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Seus pés estão cansados? Para pernas bonitas e fortes, você precisa treinar muito os isquiotibiais!
Não exclua esses 5 exercícios para isquiotibiais do seu treino.
Os isquiotibiais são um grupo de três músculos, o bíceps femoral, semitendinoso e semimembranoso, localizados na parte posterior da coxa.
Esses músculos se originam na tuberosidade isquiática (a protuberância óssea na base da pelve) e se ligam à tíbia (osso da canela) e à fíbula (o osso menor da perna).
Os isquiotibiais estão envolvidos na flexão do joelho (flexão do joelho) e na extensão do quadril (coxa para trás) e são importantes para atividades como correr, pular e agachar.
5 exercícios importantes para os isquiotibiais!
Treinar os membros inferiores é importante não só do ponto de vista estético, mas também do ponto de vista funcional, onde há um efeito sinérgico dos exercícios de quadríceps e isquiotibiais.
Essa sincronicidade muscular minimiza lesões e coloca você em forma de raiva. Agora vamos passar para os cinco exercícios da lista.
1. Primeiro, há o rígido.
Este movimento clássico é um elemento básico na rotina do dia das pernas, pois visa não apenas os isquiotibiais, mas também os glúteos e a região lombar.
Esteja preparado para se queimar diminuindo o peso em direção às canelas e usando os isquiotibiais e os glúteos para puxar com força para ficar em pé.
2. O próximo da lista é o agachamento búlgaro.
Este exercício não só trabalha os isquiotibiais, mas também os quadríceps e glúteos para um treino de pernas equilibrado.
Equilibre-se em uma perna e abaixe o corpo em uma posição de estocada com o joelho sobre o tornozelo.
Envolva seus isquiotibiais e glúteos para voltar a ficar de pé.
3. Elevação pélvica
Outro ótimo exercício para construir pernas grandes e fortes.
Esse movimento não apenas atinge os glúteos, mas também os isquiotibiais com força.
Incline-se para trás em um banco ou caixa e pressione os quadris em direção ao teto, apertando os glúteos e isquiotibiais por cima.
4. Há uma razão pela qual flexões de joelho são um item básico da academia.
Esteja você usando uma máquina ou faixas de resistência, este exercício fará com que você sinta a queimadura nos isquiotibiais.
Deite-se de bruços em uma máquina ou banco, prenda os calcanhares sob as almofadas, dobre as pernas em direção às nádegas e aperte os isquiotibiais.
5. Por último, mas não menos importante, há o levantamento terra de uma perna.
Este exercício é ótimo para construir força e equilíbrio em cada perna individualmente. Ao mesmo tempo, direcione seus glúteos e região lombar.
De pé sobre uma perna, tire o peso da outra mão, abaixe-a em direção ao chão, mantenha as costas retas e levante a perna livre.
Envolva os isquiotibiais e os glúteos para voltar a ficar em pé e repita do outro lado.
Aqui estão 6 exercícios incríveis para construir isquiotibiais grandes e fortes.
Incorpore-os em sua rotina diária de pernas e veja os benefícios!
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