ou muito gordo, ambas as condições de peso podem ser uma influência direta nos ganhos musculares interrompidos. Bem, isso tende a acontecer mesmo quando você está realizando o exercício certo, e seguindo a rotina de alimentação adequada, o percentual de gordura corporal é muito importante. É fundamental entender porque todo mundo tem um ponto ideal onde o crescimento de peso ideal inicia e retém.
Em média, a faixa de gordura corporal é de cerca de 8% a 15%. Para as pessoas que querem ganhar massa muscular mantendo a taxa de gordura corporal de 6%, tudo o que você precisa fazer é comer mais. Para pessoas obesas, você precisa pensar em hormônios, digestão, sensibilidade à insulina e problemas inflamatórios. Bem, esses fatores são quando somados com a ingestão de calorias, o ganho de gordura será iniciado.
Durante essa jornada de ganho de peso, os corpos se tornam receptivos ao ganho de gordura e, neste ponto, você deve tentar ganhar os músculos magros. Essa escolha será apropriada porque o corpo se tornará propenso ao crescimento e, eventualmente, oferecerá espaço para o crescimento.
Por outro lado, se você tem 15% de gordura corporal, iniciar a dieta de oito a dez semanas o deixará em forma antes de ir à academia para o crescimento muscular.
Para as pessoas que não estão cientes da proporção de gordura, os sinais como dores nas articulações, bombas de ginástica inadequadas e apetite por injeção ajudam a elaborar os resultados. Nesse caso, é melhor que você adote a mini-dieta, pois ela elimina o excesso de gordura, aumenta o apetite e dá uma pausa muito necessária ao sistema digestivo.
Inconsistência
Pode-se pensar que construir músculos é um mar de rosas, mas, na realidade, é uma maratona tediosa. Com isso dito, a jornada pode se tornar frustrante, o que faz com que todos percam a paciência. Em tais situações, ADD é uma escolha alta. Nesse caso, você pode estar comprometendo a consistência por meio de mídias sociais e comparações. Nesse caso, você precisa seguir as etapas abaixo mencionadas;
- Escolha um programa
- Siga-o por cerca de 16 semanas
- Coma seu excedente de forma consistente
Comida e rotina errada
Tudo bem, você precisa consumir calorias e seguir a boa rotina de exercícios, mas se ainda estiver travado, precisa comer a comida certa. Isso porque algumas opções de alimentos podem restringir o potencial de ganho de peso muscular e o desenvolvimento de massa muscular magra.
Se você deseja projetar uma dieta adequada, precisa otimizar a relação P/C/F que fala sobre proteínas, carboidratos e gorduras.
Quanto à rotina alimentar, você precisa consumir pelo menos seis refeições por dia com intervalos adequados entre elas. Para as pessoas que não conseguem fazer seis refeições por dia, comer mais durante o café da manhã, almoço e jantar será suficiente. Ainda assim, você pode planejar as refeições com antecedência, pois sempre tem o fim de semana para fazer e guardar comida.
Por exemplo, você pode fazer salada de batata e frango, salteados, tigelas de macarrão, ensopado de carne, pimentão e frango mexicano, porque eles podem ser facilmente armazenados por meio de refrigeração e congelamento. Se isso não for possível, você pode optar por shakes de ganho de peso, porque tudo que você precisa é de água e proteína em pó e shake para beber. Bem, esses shakes de proteína geralmente são dietas completas com informações nutricionais adequadas.
Assuntos da Água
A natureza tem múltiplas glórias para oferecer, e a água é uma delas. É bastante sensato dizer que a água é um suplemento natural que tende a otimizar as funções corporais. Normalmente, os fisiculturistas não entendem a necessidade de uma hidratação adequada. Isso porque você precisa estar adequadamente hidratado antes de ir à academia. Em alguns casos, um treino intenso com hidratação inadequada é o chamado para a morte.
Se você não tem certeza sobre a desidratação, pode entendê-la através de dores de cabeça, fadiga, urina escura, perda de apetite. Beber a quantidade certa de água é muito fácil, porque tudo que você precisa fazer é levar a garrafa de água com você e continuar bebendo o dia todo. Além disso, se você estiver consumindo suplementos com ingredientes de creatina, precisará aumentar o consumo de água.
Conclusão
Normalmente, ganhar peso é percebido como uma tarefa fácil e direta de alcançar, mas vem com muitos problemas. Por exemplo, é preciso ser consistente com os padrões de dieta e treino (juntamente com mudanças progressivas após algum tempo) para garantir a realização da meta. Além disso, é preciso estar atento ao sono adequado e ao consumo adequado de água.
A conclusão é que você precisa se manter motivado, independentemente das manchas escuras, porque acredite, você pode superá-las. Então, você já experimentou essa incapacidade de ganhar massa muscular positiva?
Biografia: Tomas Nemel é um redator entusiasmado que está envolvido com esportes desde que seu pai o ensinou a amá-lo na infância. Ele tem uma forte experiência em fitness que gostaria de compartilhar com o mundo. O objetivo de Thomas é inspirar outras pessoas a se engajarem em uma vida saudável.
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