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Quer construir um corpo mais magro, mais forte e mais musculoso? Cut X Bulking é uma questão?
Talvez haja algumas perguntas sobre como adicionar mais volume e melhorar a definição. certo?
Você vai querer saber se deve se concentrar em ganhar músculo o mais rápido possível e ganhar peso, ou se deve perder gordura e depois cortar para ganhar peso.
Tanto o bulking quanto o corte têm seus prós e contras.
Bulking adiciona massa magra e gordura corporal.
Os cortes, por outro lado, apertam o abdômen, mas limitam o crescimento muscular.
E é nesse dilema que o Maromba moderno entra cada vez que pensa no assunto. E, no final das contas, você não se compromete com nenhuma estratégia, então fica estagnado em termos de progresso.
Antes de começarmos, vale a pena mencionar neste artigo que estas são estratégias usadas na musculação e isso foi trazido para humanos normais.
E é importante avaliar o quanto você quer se comprometer com esse projeto. Dessa forma, você não fica frustrado, não consegue atingir os objetivos propostos e desiste de tudo.
Se você não estiver com pressa, vá com a estratégia clássica de ganhar volume enquanto define.No entanto Se você quer agilizar o processo, esse post é para você, então confira!
Bulking vs. Cutting: Qual é a diferença?
Bulking refere-se ao ganho de peso, mantendo temporariamente um modesto excedente calórico.
As pessoas que estão ganhando peso normalmente otimizam sua ingestão de macronutrientes (a porcentagem de calorias que vêm de proteínas, carboidratos e gordura) e treinam para que a maior parte do peso ganho seja músculo, não gordura (mas parte do ganho de peso é gordura). . aumento é inevitável).
O corte é a restrição temporária da ingestão de calorias para perder peso.
As pessoas que cortam normalmente otimizam sua ingestão de macronutrientes e treinamento para que a maior parte do peso que perdem seja gordura, não músculo (embora a perda muscular durante o corte seja inevitável, mas menor.
Os suplementos podem ajudar nos dois sentidos a aumentar o fornecimento de energia em massa ou aumentar a diurese. Aqui estão alguns erros comuns ao comprar suplementos para obesidade.
Precisa engrossar ou cortar?
Como saber se você precisa aumentar sua dose
Você só precisa ganhar massa se quiser maximizar os ganhos musculares, e não há problema em engordar.
Se estiver tudo bem para você, você precisará aumentar o volume se:
- Homens com percentual de gordura corporal de 10% ou menos
- Mulheres com menos de 20% de gordura corporal
Aqui está o motivo pelo qual é recomendado ter uma porcentagem de gordura corporal bastante baixa antes de aumentar o volume:
- Se você tem um alto percentual de gordura corporal quando começa a ganhar massa, você precisa reduzir o volume ou acabar com um percentual mais alto de gordura corporal. Pode ser excessivo. Isso significa que você pode gastar mais tempo construindo músculos.
- Perder peso antes de começar a ganhar peso significa que você corta menos depois de ganhar peso porque perde menos gordura para voltar ao seu “corpo de manutenção” ideal.
Como saber se você deve cortar
Se você está insatisfeito com seu percentual de gordura corporal e quer emagrecer antes de se preocupar em ganhar uma quantidade significativa de músculo, você deve seguir esse caminho.
A menos que essa seja sua principal preocupação agora, não há razão para engordar apenas para ganhar músculos.
Faça o que o mantém motivado.
Da mesma forma, se você estiver muito acima do peso, deve cortá-lo.
Mesmo que seu objetivo a longo prazo seja ganhar músculos, esta é a escolha mais saudável e sábia.
No entanto, se sua gordura corporal estiver dentro da faixa normal e você gostar de seu abdômen, mas quiser ficar maior, seu percentual de gordura corporal determinará se você precisa reduzir.
Especificamente, você deve cortar se:
- Homens com percentual de gordura corporal de 15% ou mais
- Mulheres com um percentual de gordura corporal de 25% ou mais
E isso facilitou a decisão?
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