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Se você busca uma alimentação balanceada para potencializar seus resultados nos treinos, saiba que o iogurte natural é um dos seus principais aliados nessa jornada. Rico em nutrientes essenciais, esse alimento versátil e delicioso surgiu como uma opção saudável para complementar sua dieta fitness.
Com sua textura cremosa e sabor suave, o iogurte natural oferece diversos benefícios que ajudam a manter o corpo em equilíbrio. Além disso, é uma excelente fonte de proteínas, cálcio, vitaminas e minerais que nosso organismo necessita.
Todos os benefícios deste superalimento e, conforme o texto abaixo, Receitas com iogurte natural para mudar seus hábitos alimentares.
Iogurte Natural é Saudável?
O iogurte natural é considerado um alimento saudável por vários motivos, incluindo:
- Fonte de nutrientes: O iogurte natural é uma boa fonte de proteína de alta qualidade, cálcio, fósforo, riboflavina (vitamina B2) e vitamina B12. Esses nutrientes desempenham um papel importante no fortalecimento dos ossos e no suporte ao sistema imunológico e ao metabolismo energético.
- probióticos benéficos: As bactérias probióticas ajudam a equilibrar o microbioma intestinal, contribuindo para a saúde digestiva, absorção adequada de nutrientes e um sistema imunológico mais forte.
- baixo teor de gordura: o iogurte natural geralmente tem baixo teor de gordura, tornando-o uma opção saudável para quem procura controlar a ingestão de gordura saturada.
- saciedade e controle de peso: Um alimento que promove a saciedade devido ao seu teor de proteínas, ajuda a controlar o apetite e a regular o consumo de calorias.
Como usar o iogurte natural?
O iogurte natural é muito versátil e combina com quase tudo. Você pode desfrutar de várias maneiras ao longo do dia. Por exemplo, o café da manhã pode ser consumido puro ou adicionado de cereais integrais e frutas frescas para fornecer energia e valor nutricional.
Já saciante como lanche entre as refeições, também pode ser acompanhado com nozes, sementes e granola para uma textura crocante. À noite, o iogurte natural transforma-se num snack muito leve que pode servir de base para batidos ou adicionado a condimentos salgados como molhos e marinadas.
As possibilidades são infinitas!
O que comer com iogurte natural para perder peso?
Para promover a perda de peso, você pode combinar iogurte natural com opções saudáveis e de baixa caloria. Aqui estão alguns alimentos recomendados que você pode consumir com iogurte natural.
- fruta.
- nozes e sementes;
- grãos inteiros.
- mel ou canela.
- proteína de soro.
Quer dar uma repaginada no cardápio e incorporar as receitas de iogurte natural ao seu dia a dia, confira duas receitas deliciosas e saudáveis com esse alimento.
molho de salada de iogurte
- 1 iogurte natural gordo
- 1 suco de limão
- dois colher de sopa hortelã picada
- 1/2 colher de sopa de azeite
- 1 uma pitada de sal
- 1 uma pitada de pimenta preta
- Misture todos os ingredientes até obter uma pasta homogênea. Este molho também pode ser servido com diversas saladas, como folhas verdes, ou acompanhar petiscos.
strogonoff de frango com iogurte
- 300 g filé de peito de frango
- 1 cebola pequena picada
- 1 alho picado
- dois colher de sopa ketchup zero
- 1 colher de sopa de azeite
- dois Bata os tomates sem pele no liquidificador
- 1 pitada de páprica quente
- 1 vidro de iogurte natural
- salsa fresca picada
- Primeiro, desfie ou corte o peito de frango em cubinhos. Em seguida, tempere com sal e pimenta e reserve. Refogue a cebola e o alho no azeite e acrescente o frango. Adicione os tomates picados, o ketchup e os temperos.
- Reduza o fogo para médio e cozinhe por 5 minutos até quase ferver. Por fim, adicione o iogurte, misture bem e cozinhe por mais 5 minutos. Tempere com sal e pimenta e acrescente salsinha fresca para finalizar.
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