Quanta água você deve beber por dia?

A água é o composto químico com maior presença no corpo, representando até 70% do seu peso. O corpo humano depende da água de várias maneiras, desempenhando funções vitais, como transportar nutrientes para as células ou remover toxinas dos órgãos. Portanto, neste artigo veremos quanta água você deve beber por dia.

O ser humano perde cerca de 2,5 litros por dia através da urina, do suor e até da respiração, por isso é muito importante repor água constantemente para que nosso corpo funcione adequadamente. Isso é ainda mais importante para quem pratica atividade físic

Quanta água você deve beber por dia?

A quantidade de água que devemos beber depende de cada pessoa, mas o consumo médio é de cerca de 8 copos de água por dia. Essa recomendação é para pessoas sedentárias que não praticam nenhuma atividade física.

Quando você realiza atividade física e o corpo começa a bombear sangue por todo o corpo e queimar calorias, é necessário repor a água eliminada. Quanto mais tecido muscular uma pessoa tiver, mais água ela precisará para que os músculos fiquem bem hidratados e funcionem adequadamente.

Atletas de resistência também precisam beber mais água para repor o que perdem através do suor e da queima de calorias.

Para calcular a quantidade média de água necessária para uma pessoa sedentária, multiplique o peso corporal em kg por 0,033.

Por exemplo, uma pessoa que pesa 60 kg teria que beber 2 litros de água por dia.

Benefícios de beber mais água

Beber mais água pode trazer muitos benefícios ao corpo, como aumentar o metabolismo e reduzir o apetite.

Digestão

Aumentar a ingestão de água pode ajudar a aliviar alguns problemas digestivos. Beber mais água estimula a passagem de resíduos por todo o sistema digestivo, o que pode ajudar a evitar qualquer possível desconforto digestivo.

Se você come muita fibra, lembre-se de que a fibra é como uma esponja que absorve toda a água.

A fibra atua como uma esponja, absorvendo água para promover o trânsito intestinal. Sem fluido suficiente, a fibra não consegue fazer seu trabalho e você ficará constipado. Uma maneira de garantir que você bebe água suficiente é beber um copo de água em cada refeição.

Hidratação da pele e do corpo

Há muita informação na internet sobre os benefícios da água para hidratar a pele e reduzir a acne, mas não encontrei nenhum estudo que confirme ou negue.

Beber bastante água também traz outros benefícios. Se o corpo estiver bem hidratado, ele poderá desempenhar suas funções com mais eficiência, o que pode ajudar no combate à inflamação, letargia e fadiga mental. Resumindo, a água é mais importante do que parece.

Sintomas de desidratação

Os sintomas mais comuns de desidratação são:

• sede extrema
• Fadiga
• Irritabilidade
• urina escura

Maneiras de beber mais água

Apesar da importância da água para o corpo humano e de seus muitos benefícios, as pessoas ainda têm dificuldade em beber até mesmo a quantidade mínima recomendada.

Estas são algumas dicas que podem ajudá-lo a beber mais água:

• Adicione algum ingrediente à água para torná-la mais saborosa. Por exemplo, limão, gengibre ou até uma rodela de aipo.
• Beba um copo grande de água antes de cada refeição, o que também o ajudará a se sentir mais saciado.
• Leve sempre uma garrafa de água com você onde quer que você vá. Carregá-lo sempre com você irá encorajá-lo a beber mais.
• Coma mais alimentos que contenham muita água. Melancia e pepino são boas opções.
• Café e chá também aumentam sua ingestão diária de água, mas não abuse deles.
• Adquira o hábito de beber um copo grande de água pela manhã, assim que se levantar.
• Defina alarmes no seu telefone ou procure um aplicativo que informe o quanto você bebeu.
• Alimentos picantes também aumentam a vontade de beber água. Portanto, introduza alimentos picantes em sua dieta e você se forçará a beber mais água.

Conclusão

Beber pouca água pode ter muitos efeitos negativos no corpo. Mas, pelo contrário, beber mais água pode trazer muitos benefícios, como melhorar a digestão, melhorar a aparência da pele e até ajudar a perder peso.

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