Pessoas magras que procuram ganhar peso muitas vezes sentem que estão comendo o máximo que podem. Mas a verdade, na maioria das vezes, é que eles simplesmente precisam adotar um novo estilo de alimentação para crescer: um plano de refeições projetado especificamente para o crescimento muscular!
Forjar novos músculos requer um cardápio rico em proteínas e calorias. Mas lembre-se, fazer uma dieta de fortalecimento muscular não é desculpa para comer tudo o que vê. Muitas pessoas se alimentam de calorias vazias e carboidratos baratos, em vez de dar ao corpo uma quantidade maior de alimentos ricos em nutrientes e de alta qualidade.
Em vez disso, você será direcionado em sua nutrição; priorizando carboidratos de alta qualidade e ricos em nutrientes como combustível quando seu corpo mais precisa deles – em torno de seus treinos difíceis – e aumentando suas gorduras em outras refeições para obter mais calorias. Coma assim, treine duro e você vai crescer!
No entanto, seguir a dieta certa é apenas metade da batalha. Se você leva a sério o ganho de músculos, certifique-se de seguir um programa bem projetado especificamente para esse objetivo. Aqui estão os mais populares do BodyFit:
Os suplementos como whey, BCAA e creatina também podem ajudá-lo a acelerar seus resultados de construção muscular depois de descobrir sua dieta e treinamento.
O Plano De Refeições Para Construir Músculos
Alvo: aprox. 3.000 calorias, 300 g de carboidratos, 225 g de proteína, 100 g de gordura
Observe que o plano aqui é para um pessoas moderadamente ativo que treina à tarde. Se suas sessões forem pela manhã, simplesmente reorganize-as para comer as refeições ricas em amido antes e logo após o treino e evite carboidratos ricos em amido no final do dia. Se você é maior ou menor que 150 libras, você também pode discar suas calorias diárias com a Calculadora de Calorias
Modelo
Refeição 1: Café da manhã (contendo carboidratos ricos em amido)
Refeição 2: Lanche (baixo teor de carboidratos)
Refeição 3: Almoço (low-carb)
Refeição 4: Lanche ou shake pós-treino (contendo carboidratos ricos em amido e proteínas)
Refeição 5: Lanche (contendo carboidratos ricos em amido)
Refeição 6: Jantar (contendo carboidratos ricos em amido)
