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A hipertensão arterial pode levar a sérios problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrames e insuficiência renal. A pior parte da pressão alta é que não há sintomas específicos. Se você tem histórico familiar ou está em alto risco, é melhor consultar seu médico o mais rápido possível para que possa começar a reagir.
Mas existem várias mudanças que você pode fazer em seu estilo de vida que podem ajudá-lo a reduzir sua pressão arterial – e realizá-las é muito mais fácil com a ajuda da tecnologia.
1. Use aulas de ginástica on-line para fazer 150 minutos de atividade física por semana
Praticar atividade física regularmente é benéfico para a saúde, ainda mais se você tiver pressão alta. A atividade física pode ajudar a controlar a pressão alta, e é melhor fazer o equivalente a pelo menos 150 minutos por semana, conforme afirma um artigo da American Heart Association.
305 Fitness At Home oferece uma variedade de aulas ao vivo e sob demanda. Basta se inscrever e escolher um treino que se adapte ao seu nível de condicionamento físico, seja você um novato completo e queira participar de uma divertida sessão de dança cardiovascular ou um profissional experiente e queira experimentar um treino avançado de força e HIIT.
2. Reduza a ingestão de sal com um aplicativo de rastreamento de alimentos
Segundo artigo da Organização Mundial da Saúde, o consumo de sódio contribui para a hipertensão. A melhor maneira de reduzir a ingestão de sal é cozinhar mais em casa e comer menos alimentos processados.
O aplicativo Whisk é o seu assistente de cozinha caseiro que você pode guardar no bolso e é totalmente gratuito! Use o aplicativo para se inspirar na comunidade online, salvar receitas na lista de compras do aplicativo e até mesmo criar um plano de refeições com baixo teor de sódio. Além disso, você pode usar o Baixo teor de sódio filtre para encontrar uma enorme seleção de receitas deliciosas sem todo o sal.
Download: Batedor para iOS | Android (grátis)
3. Use um aplicativo para abandonar os maus hábitos
Para algumas pessoas, evitar álcool e fumar pode ser difícil, mas ambos causam pressão arterial elevada, de acordo com um artigo encontrado na Clinical Epidemiology and Global Health. Felizmente, I Am Sober é um aplicativo que pode ajudá-lo a superar o vício e iniciar sua jornada para a sobriedade.
O aplicativo é fácil de entender e fácil de usar; tudo o que você precisa fazer é escolher um ou mais vícios que deseja abandonar. Depois disso, você pode acompanhar suas economias e dias sóbrios. O que torna I Am Sober especial, porém, é a comunidade de pessoas que estão passando pela mesma jornada que você.
Download: Estou sóbrio para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
4. Tente seguir a dieta DASH
A dieta DASH, que significa Dietary Approaches to Stop Hypertension, foi criada especificamente para ajudar a reduzir a pressão arterial. Se você não sabe por onde começar quando se trata da dieta DASH, você pode se beneficiar com um plano alimentar. Verywell Fit oferece um plano de refeições dietéticas DASH de 7 dias com um menu para download gratuito que consiste em café da manhã, almoço, jantar e dois lanches diários.
Procurando inspiração para receitas? O aplicativo Dash Diet é uma excelente opção. Você pode pesquisar receitas específicas da dieta DASH e até mesmo adicionar filtros dietéticos adicionais, como vegano, vegetariano e sem glúten. Cada receita inclui informações nutricionais, porções personalizáveis e a capacidade de adicionar os ingredientes a uma lista de compras útil.
Download: Dash Diet para Android (gratuito, assinatura disponível)
5. Use software para gerenciar o estresse
Um artigo da British Heart Foundation afirma que o estresse pode aumentar a pressão arterial por um curto período de tempo. Existem muitas maneiras diferentes de gerenciar o estresse, e tudo o que você faz depende de você como pessoa. Alguns dos métodos populares de alívio do estresse incluem respiração, música, meditação e autocuidado.
Pratique Respiração
Othership é diferente de outros aplicativos de respiração, pois combina música e instruções para fornecer sessões de respiração baseadas em música.
Othership oferece inúmeras sessões de respiração, quer você queira relaxar ou decolar. Além disso, você pode experimentar os Otherships’ Pathways, que são programas que consistem em múltiplas sessões de respiração.
Download: Outro navio para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
Ouvir música
O serviço de streaming do YouTube Music se tornou uma das melhores opções para iOS, Android e desktop. Possui mais de 100 milhões de músicas e inclui apresentações ao vivo, novos lançamentos, álbuns, podcasts, remixes, paradas e playlists.
Além disso, você pode até usar o YouTube Music para pesquisar algo com base no seu humor, seja para ouvir algo que lhe dê energia ou algo que o ajude a relaxar.
Download: YouTube Música para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
Faça meditação
Alivie sentimentos de estresse e ansiedade usando a antiga prática de meditação. Você pode precisar de uma ajudinha se for novo na meditação, e é aí que a plataforma online Glo entra em cena.
Glo oferece uma coleção saudável de meditações que vão desde sessões diárias de meditação de 10 minutos e aulas de meditação guiada online até meditações de visualização e aulas de yoga nidra para relaxar e promover a calma.
Priorize o autocuidado
O autocuidado vem em diferentes formas, mas significa essencialmente cuidar de si mesmo para garantir que você esteja física e mentalmente saudável. O aplicativo Amaha centra-se no autocuidado por meio de diversas ferramentas e um plano personalizado.
Além disso, o Explorar aba apresenta uma biblioteca cheia de cursos, atividades e recursos. Alguns dos exercícios e atividades exclusivos de autocuidado incluem meditações sussurrantes, afirmações positivas, varreduras corporais e registro em diário guiado.
Download: Amaha para iOS | Android (gratuito, assinatura disponível)
6. Use um wearable para ter uma boa noite de sono
Uma boa noite de descanso pode resultar em melhor humor, melhor desempenho cerebral e aumento do sistema imunológico. No entanto, problemas de sono podem fazer com que a pressão arterial permaneça elevada por longos períodos de tempo, conforme afirma um artigo dos Centros de Controle e Prevenção de Doenças.
Os rastreadores de sono são uma ótima maneira de melhorar seu sono e alguns dos destaques são o Fitbit Inspire 3 e o Whoop 4.0. O Fitbit Inspire 3 oferece uma seção completa de estresse e sono, onde você pode participar de sessões de atenção plena e monitorar os estágios do sono, pontuação e perfil do sono.
Alternativamente, o Whoop 4.0 é um pouco diferente em comparação com outros wearables. É apenas uma banda de fitness sem tela, mas pode monitorar quase tudo quando se trata de dormir, inclusive quando você vai dormir, quando acorda e os diferentes estágios do sono.
7. Lembre-se de sempre tomar seus medicamentos
Embora existam formas naturais de reduzir a pressão arterial, às vezes é melhor tratá-la com medicamentos prescritos pelo seu médico. Para manter o controle de seus medicamentos, é realmente útil usar um aplicativo de lembrete de pílulas como o MyTherapy.
MyTherapy permite que você adicione todos os seus medicamentos e defina lembretes, para que você nunca se esqueça de tomá-los. Além disso, você pode adicionar notificações quando precisar reabastecer seus medicamentos. Também não consegue acompanhar as consultas do seu médico? Você também pode usar o aplicativo MyTherapy para salvar todos os seus próximos compromissos.
Download: MyTherapy para iOS | Android (compras gratuitas no aplicativo disponíveis)
Você pode controlar a pressão alta com tecnologia
O modo como você vive sua vida desempenha um papel importante nos níveis de pressão arterial. Se o seu estilo de vida inclui muitos alimentos processados e não saudáveis, quase nenhum exercício e níveis excessivos de estresse, você pode descobrir que tem pressão arterial elevada.
Não se preocupe – há uma série de etapas que você pode seguir e uma tecnologia que pode usar para reduzir sua pressão arterial. Certifique-se de tentar um ou todos esses métodos para combater essa condição.
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