.
Karenjeet Kaur Bains é a primeira levantadora de peso feminina Sikh a representar a Grã-Bretanha nos campeonatos mundial e europeu e conquistou o ouro como júnior no Campeonato da Commonwealth em 2019.
Agora, com um Recorde Mundial do Guinness em seu currículo, a jovem de 26 anos está tentando levar o esporte ao mainstream e está desafiando levantadores de todas as habilidades a elevar o nível com seu treinamento online. M&F conversou com a destruidora de estereótipos para descobrir como ela se tornou uma das estrelas mais brilhantes do levantamento de peso e como qualquer pessoa pode adotar os princípios básicos do agachamento, supino e levantamento terra para fortalecer sua mente, corpo e caráter.
Bains nasceu em Warwick, Inglaterra. Seus pais eram originalmente do Punjab, no norte da Índia, mas tendo se mudado para a Inglaterra em seus dias de juventude, os dois se conheceram, se casaram e constituíram uma família; dando tudo de si para garantir que Karenjeet e seus irmãos tivessem as melhores oportunidades possíveis. Seus pais ficaram orgulhosos quando Bains ganhou uma bolsa de estudos e frequentou a Universidade de Durham enquanto já dominava o mundo do levantamento de peso. Como revisor oficial de contas, Bains está analisando números tanto no escritório quanto na sala de musculação.
Karenjeet Kaur Bains quebra os estereótipos
Tendo iniciado o levantamento de peso aos 17 anos, o sucesso veio rápido e foi bem merecido. Bains é multi-campeão britânico e All England, e essas vitórias foram em parte alimentadas por pessoas de mente fechada que muitas vezes subestimam o potencial de uma mulher na sala de musculação. É uma narrativa que Bains está trabalhando duro para mudar e tem muitas memórias próprias para tirar.
Mesmo como campeã britânica, ela se lembra de entrar na academia com o pai, Kuldip, e ser abordada por um velho que a dispensou imediatamente, dizendo que provavelmente não haveria um haltere pequeno o suficiente para ela levantar. Kuldip, um ex-fisiculturista natural e levantador de peso, voltou com a resposta perfeita, dizendo à voz negativa indesejada que “não haverá um peso grande o suficiente!” Foi um momento definitivo em sua vida, e reforçou o fato de que ninguém deveria ter permissão para colocar limitações em seu progresso por causa de percepções incorretas. Na verdade, há poucos homens na academia que podem igualar o prato de Bains ao prato. Coma isso, velho!
Na escola, Bains já havia se destacado nos esportes antes de levar a sério a academia. “Sempre fui muito esportiva”, diz ela. “Primeiro de tudo, pratiquei atletismo desde, digamos, 5 anos de idade. Meu pai é meu treinador, e me treina no fisiculturismo e levantamento de peso, mas ele me treinou no atletismo inicialmente. Eu tenho dois irmãos gêmeos mais velhos, eles são 10 anos mais velhos que eu e costumavam fazer (400m) barreiras em nível nacional. Quando eu costumava vê-los fazendo isso, eu aprendia desde cedo o que significava vencer.”
Vencer é forjar seu próprio destino
Bains está ansiosa para representar sua comunidade e sente que não há mulheres do sul da Ásia suficientes entrando no levantamento de peso. Ela faz questão de manter seu nome completo anunciado em entrevistas e competições porque “Kaur” é muitas vezes traduzido como “leoa” e significa ser uma mulher sikh.
Através de seu sucesso, a orgulhosa Sikh espera encorajar minorias mais diversas a entrar no esporte e deseja trazer mulheres para o levantamento de peso, de todas as esferas da vida. É claro que o levantamento de peso pode ser um esporte caro quando você considera o treinamento, a academia e as viagens necessárias para perseguir o ouro, mas a família Bains aprendeu a forjar seu próprio destino mantendo as coisas em casa. A paixão de seu pai por esportes e bombeamento de ferro não pegou apenas Karenjeet e seus irmãos, pois até a mãe também está encontrando sucesso com o lançamento de martelo, disco e arremesso nas divisões masters.
“Tenho uma academia no fundo do jardim”, compartilha a leoa. “É muito old school, com pesos de ferro fundido. Meu pai é engenheiro, então ele fez muitos pesos e tudo à mão. Existem todas essas engrenagens e peças, nada extravagante, mas estou sempre incentivando as pessoas que tudo o que você precisa para ter sucesso é coragem e determinação.” Sem dúvida, o levantamento de peso é um daqueles esportes que dá gratificação instantânea. “Acho que a maioria dos levantadores novatos fica viciado nisso”, diz Bains. “Porque uma vez que você levanta alguma coisa, é sempre ‘o que mais eu poderia levantar?’ mas quando comecei a levantar pesos, eu tinha mãos muito macias e me lembro de minhas mãos sendo rasgadas em pedaços porque não estavam prontas. Eu costumava usar espírito cirúrgico para endurecer minhas mãos. Acho que o supino, o levantamento terra e o agachamento vieram naturalmente para mim e sempre tive pernas muito fortes por anos de corrida e tudo mais.”
@karenjeet_bains 175kg DEADLIFT (385lbs) do All England Powerlifting Championships Deixe-me ajudar a levar sua força para o próximo nível… Link de treinamento na biografia
#deadliftpr #deadliftface #powerliftingchicks #pushyourselftothelimit ♬ Legends Are Made – Sam Tinnesz
Karenjeet Kaur Bains quebra recordes mundiais e tetos de vidro
Em junho, Bains se tornou o Campeão do Supino da Inglaterra na divisão até 69kg (152 libras) ao levantar 95kg (210 libras). Seus recordes pessoais (brutos) são 97,5 kg (215 libras) no supino, 175 kg (385 libras) no levantamento terra e 150 kg (330 libras) no agachamento. E, enquanto sua carreira de powerlifting está na crista de uma onda, a campeã espera usar esse momento para levar o esporte ao mainstream. Essa mulher inspiradora que atualmente está em campo oferece ofertas de televisão e foi recentemente aceita pelo Guinness Book of World Records depois de agachar seu próprio peso corporal de 67 kg (147 libras) para incríveis 42 repetições em apenas 60 segundos.
O powerlifting deu a Bains a oportunidade de ver o mundo. Ela competiu em países como Inglaterra, Canadá, Suécia e Lituânia, mas agora espera usar seu treinamento de fitness online para alcançar um público global de sua própria casa ou academia.
Bains descobre que desafiar-se constantemente é construir confiança, e ela está bem ciente de que a força da mente é tão importante quanto a força do corpo. Através de suas palestras motivacionais e aparições em painéis, através de seu coaching individual e check-ins regulares com clientes em seu aplicativo, Bains é capaz de liderar pelo exemplo, observando que ela precisa empurrar o
limites de suas capacidades mentais e físicas como todos os outros. “Então, eu faço o levantamento terra convencional”, diz Bains. “Eu não faço sumô, então para mim há uma grande amplitude de movimento, e eu tenho pernas bem longas em comparação com meu torso, e eu não tenho braços super longos, mas assim que eu sei que eu levantei a barra do chão, mesmo que apenas ‘isso’, eu sei que consegui porque sou um moedor. Eu sou muito teimosa, e eu fico tipo ‘Eu não vou deixar isso pra lá!’”
Bains diz que deseja enfatizar o “forte” em vez do “magro” e ressalta que sua mensagem não é apenas para aspirantes a levantadores de peso. Ela organiza programas de treinamento individuais para sua crescente lista de clientes, que estão em diferentes fases de sua jornada de condicionamento físico. Bains também é capaz de avaliar os vídeos que lhe são enviados, a fim de fornecer instruções sobre como melhorar a técnica, ou conversar com os clientes por meio de sua plataforma online em tempo real por meio de mensagens instantâneas.
Karenjeet Kaur Bains treino de parte inferior do corpo recorde
Aqui está um treino exclusivo para os leitores de M&F que Karenjeet Kaur Bains compartilhou para aumentar a força das pernas para ajudar no levantamento de peso. Você não precisa ser um levantador campeão para tentar, apenas trabalhe com o peso que for confortável para você!
E, se você quiser se inscrever no Coaching Online da Karenjeet, os leitores da M&F recebem um desconto. Vá para Karenjeetbains.com, insira sua meta de condicionamento físico e adicione a frase ‘Músculo e condicionamento físico’ na caixa de texto. Conclua as etapas e a Bains ativará um desconto de 25% no seu primeiro mês. Vamos ao trabalho!
Exercício de agachamento e acessórios
Músculos trabalhados: Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais
Agachamento: Apontar para o mais pesado que puder, certificando-se de entregar repetições limpas.
- Aqueça com uma barra vazia e, em seguida, adicione um peso leve para 8 repetições.
- Realize 5 séries de trabalho de 5 repetições,
- Descanse 3 minutos entre cada série.
Agachamento Split Búlgaro: Concentre-se em sua estabilidade e agache-se o máximo que sua mobilidade permitir.
- 3 séries de trabalho de 6-8 repetições.
- Descanse 3 minutos entre cada série.
Extensão da perna: Concentre-se na contração no topo da extensão e concentre-se nos quadríceps.
- 3 séries de trabalho de 6-8 repetições.
- Descanse dois minutos entre cada série.
Levantamento terra com perna reta com halteres: Para uma técnica superior, aperte os glúteos ao chegar ao topo e sinta a queimadura nos isquiotibiais.
- 3 séries de trabalho de 10-12 repetições.
- Descanse 2 minutos entre cada série.
Afundo de caminhada com halteres: Use este exercício como finalizador, então complete o máximo de repetições que puder para fechar com força!
- 2 séries de trabalho de 20 (ou mais) repetições.
.
